La schiena inclinata può rovinare anche di piùproporzioni del corpo impeccabili. Ma non solo per motivi di bellezza, devi sviluppare e mantenere una postura corretta. Questo deve essere fatto per mantenere la salute per molti anni. Pertanto, ogni persona con un problema simile dovrebbe essere interessata alla domanda su come correggere la postura.
Come sapete, i difetti posturali possono portare auna serie di malattie che peggiorano la qualità della vita. Questa è l'osteocondrosi di tutte le parti della colonna vertebrale, che provoca dolore al collo, parte bassa della schiena, torace, mal di testa, ernie intervertebrali. L'abitudine di dimagrire comporta l'alterazione della respirazione, della circolazione sanguigna e dell'attività cardiaca e provoca anche affaticamento e affaticamento cronico.
Da dove viene la curva e come ripararlapostura? La curvatura spinale inizia a formarsi durante l'infanzia. Ciò porta a una seduta prolungata al banco della scuola e al computer in uno stato ripiegato, a scomodi mobili nelle scuole ea casa, l'abitudine di chinarsi con l'alta statura e con il desiderio delle ragazze di nascondere il loro seno in crescita, indossando presto scarpe col tacco alto.
La causa della cattiva postura è la malattia,associato alla curvatura della colonna vertebrale: cifosi, scoliosi, lordosi. Con la scoliosi, la colonna vertebrale è curva lateralmente, con la cifosi, si forma una deflessione nella zona del torace, con la lordosi, il lombare si piega in avanti.
La curvatura si verifica quando i muscoli,responsabile di una buona postura, poco sviluppata. Anche se una persona cerca di trattenere la schiena, i muscoli deboli non lo lasceranno fare per molto tempo, perché si stancheranno rapidamente e inoltre ci saranno dolori alle articolazioni e ai muscoli. Per evitare tali conseguenze, è necessario eseguire la correzione della postura. Esercizi su simulatori, Pilates, danza, yoga - tutto ciò ha un effetto benefico sul mantenimento della schiena dritta.
È più facile correggere la postura durante l'infanzia, ma se vuoi e perseveranza, puoi farlo da adulto.
Se la causa della curva è un corsetto muscolare debole,allora puoi formare una schiena dritta con esercizi. Come correggere la postura con l'esercizio? La condizione principale per il successo è la regolarità. L'esecuzione di esercizi di volta in volta non porterà al risultato desiderato. Gli esercizi volti a combattere la curvatura dovrebbero essere eseguiti ogni giorno e, ancora meglio, due volte al giorno.
Per correggere la postura, vengono utilizzati esercizi che allungano i muscoli, aumentano la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzano i muscoli della schiena, del torace e degli addominali.
Lo stretching rende i muscoli elastici. Devono essere eseguiti i seguenti esercizi di allungamento muscolare.
Seduto in ginocchio, le mani per chiudere nel castello dietro.Cerca di alzare le braccia il più in alto possibile mentre tendi gli addominali. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per alcuni secondi. Espirando, abbassa la testa al petto e rilassati. Esegui 10 volte.
Seduto in turco, alza le braccia incrociate nel castello sopra la testa come sopra, i palmi verso l'alto e allungati. Quando si abbassano le mani, espirare il più possibile. Esegui 10 volte.
Esercizio, allungando la colonna vertebrale. Sdraiato a pancia in giù, strappa braccia, gambe e testa dal pavimento e cerca di tenerlo il più a lungo possibile senza toccare il pavimento.
Per rafforzare i muscoli della schiena, puoi fare esercizi abbastanza semplici.
Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchiapiedi sul pavimento. Strappa i glutei dal pavimento alla massima altezza e mantieni per circa 10 secondi. Questo esercizio può essere fatto in un'altra versione: appoggiarsi al pavimento con la parte posteriore della testa e dei piedi.
Siediti sul pavimento, metti le mani sul retro del pavimento. Solleva il bacino, piega, testa indietro. Tenere in questa posizione per alcuni secondi.
Sdraiati su una sedia morbida, a pancia in giù, a gambe in giùda riparare. Testa, spalle e braccia sono inclinate in avanti. Solleva lentamente la testa e le spalle mentre allarghi le braccia ai lati. Mantieni questa posizione per circa 7 secondi. L'esercizio fisico può essere eseguito con manubri da 3 chilogrammi.
Per correggere la postura, puoi camminare e accovacciarti con un piccolo carico in testa, ad esempio con un libro.
Con malattie della colonna vertebrale, correzione della posturadeve essere somministrato sotto controllo medico. Come correggere la postura con la curvatura della colonna vertebrale? Per fare ciò, svolgere una serie di attività. Il trattamento può includere ginnastica speciale, nuoto, terapia manuale, agopuntura, fisioterapia, massaggio. Assegna corsetti, bende, supporti per la testa, solette ortopediche. Applicare vitamina D, preparati di calcio, se necessario - analgesici e antispasmodici. Nei casi più gravi, viene eseguita la chirurgia.
