La scansione in sé è una nuotataschiena o petto. Come molti altri sport, ha le sue sottospecie. La tecnica del nuoto gattonato sul petto prevede di eseguire colpi di swing con le mani, mentre le gambe si muovono dal basso verso l'alto e viceversa. In altre parole, i movimenti delle braccia del nuotatore assomigliano a una specie di girante e le gambe assomigliano a forbici. Quando si nuota con questo stile sulla schiena, tutto accade allo stesso modo. L'unica differenza è che nel primo caso le mani si muovono da dietro la testa e sotto se stesse, e nel secondo, nella direzione opposta.
respiro
Un elemento chiave per discipline comenuoto gattonato - tecnica di respirazione. In questo caso l'inspirazione deve essere necessariamente eseguita dalla bocca nella fase iniziale dello swing quando si forma il triangolo: avambraccio, spalla, bordo dell'acqua. Ciò è dovuto al fatto che l'acqua si è separata davanti al viso in questa fase. In questo caso, la testa deve essere girata verso la mano che si trova sott'acqua. Per quanto riguarda l'espirazione, è corretto farlo attraverso la bocca e il naso. Secondo le regole del nuoto, vengono effettuati nuovi respiri dopo tre ondate della mano sull'acqua. Pertanto, verranno eseguiti alternativamente sui lati destro e sinistro.
esercizi
Per sentirsi più sicurisi consiglia di praticare in anticipo la tecnica del nuoto per scansione. Soprattutto per questo, ci sono una serie di esercizi che ti permettono di migliorare il movimento, aumentare la velocità e portare tutto all'automaticità. Il canottaggio deve essere fatto prima con una mano. Il secondo dovrebbe essere davanti. Quindi, sembra che uno stia raggiungendo il secondo. Dopo essersi allenati in questo modo, le mani dovrebbero essere scambiate. Per aumentare la velocità, puoi raggiungere il tuo partner, osservando la tecnica e la distanza di nuoto.
La tecnica di scansione può essere notevolmente migliorata utilizzando ampie scapole sulle braccia. Questo costringerà il nuotatore ad alzare il gomito più in alto. Questo esercizio è consigliato solo agli adulti.
La soluzione ideale sarebbe attrarreformazione di un professionista esperto in questa disciplina. Applicando una varietà di colpi e cambiando costantemente la posizione del corpo, l'esperto segnalerà immediatamente gli errori fondamentali e attirerà l'attenzione sulla combinazione ideale da utilizzare.
Per l'allenamento di resistenza, puoi provareesercizio con elevato dispendio di energie. In alternativa, dovresti spingere fuori dal bordo della piscina ed eseguire un colpo con una sola mano. Quindi deve essere portato sull'acqua. L'altra mano deve rimanere immobile. Dopo la bracciata successiva, il braccio che lavora viene tirato indietro e il nuoto continua per diversi secondi. La tecnica del crawl può essere praticata anche a terra. Il cosiddetto "mulino" è l'ideale per questo, quando i movimenti di nuoto vengono simulati proprio sulla panchina.
Grandi errori
Il più grande errore durante la scansioneè considerata una respirazione impropria. Ciò include il suo ritardo o fallimento. Inoltre, i nuotatori principianti spesso sembrano essere seduti sull'acqua, premendo il mento sul petto e tenendo le gambe piegate. È sbagliato se la testa viene gettata indietro, perché questo porta all'ingresso di acqua sul viso, che interferisce con la respirazione. Il corpo si piega in direzioni diverse non dovrebbe essere forte. Ebbene, l'ultimo errore comune che riduce in modo significativo l'efficacia del nuoto è il movimento delle braccia dritte.
risultati
Da tutto ciò possiamo concludere che la tecnicanuotare a gattonare non è così difficile. La cosa principale è imparare a posizionare correttamente il tuo corpo e non dimenticare la tecnica di respirazione. Con un allenatore o un partner esperto, tutto diventa ancora più facile e il nuotatore può solo godere di questa tecnica.
