La frutta ha enormi benefici per la saluteumani, così come sono molto gustosi e nutrienti, il che è un altro grande vantaggio di loro. I frutti possono essere consumati sia in forma pura che in marmellate, composte, dolci, insalate e altri piatti.
Nessuna dieta sana è completa senza frutta, poiché almeno mantengono in forma il livello di zucchero nel sangue e promuovono anche una buona digestione.
Se hai scelto una dieta che afferma soloapporto calorico giornaliero, questo articolo fa per te. Di seguito è riportata una tabella del contenuto calorico dei frutti, ma per prima cosa controlla quanti benefici apportano al tuo corpo.
vantaggio
I frutti sono alimenti essenzialianche se non tutti i giorni, ma il loro consumo è molto importante per il corpo. Sono utili per il loro enorme contenuto di vitamine e la maggior parte di essi contiene molta acqua, il che aiuta coloro che perdono peso a perdere peso facilmente.
Indubbiamente il contenuto di vitamine e mineralivaria a seconda del frutto stesso, ma ciascuno di essi a modo suo influenza positivamente sia il sistema digestivo che il tono del corpo nel suo insieme.
Il più utile e diffuso, ovviamente, è un frutto come una mela. Il contenuto calorico di una mela è anche uno dei più bassi. E quanto è in numeri sarà descritto di seguito.
Mangiare frutta per dimagrire
Non tutti i frutti possono essere consumati perdendo peso.Ad esempio, le banane sono indesiderabili perché hanno un contenuto calorico piuttosto elevato e impiegano molto tempo a digerire rispetto ad altre. Anche la frutta secca, ovviamente, è molto utile, ma è molto più nutriente della frutta fresca. I più consigliati per il consumo sono mele, cachi, pesche e la maggior parte degli agrumi.
Come accennato in precedenza, i frutti sono di piùgradi consistono in acqua, quindi, la rimozione di tossine e sostanze nocive dal corpo aiuta, a normalizzare la dieta. Un esempio eclatante sono tutti gli agrumi: il contenuto calorico del mandarino, ad esempio, è di soli 40 kcal per 100 grammi. Non è molto.
Quindi, se decidi di perdere peso, la tabella delle calorie della frutta ti aiuterà!
Quando è il momento migliore per mangiare frutta
I nutrizionisti consigliano di consumare la maggior parteal mattino di giorno e alla sera non ne vale la pena, perché contengono glucosio, che non è così ben assorbito la sera come durante il giorno. Se li mangi durante il giorno, allora è meglio farlo un'ora prima del pasto principale e se è di sera, quindi un'ora dopo aver mangiato. Non è consigliabile mangiare frutta contemporaneamente a un altro piatto - questo contribuisce al deterioramento della digestione.
Tabella delle calorie della frutta
Ora che sei completamente preparato e motivato a iniziare a perdere peso o semplicemente a seguire una dieta equilibrata, puoi scoprire il contenuto calorico specifico della maggior parte di frutta e bacche.
Sulla base di questa tabella, si possono trarre diverse conclusioni. Ad esempio, il fatto che le bacche siano leggermente più alte in calorie rispetto ai frutti.
Come puoi vedere, il più calorico dil'elenco è la banana e la caloria più bassa è la mela. Il suo contenuto calorico per 100 g è di 37 kcal, puoi scoprirlo dalla tabella. Da questo, puoi capire quali prodotti dovrebbero essere scelti quando perdi peso. Se hai seguito una dieta rigida, è improbabile che tu scelga le banane per questo. In casi estremi, è meglio preferire le pere, il loro contenuto calorico è di soli 42 kcal. In questo non sono lontani dalle mele.
Il contenuto calorico degli agrumi è quasi lo stesso.Il contenuto calorico di mandarino e arancia è completamente lo stesso e il limone non è lontano da loro. Pertanto, puoi tranquillamente utilizzare gli agrumi durante la dieta e non preoccuparti della tua figura, ma non esagerare! Vale la pena notare che è indesiderabile mangiarli a stomaco vuoto, poiché l'acido in essi contenuto distrugge la mucosa gastrica. Gli agrumi hanno un effetto positivo sul metabolismo, quindi dovrebbero essere consumati dopo un pasto un'ora dopo, e quindi sarà più facile per lo stomaco digerire il cibo.
Cosa determina il contenuto calorico degli alimenti
Non importa quanto possa sembrare strano, ma approssimativoIl contenuto calorico dei frutti può essere determinato ad occhio nudo, con una conoscenza minima su di essi. Il valore nutrizionale dipende, ovviamente, dalla quantità di liquido e dalla presenza di zucchero.
Meno liquido nella frutta, tanto piùla concentrazione di zucchero in esso, ed è per questo che la frutta secca, rispetto alla frutta fresca, ha un contenuto calorico piuttosto elevato, superando la frutta di tre, o addirittura quattro, o cinque volte! Ma le composte, al contrario, possono essere ipocaloriche, se, ovviamente, non ci metti più zucchero.
Consideriamo ora un esempio: mandarino e banana. Quale contiene il più liquido? Naturalmente, questo è un mandarino e quindi ha meno valore nutrizionale rispetto a una banana.
Hai imparato molto sui frutti e sui lorovalore nutrizionale e benefici, quindi ora puoi iniziare in sicurezza una dieta o una dieta equilibrata. Non dimenticare di utilizzare la tabella delle calorie della frutta e ricorda sempre che la frutta può essere utilizzata per preparare un numero enorme di deliziosi piatti che decoreranno senza dubbio la tua tavola.
