Esercizi di respirazione: ginnastica. Tecnica di respirazione

Alla nascita, il bambino avvisa l'ambiente circostanteil mondo con un forte grido che accompagna il primo respiro. Ogni persona respira per tutta la vita. Mentre muore, prende il suo ultimo respiro. Vale la pena notare che, avendo imparato a respirare correttamente, una persona è completamente liberata da disturbi, eccesso di peso e garantisce il normale funzionamento del corpo.

Ci sono vari esercizi di respirazione profonda, tra cui qigong, yoga, secondo Buteyko, ecc., Con i quali puoi cambiare qualitativamente la tua vita.

Yoga

Questo è un insegnamento che mira a svilupparela capacità di una persona di controllare il lavoro del proprio corpo, forze spirituali e fisiche. Gli esercizi per lo sviluppo della respirazione secondo il metodo yoga sono chiamati Pranayama. Questo metodo insegna la gestione di tutta l'energia vitale umana.

Questa tecnica è una variabilerespirazione con apertura e ventilazione dei polmoni. Esercitando, una persona migliorerà il metabolismo, aumenterà l'immunità, ripristinerà i nervi e ridurrà la pressione sanguigna. Lo yoga riempirà il suo corpo di energia, oltre a donare armonia ed equilibrio.

Gli esercizi ti insegneranno a respirare per ossigenare i tessuti del corpo e il sangue.

Ujayi

Questo metodo presuppone che la glottidesarà leggermente aperto. In questo caso, si verifica l'effetto di una palla d'aria pizzicata: devi fare esercizi di respirazione con questo metodo con sforzo. Se Ujjayi viene confrontato con la respirazione semplice, lo scambio di gas nel primo caso è più forte a causa della differenza nella pressione della massa d'aria nei polmoni durante l'espirazione e l'inalazione.

Respirare durante l'esercizio con questo metodorisparmia energia. Inoltre, fissare l'attenzione sulla sua attuazione e sul suono della propria voce libera una persona dai pensieri, e questo è già un elemento di meditazione.

Inspirare ed espirare con Ujayi che respira lentamente eprofondo, il ciclo dura circa mezzo minuto e, insieme alle asana, circa 20 secondi. Vale la pena notare che sarà difficile per un principiante allo yoga respirare Ujayi durante l'intera sessione a causa del debole sviluppo dei muscoli.

Aiuta a padroneggiare Ujjaya

Alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Insieme a un'inalazione, alza le mani verso l'alto e ai lati e sussurra "O". Contemporaneamente all'espirazione, abbassa le mani e pronuncia "A".

Devi respirare profondamente e lentamente. Fallo 5 volte, portandolo gradualmente a dieci.

Ginnastica Buteyko

Questo metodo è apparso a metà del secolo scorso.Si basa sul fatto che la respirazione naturale cambia. Gli esercizi di respirazione mirano a ridurne la profondità. Esistono 152 malattie note per le quali questo metodo è efficace. Con l'aiuto di tali esercizi, viene trattato il 98% dei disturbi, comprese le allergie.

Una persona sana ha un volume respiratorio di 5l, nelle persone con asma - circa 15 litri - questo indica l'iperventilazione dei polmoni. Allo stesso tempo, con un respiro profondo secondo questo metodo, la quantità di ossigeno contenuta nel sangue non aumenta e il contenuto di CO₂ diminuisce.

Secondo Buteyko, respirare correttamente significa aumentare il volume di anidride carbonica nel sangue. In questo caso, la respirazione dovrebbe essere superficiale, con pause tra i respiri.

Buteyko esercizi

La respirazione durante l'esercizio dovrebbe essere la seguente:devi trattenere il respiro finché non senti che non c'è abbastanza aria, per il periodo di tempo più lungo possibile. Quindi inspira superficialmente, in piccole porzioni. Se c'è il desiderio di respirare più aria, ripetere di nuovo.

Successivamente, è necessario smettere di respirare mentre si cammina finché non si avverte una mancanza d'aria. Quindi respira e ripeti di nuovo.

Quindi respira superficialmente per tre minuti. Aumenta lentamente il tempo a 10 minuti.

Inizialmente, l'esercizio ècompaiono difficoltà, sensazioni spiacevoli, respiro accelerato, attacchi di panico di mancanza d'aria, diminuzione dell'appetito. Quindi inizia lo sviluppo necessario degli organi respiratori, il disagio scompare.

Respirare ossisi

Oxysize è un modo unico per perdere pesoche si basa su semplici esercizi di respirazione. L'inventore di questo programma è l'americana Jill Johnson. È riuscita a far fronte al peso in eccesso in questo modo.

Usando una respirazione profonda e corretta, puoi farloottenere la perdita di peso nel più breve tempo possibile, nonché eliminare il rilassamento cutaneo e la cellulite. Allo stesso tempo, l'allenamento oxysize non è estenuante, non è necessario trattenere il respiro, e questo già determina l'assenza di controindicazioni.

Perdere peso con tale ginnastica lo ènel trasporto dell'ossigeno in diverse parti del corpo, quindi, la base di questa tecnica è la capacità di respirare correttamente. È importante allocare 2-3 settimane per l'apprendimento della corretta respirazione, portarla al pieno automatismo e solo dopo procedere agli esercizi stessi.

Quattro passaggi

Gli esercizi di respirazione si riducono a quanto segue:inspira dal naso, mentre lo stomaco si gonfia come una palla. Mettiamo il bacino in avanti, i muscoli della stampa dovrebbero essere rilassati. Tre piccoli respiri con tensione nei muscoli dei glutei e del perineo. Espira attraverso le labbra piegate in un tubo, mentre cerchi di tirare i muscoli addominali sotto le costole. Quindi un'espirazione acuta fino a quando i polmoni non sono completamente vuoti. Allinea la schiena senza alzare le spalle.

Sarebbe un ottimo momento della giornata per tali attivitàmattina, mentre all'inizio dovrebbe esserci un riscaldamento che risolverà la respirazione di base. Ma questa è una condizione facoltativa, puoi procedere immediatamente alla parte principale. Oxisize impiega circa 20 minuti ogni giorno, i risultati degli esercizi sono impressionanti: molto rapidamente il corpo diventa snello e in forma.

Gli esercizi Oxisize vengono eseguiti prima di colazione o 3 ore dopo aver mangiato. Dopo la ginnastica, devi astenersi dal mangiare per un'altra ora.

È importante eseguire 30 o più serie di respirazione ogni giorno. Se gli esercizi vengono eseguiti prima in una direzione, poi nell'altra, si tratta di 2 serie di respirazione.

Vale la pena notare che più a lungo fai ginnastica, più lungo sarà l'effetto, poiché l'ossidazione ha proprietà cumulative.

Qigong

Gli esercizi di respirazione del qigong vengono daCina. Questa pratica serve a migliorare le capacità fisiche del corpo umano, nonché a regolare le sue condizioni generali. Tale respirazione, insieme all'attività fisica e all'alimentazione razionale, consente di ottenere la perdita di peso, poiché le cellule del corpo sono sature di ossigeno.

Questo respiro si adatta a tutti, indipendentementeetà e disturbi. Scienziati giapponesi hanno scoperto che con l'aiuto del Qigong è possibile ottenere una perdita di peso grazie alle proprietà uniche degli esercizi per ripristinare completamente il funzionamento del sistema nervoso umano.

Esercizi di qigong

Gli esercizi di respirazione Qigong consistono in 3 principali, che devono essere eseguiti con abiti che non limitino i movimenti, completamente rilassati.

1. Rana.Siediti su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Stringi la mano a pugno, afferrala con l'altro palmo. Metti i gomiti sulle ginocchia, poggia il pugno sulla fronte. Chiudi gli occhi e rilassati. Tre volte al giorno per 15 minuti.
2. Onda. Aiuta a ridurre la fame.Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe ad angolo retto all'altezza delle ginocchia. Una mano sullo stomaco, l'altra sul petto. Insieme all'inalazione, l'addome viene attirato, il torace aumenta. Espira nella direzione opposta. Fallo 40 volte.
3. Loto.Siediti su una sedia bassa con le gambe incrociate davanti allo stomaco. Metti le mani, con i palmi rivolti verso l'alto, una sopra l'altra. La schiena è dritta, la testa leggermente abbassata, gli occhi chiusi. Respirazione normale per i primi 5 minuti, devi concentrarti su di essa. I successivi cinque minuti sono un'inalazione regolare, un'espirazione rilassata. Per i prossimi 10 minuti, respira normalmente, non è necessario controllare la respirazione, rilassati.

L'esecuzione competente del Qigong per 2 mesi di allenamento aiuterà a ottenere una perdita di peso di 10 kg.

Il metodo di Strelnikova

Tuttavia, la ginnastica è nata come rimediosuccessivamente è diventato un must per i musicisti e tutti coloro che sono coinvolti nella voce. Gli esercizi rendono più facile posizionare correttamente la tua voce e sono anche la base per lo sviluppo e la pratica di qualsiasi voce. Inoltre, tali esercizi vengono utilizzati per sviluppare la respirazione vocale nei bambini.

Atteggiamento scettico nei confronti di questo svilupposi spiega con il fatto che il Qigong, lo yoga, il metodo Buteyko, l'ossidazione contrastano con il complesso presentato da Strelnikova. In questa ginnastica, l'obiettivo principale è l'inalazione, inoltre, viene preservata la respirazione naturale. Tale allenamento mira ad aumentare il potenziale d'aria del corpo umano, aumentando così la sua vitalità e, con la polmonite, si ottiene il recupero. Lo yoga mira alla piena espirazione.

Le prestazioni quotidiane del complesso riempiono il cervello di ossigeno, il mal di testa scompare completamente, la capacità di memorizzare aumenta e anche l'autoregolazione del corpo umano si risveglia.

Gli esercizi di ginnastica di Strelnikova

Il complesso è universale.È adatto a tutte le età. Consiste in 12 esercizi in totale. I principali sono 3: "Ladoshki", "Ponchiki", "Pump". Sono inclusi in tutti i complessi progettati per trattare tutti i tipi di disturbi, inclusa la polmonite.

1. Palme. Stai dritto, premi i pugni sulla cintura.Con un respiro, abbassa in modo sincrono i pugni sul pavimento. Quindi rimetti le mani alla cintura. Fai otto respiri 12 volte. In questo caso, tra i blocchi di movimenti, mantenere una pausa di 4 secondi.
2. Spalline.Stai dritto, piega i gomiti, tieni le mani nella zona delle spalle. Inspira rumorosamente dal naso e allo stesso tempo stringi le mani a pugno. Quattro respiri: abbassa le mani per 4 secondi, poi una pausa - quattro respiri - una pausa. Sono necessari sei cicli di quattro respiri.
3. Pompa.Alzati, metti le gambe già sulle spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Piegati un po 'in avanti, fai un respiro rumoroso alla fine del movimento, terminandolo con una pendenza. Torna alla posizione originale. Quindi piegati di nuovo e inspira. Round back. Non piegarti sotto la vita. Testa abbassata.

Esercizi per la respirazione vocale Strelnikova

Viene considerato il risultato di una corretta respirazione vocaleespressività dell'intonazione, volume del parlato normale, eccellente produzione del suono. Tale ginnastica è necessaria in modo che una persona pronunci parole mentre espira, mentre consuma uniformemente l'aria espirata, non soffoca con le parole mentre inspira.

Questo metodo viene utilizzato dai logopedisti per svilupparediscorso nei bambini che balbettano. La tecnica si basa sul massaggio dei muscoli che rivestono i seni d'aria nella testa umana mentre si inala con un getto d'aria. Nella testa aumenta il flusso sanguigno, che è considerato un agente curativo per l'apparato vocale.