Uno dei problemi più seri con cuiquasi tutte le persone si affacciano, è una piccola mobilità. Passiamo molto tempo in posizione seduta davanti al computer. Ciò porta a molti problemi associati al reparto cervicale e posteriore. Al fine di mantenere la salute in ordine, è possibile eseguire una serie semplice di esercizi di rilassamento che aiuteranno a rimuovere l'affaticamento e normalizzare la circolazione del sangue nel corpo.
In cosa consiste il complesso?
Quindi, quali esercizi per il rilassamento della schienaEssi possono essere inclusi in questo complesso? Cominciamo con il "orso a dondolo". Che cosa è questo esercizio? Basta mettere la larghezza delle spalle piedi a parte, raddrizzò po 'indietro e rilassarsi. Poi si può cominciare a oscillare da un lato all'altro, con tutto il peso del tuo corpo sarà trasportato in una gamba, poi l'altra. Nonostante il fatto che la maggior parte dei complessi esercizi di rilassamento è movimenti semplici e senza pretese, la corretta attuazione del risultato dà un buon risultato.
Diluire una serie di esercizi per l'educazione fisicaUn altro semplice esercizio che puoi fare facilmente sul posto di lavoro ti aiuterà. Questi sono grandi colpi di scena. È necessario mettere i piedi alla larghezza delle spalle e girare da un lato all'altro, ma non solo con le spalle e la testa, ma prova a farlo con tutto il tuo corpo. Mentre esegui questo esercizio, tieni a mente i talloni e sollevali. In questo modo aiuterai te stesso e sarai in grado di espandere il corpo il più possibile. Dopo aver eseguito una serie di esercizi di rilassamento, sentirai un'ondata di forza e allevierai la pesantezza e l'affaticamento.
Liberarsi della sensazione di stanchezza è necessario non solorilassando i muscoli della schiena, ma anche delle braccia, delle gambe. Non dimenticare gli occhi, perché durante l'intera giornata sono anche molto carichi. Sentiti libero di muovere attivamente sia le braccia che le gambe, anche sul posto di lavoro: questo ti aiuterà davvero a far fronte alla fatica e alla tensione muscolare. Quindi è necessario non solo agitare le braccia: puoi sollevarle sopra la testa e "buttarle" verso il basso, rilassando tutto il corpo.
Aggiungi anche alla serie di esercizi perrilassamento con pochi semplici movimenti oculari. Puoi semplicemente guardare a turno in ogni direzione, poi su e giù. Aiuta molto bene anche chiudere gli occhi e strofinare la palpebra superiore con il dito, massaggiandola.
Per dare tutti i gruppi muscolari contemporaneamentel'opportunità di riposare, devi solo sdraiarti con le braccia alzate sopra la testa. In questo caso, devi sdraiarti su una superficie piana senza cuscino. Dopo aver trascorso 10 minuti in questa posizione, ti sentirai riposato. Di solito, è necessario eseguire tali esercizi dopo aver completato il carico sui gruppi muscolari, non solo dopo l'allenamento, ma anche semplicemente seduto sul posto di lavoro. L'esecuzione di semplici movimenti ti aiuterà a liberarti della stanchezza e rimanere vigile e di buon umore tutto il giorno.
