Programma di allenamento per la forza - Nozioni di base, raccomandazioni e suggerimenti

Il programma di allenamento per la forza è diverso dail resto, prima di tutto, per intensità e pesi enormi (90-100% del massimo). Il principio principale di questo approccio è l'inclusione di fibre muscolari rapide ed esplosive. La prima cosa che devi essere psicologicamente preparato per questo allenamento. È necessario avere nella testa una chiara strategia di "attacco" che unisca gli esercizi più necessari, un numero accettabile di ripetizioni, una breve pausa tra gli approcci, la presenza di un partner che aiuterà e sosterrà nei momenti difficili e così via. Esercitando la forza, una persona aumenta i suoi indici fisici di forza muscolare, che gli dà l'opportunità di sollevare tutti i pesi massimi di lavoro.

Approccio di base alla formazione

Il programma di allenamento per la forza dovrebbe includereun piccolo numero di esercizi di base che coinvolgono il numero massimo possibile di gruppi muscolari. Il numero di ripetizioni non deve superare 5, l'implementazione di 2-4 ripetizioni è considerata ideale. Durante l'allenamento della forza, si stanno sviluppando anche i neuroni del sistema nervoso centrale. Di seguito sono riportate le raccomandazioni seguenti, la cui implementazione influenzerà in modo significativo la crescita della forza fisica:

• esercitarsi in almeno un giorno;
• tra un allenamento e l'altro devi riposare bene;
• ogni addestramento dovrebbe essere effettuato fino al fallimento;
• Il 70% del programma dovrebbe consistere in esercizi di base.

Il programma di allenamento per la forza dovrebbe essere divisoper diversi giorni lavorativi, in ciascuno dei quali dovrebbero essere coinvolti due gruppi muscolari. Ad esempio, il primo giorno, l'enfasi è sui muscoli pettorali e sui tricipiti, sul secondo - sulla schiena e sulle spalle e l'ultimo giorno vengono pompate le gambe e i bicipiti. Questa è solo una composizione approssimativa del programma. Tu stesso puoi cambiare gruppo di giorno, identificare le aree problematiche del tuo corpo e concentrarti sul loro allenamento. Anche l'allenamento della forza può far parte del programma. Ad esempio, può essere incluso come uno degli esercizi sulle spalle. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle superneti: approcci costituiti da due diversi esercizi che vengono eseguiti uno dopo l'altro senza interruzioni. Questo è un ottimo modo per pompare e allenarsi intensamente in vari gruppi muscolari, ad esempio braccia (pompaggio di bicipiti e tricipiti). L'allenamento di forza dovrebbe essere eseguito con il massimo livello di concentrazione e determinazione.

Ogni approccio, ogni ripetizione dovrebbecorrere come se fossero gli ultimi. Tra le altre cose, un tale approccio al business comporta ovviamente il fatto di aver rafforzato i legamenti e le articolazioni abbastanza da sollevare pesi elevati. In caso contrario, lesioni e danni non richiederanno molto tempo. Questo è il principio base dello sport, questo è il vero bodybuilding. L'allenamento di forza dovrebbe essere eseguito correttamente, cioè non dovrebbero esserci difetti nella tecnica di eseguire esercizi. Qui puoi fare un esempio abbastanza comune: barare. Scuotendo i bicipiti, molti lanciano così tante frittelle sulla barra che nel corso dell'esecuzione iniziano a rimettersi in movimento, trasferendo così il prezioso carico ad altri gruppi muscolari. In altre parole, una cosa del genere non porterà risultati, ma ci vorrà ancora del tempo. Non inseguire le scale, lavorare correttamente e razionalmente, quindi il programma di allenamento della forza darà i suoi risultati.