Una postura regolare è la base di una figura bella e snella.Quando una persona si accascia, la sua figura sembra brutta. Una persona con una postura corretta sembra più alta, più snella, più aggraziata, più sicura di sé.
Schiena sana
La regola principale di una schiena dritta è massimaconservazione delle curve naturali della colonna vertebrale. Una buona postura significa allineamento ottimale di tutte le parti del corpo. È importante osservare la media aurea qui. Ovviamente, piegarsi è dannoso, ma non dovresti tenere la schiena troppo dritta per tutto il tempo. In questo caso, la colonna vertebrale è sottoposta quasi allo stesso stress. Una cattiva postura diventa rapidamente un'abitudine. Nel tempo, questo porta a stiramenti o accorciamenti cronici dei muscoli e dei legamenti della schiena. Di conseguenza, una postura non riuscita viene fissata e diventa sempre più difficile da correggere, si forma una schiena curva.
La parola "scoliosi" è così familiare a tuttimolti, determinandone la presenza in un bambino, non fanno nulla. Nella migliore delle ipotesi, si limitano a rare osservazioni sull'indirizzo dell'adolescente sulla sua postura mentre esegue i compiti scolastici o è seduto al computer. Infatti, la scoliosi porta spesso a gravi problemi che colpiscono non solo la colonna vertebrale, ma tutti gli organi interni.
Scoliosi
La parola "scoliosi" deriva dal greco -"Curvatura", e la malattia stessa è caratterizzata dalla curvatura della colonna vertebrale a destra oa sinistra. In questo caso, si verifica un giro delle vertebre, il torace è deformato e successivamente i cambiamenti patologici, in un modo o nell'altro, influenzano l'intero sistema muscolo-scheletrico. Nei casi avanzati, la deformità della colonna vertebrale porta non solo alla postura sotto forma di una curva della schiena, ma anche a disfunzioni degli organi interni e talvolta del midollo spinale.
Le cause della scoliosi
Nella maggior parte dei casi, la scoliosi è causata dadisturbi metabolici del tessuto connettivo, a cui appartiene il tessuto osseo. I dischi tra le vertebre vengono gradualmente spostati di lato e quelli che si trovano più in alto vengono inclinati. Il lavoro dei muscoli e dei legamenti che li collegano diventa asimmetrico, e questo, durante la crescita del corpo, porta alla torsione della vertebra.
Poiché la colonna vertebrale è trattenutauna certa posizione dei muscoli e dei legamenti, quindi la causa dello sviluppo della deformità spinale può essere la debolezza dell'apparato muscolare, la permanenza prolungata nella posizione sbagliata durante la scuola, al computer o alla TV. In questo caso, i muscoli si irrigidiscono, aumentano di dimensioni e lo fissano in una posizione anormale.
Segni di cattiva postura:
- diverse altezze delle spalle;
- l'angolo inferiore della scapola su un lato è maggiore dell'angolo della scapola sull'altro lato;
- le braccia abbassate formano dei triangoli con i fianchi laterali, che risulteranno asimmetrici con la scoliosi, con il dorso uniforme sono identici.
Se un bambino presenta almeno uno dei segni elencati, è necessario contattare un ortopedico o un pediatra per chiarire la diagnosi.
A che età dovrebbe essere curata la postura di un bambino?
Gli esperti sono sicuri che dalla nascita di un bambino è necessario fare attenzione che il bambino abbia una postura uniforme.
Mentre il bambino ha 2-4 anni, è sufficiente che sia mobile ei genitori devono seguire questi consigli:
- Il letto del bambino dovrebbe essere abbastanza rigido,per proteggere la colonna vertebrale dalla curvatura. Nel primo anno di vita, il cuscino dovrebbe essere piccolo, potrebbe essere sostituito da un asciugamano piegato più volte.
- La posizione migliore per dormire è sulla schiena.
- È importante mettere il bambino sulla pancia in modo tempestivo.
- Quando si trasporta il bambino in posizione verticale, deve essere tenuto per la schiena.
- Se il bambino sta cercando di mettersi seduto, non gettare cuscini intorno a lui, poiché la postura piegata aumenta la pressione sulla fragile colonna vertebrale.
- Osserva la sua postura, non permettergli di stare seduto a lungo in una posizione.
- Devono esserci un tavolo e una sediaabbinare l'altezza e l'età del bambino. Ha bisogno di sedersi in modo che le ginocchia siano piegate ad angolo retto e le piante dei piedi poggino completamente contro il pavimento. L'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che quando si è seduti dietro di esso, le braccia siano piegate ad angolo retto.
- Per gli scolari, è necessario acquistare uno zaino per il trasporto sulla schiena e non su una spalla, in modo che il carico sia distribuito uniformemente, le spalle e la schiena siano allineate, garantendo una postura uniforme.
Tipi di deformità posturali
Con una postura alterata, si può osservare la deformazione delle principali curve fisiologiche della colonna vertebrale:
- lordosi cervicale;
- lordosi lombare;
- cifosi toracica.
Se una cattiva postura è causata da inattività fisica, come passare molte ore davanti a un computer o guardare la TV, i muscoli della schiena si indeboliscono, portando alla degenerazione dei dischi spinali.
In questo caso, si distinguono i seguenti tipi di postura:
- Slouch. In questo caso aumenta la cifosi toracica, che porta alla formazione di una gobba. C'è una riduzione delle spalle al petto, elevazione delle scapole.
- Parte posteriore piatta. Inoltre, questo tipo di postura è chiamato eretto. In questo caso, tutte le pieghe della colonna vertebrale sono praticamente allineate. Il bacino sporge in avanti.
- Un dorso rotondo è l'opposto di un dorso piatto in cui aumenta la cifosi toracica. Assomiglia a un arco. Le braccia della persona pendono, la testa sporge in avanti.
Cosa ti aiuterà a mantenere una postura corretta?
I muscoli forti e armoniosi sono essenziali permantenere una postura uniforme e proteggere le articolazioni. Una cattiva postura e muscoli deboli causano sempre più danni alla salute ogni anno. È necessario dedicare almeno 45 minuti di attività fisica moderata tre volte alla settimana, inclusi esercizi di forza e stretching per una postura uniforme. Attività come pilates, yoga e danza sono particolarmente utili:
- Pilates... Il movimento preciso e controllato rafforza i muscoli assiali, migliora la coordinazione e riequilibra i muscoli.
- Yoga... I movimenti di stretching yoga fluidi aumentanoflessibilità. Asana è uno speciale esercizio di yoga che prevede l'allungamento graduale di muscoli e legamenti, aumentando l'afflusso di sangue, l'elasticità e il tono.
- danza... Migliora la postura, l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti.
Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura
Questi esercizi di postura migliorano notevolmente la salute della schiena e degli organi interni.
- Mentre sei sdraiato sulla pancia, riposa i palmi delle manispalle e testa, fronte che tocca il pavimento. Mentre inspiri, contraendo i muscoli della schiena, solleva la parte superiore del busto. Inspira ed espira 5 volte, mentre espiri, prendi la posizione di partenza.
- Spostare leggermente indietro i palmi delle mani - al livello del torace -e solleva il case. Spingendo delicatamente dal pavimento con le mani, piegati di più. Inspira - espira 5 volte. All'espirazione, torna alla posizione di partenza.
- Mettiti a quattro zampe. Siediti sui talloni e piegati in avanti con la fronte sul pavimento. Allunga le braccia in avanti, inspira / espira cinque volte. Questa posizione è chiamata posa dell'embrione piegato.
- Stai con le braccia libere. Spingi le spalle in avanti il più possibile, quindi tirale indietro il più possibile, collegando le scapole. Fai cinque ripetizioni lentamente.
- Assumi una posizione eretta con le braccia libere. Alza le spalle alle orecchie, unendo le scapole. Quindi riprenderli e abbassarli. Non dirigere le spalle sollevate in avanti. Ripeti cinque volte.
- Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle,leggermente piegato alle ginocchia. Piegati in avanti e afferra un supporto stabile, come lo schienale di una sedia. Spingi indietro il bacino finché non senti una forte trazione nella parte superiore della schiena. Dopo aver contato fino a 15, torna alla posizione di partenza.
- Siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Piegati in avanti lentamente. Con le braccia distese tra le gambe, afferra le gambe della sedia. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Unisci i piedi.Abbassa le mani davanti a te e intreccia le dita. Mentre inspiri, alza le braccia sopra la testa, i palmi rivolti verso l'alto. Ruota leggermente il corpo a destra, facendo attenzione a non muovere il bacino o le gambe. Dopo aver preso 3-4 inspirazioni ed espirazioni, gira il corpo a sinistra.
- Inclina il corpo a sinistra.Quando lo fai, non torcere la schiena, piegarti in avanti o piegarti all'indietro. Raddrizzati e fai la stessa curva a destra. Quindi allunga le braccia il più possibile, sollevandole sulle dita dei piedi. Rilassati tornando alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.
Selezione del simulatore
Al fine di prevenire problemi alla schiena, perl'eliminazione dei difetti di postura in una fase precoce della malattia sono utili attrezzature per esercizi domestici per la colonna vertebrale. Ci sono molte opzioni nei negozi specializzati, che sono convenzionalmente suddivise in:
- Design a T;
- bloccare;
- panche di estensione;
- "Gobbo".
La scelta di un trainer per colonna vertebrale dipende dail grado e il tipo di deformità della postura. Ad esempio, i gobbi sono la scelta ideale per gli scolari, aiutano a mantenere una postura sana mentre sono seduti a una scrivania, supportano i muscoli della colonna vertebrale dorsale e cervicale in tono e rinforzano la colonna vertebrale.
L'attività fisica regolare è importante a qualsiasi età, perché apporta benefici inestimabili a tutto il corpo: rafforza muscoli e articolazioni, mantiene la forza ossea, migliora la postura e la coordinazione dei movimenti.
