Gli esercizi di stitichezza aiutano più diaccelerare il processo di svuotamento, ma anche migliorare la qualità dell'intestino. Parleremo del tipo di attività fisica di cui una persona ha bisogno con un tale problema.
Informazioni generali
Quali sono i migliori esercizi per la stitichezza? Prima di rispondere a questa domanda, è necessario dire qual è questo problema in generale.
Il processo di interruzione della normale circolazione sanguigna inl'area rettale porta spesso al fatto che una persona inizia a provare dolore, pesantezza e prurito nell'ano. Nel tempo, andare in bagno si trasforma in una tortura, poiché durante l'atto di defecazione compaiono dolori insopportabili e persino sanguinamento.
Secondo gli esperti, una persona può essere tormentata non solo quotidianamente, ma anche dalla stitichezza settimanale. Questa condizione è irta di intossicazione del corpo e di formazione di emorroidi.
motivi
Esercizi intestinali per aiutare la stitichezzapiuttosto buono. Ma questo è solo se tali lezioni si tengono regolarmente. Inoltre, per prevenire lo sviluppo di questo problema, una persona ha bisogno di mangiare bene, condurre uno stile di vita attivo e così via.
Perché si verifica la stitichezza? Ci sono un numero enorme di ragioni per il verificarsi di questo fenomeno. Molto spesso, la stitichezza si verifica a causa della mancanza di liquidi nel corpo. Le difficoltà di svuotamento possono derivare anche da una cattiva alimentazione e da uno stile di vita sedentario.
Risoluzione dei problemi
Come ripristinare l'intestino, o meglio il suo lavoro? Per questo, gli esperti raccomandano non solo di fare determinati esercizi, ma anche di mangiare bene. Dopotutto, la nutrizione gioca un ruolo molto importante nella prevenzione e nel trattamento di una tale malattia.
Spuntini frequenti in movimento, rompendo l'abitudineritmo della vita, il basso consumo di acqua porta alla fine alla rottura dell'intestino, nonché alla formazione di costipazione. La migliore prevenzione del problema in esame è una dieta regolamentata.
Gli esercizi intestinali aiutano con la stitichezza?
La maggior parte delle persone che soffrono regolarmentestitichezza, non credo che la normale attività fisica possa risolvere una volta per tutte il loro problema. Tali pazienti preferiscono usare lassativi, cioè per sbarazzarsi non delle cause della malattia, ma dei suoi sintomi. Ma, sfortunatamente, tali azioni non aiutano a lungo. Il problema si ripresenta molto presto.
Quindi l'esercizio fisico aiuta con la stitichezza negli adulti?e bambini? Gli esperti rispondono a questa domanda in senso affermativo. Sostengono che durante lo sforzo fisico, la circolazione sanguigna nella piccola pelvi è notevolmente aumentata, migliorando la motilità intestinale e contribuendo al suo rapido svuotamento.
Esercizi di respirazione per la stitichezza
Molte persone soffrono di stitichezza regolare. Questi includono donne incinte, madri che hanno appena partorito e pazienti anziani e coloro che hanno subito gravi malattie o interventi chirurgici.
Sfortunatamente, l'esercizio per la stitichezza è controindicato per queste persone per un po '. Pertanto, la maggior parte degli esperti consiglia di utilizzare esercizi di respirazione speciali.
Secondo gli scienziati, con una corretta inspirazione ed espirazione, il diaframma inizia ad attivarsi, il che avvia il lavoro della motilità intestinale.
Respirando profondamente, gli organi del tratto gastrointestinale umano ricevono una sorta di massaggio interno. Aiuta l'intestino ad affrontare in modo più efficace il suo compito diretto.
Quindi come ripristinare gli intestini e il loro lavoro? Per la prevenzione della stitichezza e il suo trattamento, gli esercizi di respirazione dovrebbero avvenire secondo le seguenti regole:
Devi respirare esclusivamente stando sdraiato, completamente rilassato.
- Mentre inspiri, metti la mano sull'addome. Ciò ti consentirà di controllare meglio la profondità della tua inspirazione ed espirazione.
- Quando espiri, rilascia il più possibile daaerare i polmoni. In questo caso, il diaframma dovrebbe salire al livello del torace e l'addome dovrebbe essere fortemente attirato verso la colonna vertebrale. Durante tale processo, anche la mano dovrebbe cadere profondamente insieme allo stomaco.
- La seconda parte dell'esercizio consiste nel fare un respiro profondo. Tuttavia, dovrebbe essere fatto non con il petto, ma con lo stomaco. È auspicabile controllare questo processo con la stessa mano.
Va notato che tali esercizi per il lavorogli intestini sono molto efficaci, soprattutto se un'attività fisica più intensa è controindicata per il paziente. A proposito, tali esercizi sono utili non solo per la stitichezza, ma anche per le emorroidi e per altre malattie intestinali. Puoi eseguire questi esercizi in qualsiasi momento della giornata. Per una maggiore efficienza, si consiglia di eseguire tali esercizi di respirazione almeno 7-8 volte al giorno per 10-15 approcci.
Caratteristiche dell'attività fisica
Esercizio almeno per la stitichezzagli esercizi di respirazione sono efficaci. L'esercizio fisico regolare, eseguito correttamente, aiuta una persona ad arricchire il corpo con l'ossigeno, ad accelerare il metabolismo e la circolazione sanguigna, oltre a mantenere un peso corporeo ottimale e aumentare l'immunità.
Va notato che la terapia fisica aiuta non solo a combattere, ma anche a prevenire lo sviluppo di molte malattie degli organi interni, tra cui costipazione ed emorroidi.
Secondo gli esperti, il migliorela prevenzione per problemi intestinali è esercizi mattutini. Per eliminare la stitichezza, si consiglia di farlo a stomaco vuoto, dopo aver bevuto acqua pulita e fresca (1 bicchiere).
Quali sono gli esercizi migliori?
Qualsiasi attività fisica, infatti, ha un effetto benefico sull'intestino. Pertanto, non è necessario attenersi a esercizi specifici.
Per sbarazzarsi della stitichezza, l'esercizio puònon solo in palestra, ma anche a casa. Per migliorare la qualità dell'intestino, inclinare il corpo (sinistra, destra, avanti, indietro), nonché eseguire movimenti rotatori del bacino e del corpo nel suo insieme (in senso orario e antiorario).
Inoltre, con la stitichezza, fare oscillare la stampa, accovacciarsi, saltare la corda, marciare sul posto, ecc., Aiuta bene.
Facendo coscienziosamente tutti questi esercizi,ricorda che i primi allenamenti non avranno effetto. Per ottenere una cura completa dalla stitichezza regolare è possibile solo con un'attività fisica regolare.
Se il problema in questione diventa più complicato, eSe hai le emorroidi, gli esperti consigliano di camminare o fare jogging più spesso. Tali esercizi aiutano a rafforzare i muscoli addominali e addominali, oltre ad aumentare il flusso sanguigno. A proposito, nella stagione invernale, con un problema simile, puoi praticare lo sci di fondo.
Yoga per prevenire la stitichezza
L'esercizio per la stitichezza negli adulti dovrebbe mirare a sostenere i muscoli e i vasi sanguigni nella parte inferiore del corpo. Per fare questo, ti consigliamo di fare yoga:
- Dopo aver steso il tappeto sul pavimento e sdraiato un po 'sulla schiena, allungare le gambe e le braccia e diversi lati, quindi premerli con decisione sul corpo. Questi esercizi saranno un buon riscaldamento per te.
- Nella stessa posizione, prova il più duramente possibile.stringere l'anello anale, così come i muscoli delle cosce e dei glutei. Mantieni questa tensione per 7 secondi e poi rilassati. Ripeti diverse dozzine di volte.
- Sollevare le gambe dritte a un'altezza comoda per te, allungare i calzini e poi incrociarli più volte. Tali "forbici" dovrebbero essere eseguite più volte, aumentando la profondità e il numero di ripetizioni.
- Alla fine dell'esercizio, mettiti a quattro zampe ed esegui la posa del gatto, cioè piega e gira più volte la schiena.
Se la stitichezza infastidisce una donna incinta, allora persoluzioni al problema, puoi acquistare un fitball. Una serie di esercizi su una grande palla gonfiabile migliorerà la circolazione sanguigna nella piccola pelvi e accelererà il movimento intestinale.
