Tra l'enorme numero di destinazioni sportivee programmi Vorrei evidenziare non proprio il solito, ma già diventato popolare insieme di esercizi - esercizi di respirazione per la perdita di peso Marina Korpan. Il creatore di questo sistema, Jill Johnson, così come la sua seguace Marina Korpan, convince che questi esercizi, rispetto ad altri tipi di fitness, sono il modo migliore per perdere peso.
Principio di funzionamento
Il processo di scomposizione del grasso senza la partecipazione dell'ossigenoassolutamente impossibile. Dopotutto, è l'ossigeno, in determinate condizioni (attività fisica insieme a un'alimentazione ipocalorica), che può causare una riduzione delle cellule adipose. Bruciare i depositi in eccesso, accelerare i processi metabolici: tutto ciò garantisce l'apporto di ossigeno.
Inoltre, una speciale tecnica di respirazione"Bodyflex" esegue una sorta di massaggio degli organi interni, che non solo allena i muscoli addominali, ma migliora anche la digestione, tutti gli organi iniziano a funzionare meglio. Il processo di perdita di peso sarà più attivo se la respirazione corretta è combinata con l'esercizio.
Controindicazioni
Il complesso di esercizi di respirazione "Bodyflex" non è raccomandato per la pratica in presenza dei seguenti fattori e malattie:
- Pressione sanguigna bassa o alta.
- Arresto cardiaco.
- Alta pressione intracranica.
- Trauma alla testa.
- Calcoli nella cistifellea di dimensioni superiori a 5 mm.
- Ernia.
- Aritmia.
- Iperfunzione della tiroide.
- Esacerbazione di malattie croniche.
- Aumento della temperatura corporea.
- Trauma alla testa.
- Glaucoma.
- Asma bronchiale.
- Gravidanza.
Se confrontiamo le lezioni degli esercizi di respirazioneEsercizi di Marina Korpan e Oxisize, questi ultimi sono considerati più morbidi e sono perfetti per i principianti. La ginnastica "Oxysize" è controindicata solo per le persone con malattie dell'apparato respiratorio e per le donne in gravidanza.
Raccomandazioni aggiuntive
Eseguendo un complesso di esercizi di respirazione, il cui fondatore è Marina Korpan, è necessario rispettare le seguenti regole:
- Sostituisci i cibi malsani con i cibi giusti che ne trarranno beneficio.
- Mangia più spesso, ma mantieni le porzioni piccole.
- Inizia ogni mattina con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.
- Bevi molti liquidi durante il giorno.
- Durante l'allenamento, non dovresti avere nulla che ti distragga. Cerca di concentrarti il più possibile sulla tecnica di esecuzione.
Marina Korpan - tecnica di respirazione
Prima di procedere direttamente aclassi, è importante padroneggiare la tecnica di respirazione. Dovresti respirare come bambini piccoli - pancia. Prima prova a fare un respiro profondo, lo stomaco dovrebbe riempirsi d'aria, quindi fai tre brevi respiri aggiuntivi. Dopodiché, espira ed esegui tre "pre-espirazioni". La tua pancia dovrebbe essere completamente vuota.
Allo stesso tempo, a prima vista, dovrebbero essere eseguiti esercizi apparentemente semplici, nella maggior parte dei casi di natura statica: tensione dei muscoli addominali e loro ulteriore mantenimento in questa posizione.
In totale, gli esercizi di respirazione per la perdita di peso di Marina Korpan contengono 12 esercizi di base che interessano tutti i gruppi muscolari. Sono solo 20-25 minuti al giorno.
Esercizio numero 1
Prendi una posizione di partenza - alzati in piedi,metti i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia morbide. Espandi le spalle ed espira attraverso la bocca. Come se stessi soffiando su una zuppa calda o spegnendo candele, allunga le labbra con un tubo ed espira vigorosamente. Allo stesso tempo, è necessario tirare la parete addominale anteriore verso la colonna vertebrale. In una normale espirazione, di solito "apriamo" lo stomaco e lo rilassiamo. In questo caso, viene utilizzata la tecnica dello yoga della respirazione diaframmatica inversa, ovvero lo stomaco deve essere attratto durante l'espirazione.
Esercizio numero 2
Dopo aver espirato, devi fare una breve pausa,quindi fai un respiro forte e rumoroso "nello stomaco" con il naso. La parete addominale anteriore è gonfiata come una palla. Per fare questo, prova a immaginare come l'aria viene fornita non solo ai polmoni, ma anche direttamente allo stomaco. Nel complesso degli esercizi di respirazione "Bodyflex" per la vita, questo movimento è chiamato "l'effetto di una persona che annega".
Esercizio numero 3
Questo esercizio è chiamato espirazione "inguine".Per fare ciò, le labbra vengono compresse, quindi si aprono gradualmente e l'aria viene espulsa dai polmoni. In questo momento, lo stomaco stesso dovrebbe letteralmente "volare su" sotto le costole. E la testa è leggermente gettata all'indietro.
Esercizio numero 4
Trattenere il respiro dovrebbe essere iniziato con mola bandha,tirando su uddiyana bandha e chiudendo jalanhara bandha. Solleva il cavallo, poi tira in dentro la pancia e abbassa il mento sul petto. È in questo momento che si verificherà la retrazione "marcata" dell'addome. Senza rilassare le serrature e trattenere il respiro, conta fino a 8 o 10.
Esercizio numero 5
Rilassa le "serrature", allontana leggermente daparete addominale anteriore della colonna vertebrale. Solleva il mento, quindi apri la glottide per consentire all'aria di entrare nei polmoni. L'insieme di esercizi "Perdere peso con Bodyflex" consiglia di evitare suoni di soffocamento durante un sospiro, poiché ciò può creare un carico maggiore sul cuore. Ricordati di spingere la parete addominale e rilasciare le serrature prima di inspirare.
Recensioni
Molti sostengono che per la perdita di peso lo siaè sufficiente studiare questo sistema tre volte a settimana. Sarai in grado di sbarazzarti dei chili di troppo senza limitare il cibo e il tempo trascorso in palestra. Tuttavia, non tutto è così facile, il sistema Bodyflex richiederà molto sforzo da parte tua, sia fisico che mentale. "Sbuffare" e tirare l'addome è tutt'altro che facile, e alcuni si lamentano che si verificano vertigini durante l'esercizio.
Gli esercizi vengono eseguiti in modalità statica,in altre parole, i muscoli dovrebbero essere tenuti in tensione. Non dimenticare le restrizioni dietetiche. Pertanto, devi ancora sudare, la cosa più importante è che il risultato ne valga la pena. I volumi andranno effettivamente via, l'appetito si normalizzerà e apparirà la vita. Inoltre, gli esercizi di respirazione di Marina Korpan per la perdita di peso aiutano a combattere l'edema e a migliorare la carnagione. In generale, come qualsiasi altra attività fisica, è utile e fornisce un supporto significativo nel difficile compito di acquisire belle forme.
Alimentazione
Non limitarti.Mangia come prima, ma solo con un "cucchiaino". Cerca di mangiare lentamente, smetti di mangiare troppo e vivi anche in previsione della prossima dieta. Questo è ciò che ti aiuterà a sbarazzarti di quei chili in più. Questo approccio è particolarmente utile se sei stanco di diete monotone e dimagranti.
risultati
Ginnastica respiratoria per il dimagrimento di MarinaCorpan consente di rimuovere i depositi di grasso nelle aree problematiche. Questa tecnica è disponibile per l'uso. Questa serie di esercizi può essere eseguita da quasi tutti, poiché questa tecnica non prevede lunghe trattenute del respiro. Inoltre, aiuta le donne a liberarsi della pancia dopo il parto. Marina Korpan lo ha testato personalmente su se stessa.
La corretta esecuzione di questi esercizi consentiràdopo due settimane si adattano a pantaloni di una taglia e mezza più piccoli. Questa ginnastica accelera i processi metabolici nel corpo, stringe i muscoli, donando alla tua figura forme meravigliose. Inoltre, ha un effetto benefico sull'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni, aiuta a rafforzare i muscoli del viso. Di conseguenza, sembrerai più giovane.
Questa tecnica può essere padroneggiata non solo dai professionisti, ma anche dai principianti. La ginnastica respiratoria "Bodyflex" può essere paragonata a una cyclette. Inoltre, brucia calorie in modo più efficiente di circa il 140%.
Puoi allenarti sia a casa che nel fitness club. Per esercitarti a casa, avrai bisogno di una sedia, un tappeto morbido e, naturalmente, di buon umore.
Consigli utili
Perdere peso con una serie di esercizi di respirazione sarà efficace se aderisci ai seguenti consigli di base:
- Combina questi esercizi con lo sport. La preferenza dovrebbe essere data ai carichi cardio: ciclismo, corsa, camminata, ecc.
- Puoi allenarti al mattino e alla sera, 2-3 ore prima di coricarti e poche ore dopo cena.
- Nella stagione calda è preferibile praticare all'aperto. Quando fa freddo, l'esercizio dovrebbe essere fatto in un'area ben ventilata.
Esercizi di respirazione costanteaiutano a migliorare la digestione, attenuano la sensazione di fame, calmano il sistema nervoso, rafforzano il sistema immunitario e aumentano anche il tasso di scomposizione delle riserve di grasso.
