È necessario prendersi cura della propria salutele direzioni più diverse. La sfera intima non fa eccezione. Molti hanno sentito parlare degli esercizi di Kegel per le donne. Come farli da soli ed è possibile padroneggiare questo programma di allenamento a casa?
Per chi è utile questo complesso?
Il complesso di Kegel è progettato per essere mantenutola forma dei muscoli del pavimento pelvico. Questo muscolo praticamente non si allena naturalmente. Nel tempo, le fibre muscolari perdono inevitabilmente la loro elasticità e, se non le alleni in modo tempestivo, possono sorprenderti con le sorprese più spiacevoli e inaspettate. Gli esercizi di Kegel per le donne, che puoi leggere di seguito, possono aumentare significativamente la qualità della vita sessuale. Se i muscoli del perineo e della vagina sono in ordine, non solo aumenta la sensibilità, ma anche durante il rapporto sessuale, puoi sorprendere piacevolmente il partner. Tale addestramento è necessario per coloro che soffrono di incontinenza urinaria o fecale. Inoltre, il complesso può essere eseguito non solo dalle donne, ma anche dagli uomini. Gli esercizi di Kegel dopo la gravidanza aiuteranno a ripristinare il tono muscolare. Sono anche utili prima della nascita come preparazione per la nascita di un bambino.
Condizioni generali per l'allenamento dei muscoli intimi e pelvici
Puoi farlo in qualsiasi momento, ma inizial'allenamento è in un ambiente familiare rilassato, quando nulla ti distrarrà. Nel tempo, imparerai a fare gli esercizi in pubblico, forse nemmeno completamente coscientemente, senza essere distratto dall'attività principale. L'esercizio fisico è meglio con una vescica vuota. Spremitura, spinta e contrazione: questi sono i gruppi in cui sono suddivisi tutti gli esercizi di Kegel per le donne. Come eseguire il complesso e da dove iniziare? Non fare molte ripetizioni durante lo sviluppo della tecnica. Dopo aver allenato abbastanza i muscoli del pavimento pelvico, è possibile eseguire 200 ripetizioni al giorno. Ma devi iniziare letteralmente da un minuto su ogni tipo di allenamento.
Esercizi di Kegel per donne: come esibirsi e quante volte fare?
La compressione deve essere eseguita lentamente:sforzare gradualmente i muscoli come se cercasse di fermare la minzione. Quando la tensione è massima, mantieni questo stato per tre secondi e rilassati completamente. La contrazione è un esercizio esclusivamente femminile per l'allenamento dei muscoli vaginali. È necessario stringere e rilassare i muscoli molto rapidamente. L'espulsione può essere eseguita da rappresentanti di entrambi i sessi, è necessario spingere come durante un movimento intestinale, dopo di che dovresti rilassarti completamente. Gli esercizi di Kegel per i muscoli pelvici dovrebbero preferibilmente essere integrati con l'allenamento per i glutei. Sia le contrazioni che le contrazioni sono adatte per questo gruppo muscolare. Stringere lentamente i muscoli dei glutei e tenerli in questa posizione per diversi secondi, quindi sforzarli e rilassarli rapidamente. L'intero ciclo dovrebbe essere ripetuto più volte. Puoi iniziare l'allenamento immediatamente dopo il risveglio. Prova un esercizio senza alzarti dal letto, poi un altro prima di colazione e il terzo mentre vai al lavoro. Se il desiderio di allenarsi non scompare, inizierai a impegnarti liberamente durante il giorno e noterai molto presto il risultato.
