Spesso non pensiamo a come proteggercicuore, cosa fare per questo, finché non si fa sentire. I problemi di solito si accumulano impercettibilmente, non manifestandosi in alcun modo fino a un certo punto. La mortalità dovuta a malattie cardiache è nella prima lista, gli infarti e gli ictus sono più giovani. Ecco perché è importante prestare attenzione al cuore e ai vasi sanguigni in modo tempestivo, per rafforzarli, prima di tutto, attraverso l'attività fisica. Allenare il cuore e sviluppare la resistenza, lo stress sui vasi sanguigni: tutti questi sono elementi importanti della vita di una persona sana.
Perché è necessario caricare il cuore e i vasi sanguigni?
L'attività fisica contribuisce a:
- Una diminuzione della quantità di proteina C reattiva, che favorisce la comparsa di processi infiammatori nel corpo.
- Ridurre la pressione sanguigna e i trigliceridi.
- Aumentare i livelli di colesterolo buono.
- Regolazione della glicemia e dell'insulina.
- Perdita di peso.
L'inattività causa problemi cardiaci enavi. L'allenamento cardiaco si verifica quando la forza delle contrazioni aumenta, la frequenza cardiaca aumenta nei momenti di stress. In questo caso, anche le navi vengono addestrate.
Esercizi per allenare il tuo cuore
In effetti, una serie di tali eserciziabbastanza largo. L'allenamento cardiaco viene effettuato attraverso esercizi cardio e aerobici. Puoi fare jogging, andare in bicicletta per almeno mezz'ora al giorno, saltare la corda, nuotare in piscina, fare aerobica e step, ballare o semplicemente fare una passeggiata la sera per circa 20 minuti, rifiutare l'ascensore. In questo caso, si consiglia di attenersi alle regole:
- La frequenza cardiaca ottimale è di centoventicentotrenta battiti (non superiore a 130 e inferiore a 110).
- Non è possibile organizzare allenamenti che durano più di un'ora (con vasi deboli - 30 minuti).
- Conduci queste lezioni due o tre volte durante la settimana.
Anche correre il tuo cuore è utile. Non farne una routine. Fai jogging tre o quattro volte a settimana per 20 minuti, controlla le tue condizioni. Se ti senti a disagio, passa a camminare.
Altri fattori
Stress, ecologia e nutrizione guidano gradualmentevasi sanguigni con un tono aumentato, che influisce sulla pressione sanguigna. In una situazione del genere, non fare affidamento solo sull'ausilio di preparati farmaceutici, è necessario ripristinare la piena circolazione sanguigna, e soprattutto nei capillari. Questo ti aiuterà ad allenare il cuore ei vasi sanguigni. Gli esercizi di vibrazione saranno efficaci: al mattino a letto, alza le braccia e le gambe, scuotile per circa due minuti. È così che si esegue il massaggio vibrante dei capillari e si ridistribuisce la linfa attraverso la quale il corpo viene purificato dalle tossine e dalle tossine. Si consiglia di ripetere l'esercizio la sera prima di coricarsi.
Con frequenti spasmi dei vasi cerebrali, causandoipertensione, nausea, disturbi della memoria, linguaggio, coordinazione dei movimenti, è necessario lavorare sul loro rafforzamento, organizzare una dieta sana, usare droghe, esercizio fisico. È possibile eseguire rotazioni della testa in una direzione e nell'altra per due o tre minuti, nonché piegamenti in avanti con l'imitazione del taglio della legna. L'oscillazione delle gambe in avanti (dalla gamba sinistra al braccio destro teso) è efficace. Puoi ruotare le braccia in modo asincrono (sinistra in avanti, destra indietro), fare una posizione di betulla sulla schiena. Gli esercizi vengono eseguiti in modo molto fluido. Se i muscoli del collo sono indeboliti, spesso si sforzano e comprimono i vasi sanguigni e interrompono la circolazione sanguigna. La loro formazione aiuta a ripristinare il lavoro dei vasi sanguigni e curare gli effetti della compressione.
Il ristagno di sangue nelle gambe colpisce le vene.Per rafforzare i vasi delle gambe e il loro miglior lavoro, si consiglia di camminare sulle ginocchia avanti e indietro. È necessario eseguire flessioni in avanti con le gambe sempre dritte, raggiungendo il pavimento con le dita. Questo esercizio è molto utile per le vene delle gambe: prendi un grosso mattarello o una bottiglia d'acqua di plastica, inginocchiati, metti la bottiglia sui polpacci, siediti sopra e, per così dire, rotolaci sopra dalle ginocchia alle caviglie e ritorno. È utile fare jogging lentamente, in caso di disagio, andare a camminare.
Fai esercizio a casa
Allenare il cuore, allenare muscoli e vasi sanguignipuò verificarsi anche a casa. Ad esempio, si accovaccia vicino alla porta. Devi accovacciarti tenendo le maniglie, le ginocchia in linea con i calzini. Inizia con un piccolo numero di ripetizioni, portandole a 100 in 2 mesi, poi di più. In primo luogo, accovacciarsi da venti a trenta centimetri, un mese dopo - più in profondità. I muscoli del cuore, della colonna vertebrale e delle gambe vengono rafforzati. E le contrazioni dei muscoli delle gambe aiutano il sangue a fluire verso l'alto attraverso le vene.
Negli ultimi anni, scandinavocamminare con i bastoni. Prova a camminare ritmicamente, naturalmente, usando il braccio e la gamba allo stesso tempo. Esercizi come questi sono un ottimo allenamento per il cuore all'aperto!
Cos'altro cercare?
Oltre ad esercitare:
- Smettere di fumare.
- Perdi peso se sei sovrappeso.
- Segui le raccomandazioni del tuo medico per i farmaci.
- Mangia meno sale.
- Dormi 8-9 ore.
- Mangia una varietà di cibi sani e genuini.
Nutre e rinforza il muscolo cardiaco"Panangin", che influenza i processi metabolici nel cuore, migliora il suo lavoro, previene l'invecchiamento precoce del miocardio, previene la comparsa di aterosclerosi, ipertensione, aritmie. È consigliato a persone sane come mezzo per rafforzare il muscolo cardiaco e per la prevenzione delle malattie vascolari. La composizione del "Panangin" comprende potassio e magnesio, che possono essere ottenuti anche quotidianamente con il cibo. Mangia spinaci, alghe, lenticchie, farina d'avena, semi di girasole, crusca di frumento, olio di lino, olio di pesce per purificare i vasi sanguigni.
Allenamento cardiaco: polso e suoi indicatori
Come determinare l'intensità dell'allenamento perottenere un risultato? Determiniamo la frequenza cardiaca massima, è individuale. È necessario sottrarre il numero della tua età da 220. Il risultato è la tua frequenza cardiaca massima. Il cuore si riprende nella frequenza del 50-60% della frequenza cardiaca massima. Allo stesso tempo, migliora le condizioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. L'aumento del polso all'80% del massimo copre un numero maggiore di vasi sanguigni, una maggiore ventilazione polmonare e una maggiore dimensione e forza del cuore. L'allenamento nella zona della linea rossa (80-90% del massimo) viene svolto in buona forma fisica, sotto controllo medico.
Ci sviluppiamo ulteriormente
Non dimenticare quella formazione e sviluppo del cuorela resistenza deve attirare la stessa quantità di attenzione. Tutte le fasi di aumento dell'intensità degli esercizi dovrebbero essere completate gradualmente, senza fretta, in modo da non danneggiare il cuore e i vasi sanguigni e sviluppare la loro resistenza. La chiave del successo è la regolarità. Se vai in piscina, vai in bicicletta più volte alla settimana, gli esercizi mattutini dovrebbero essere eseguiti tutti i giorni. Oltre ai frullati e ai giri consigliati in precedenza, consigliamo una serie di esercizi per il cuore e i vasi sanguigni:
- Camminando in punta di piedi, alzando le ginocchia in alto.
- Mani sopra la testa nella serratura, gambe divaricate. Curve laterali profonde.
- Mani ai lati, portare, schiaffo sulle spalle.
- Rotazione delle mani avanti - su - indietro e viceversa.
- Simula il ciclismo stando sdraiati.
- Movimenti incrociati delle gambe ad un'altezza di 30-40 centimetri dal pavimento in posizione prona.
Ricorda:non è il numero di esercizi e l'intensità del carico che è importante, ma la regolarità. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Dopo di ciò, il rilassamento è obbligatorio, in modo che le fibre muscolari aumentino e il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni si rafforzino, la loro resistenza aumenti.
Rafforzare il cuore e ricette popolari
È molto importante che il muscolo cardiaco riceva le vitamine necessarie, qui l'allenamento da solo non è sufficiente. Ecco alcuni suggerimenti dei guaritori:
- Mescolare albicocche secche tritate, noci, fichi, limone con la buccia, uvetta, miele. Prendi tutto in 250 grammi. Da tenere in frigorifero. Prendi un cucchiaio tre volte al giorno.
- Per un bicchiere e mezzo d'acqua, prendi un cucchiaio di biancospino, fai bollire per trenta minuti. Bere un quarto di bicchiere tre volte prima dei pasti.
- Prendi 10 grammi di melissa, erba di San Giovanni, foglie di betulla, 30 grammi di alghe. Cuocere a vapore un cucchiaio in 300 ml di acqua. Assumere tre volte al giorno in un bicchiere.
- Mettere un cucchiaio di grano saraceno in 500 ml di acqua, lasciare agire per 2 ore. Bere un bicchiere tre volte.
- Cinque cucchiai di erbe aromatiche al rosmarino versano 100 ml di vodka, lasciare agire per 7 giorni. Bere venticinque gocce tre volte mezz'ora prima dei pasti.
Sii sano!
