In modo che i benefici dell'esercizio sianomassimo, è necessario rivedere e migliorare la propria dieta, nonché ridurre il numero di calorie consumate. Se fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o andare in palestra per qualche motivo è inaccettabile, allora puoi provare questo tipo di fitness come la ginnastica su un fitball. Un'attività fisica regolare + una dieta ipocalorica non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ridurrà anche il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Esercizi per perdere peso sull'addome sulla palla aiutano a rafforzare i muscoli degli addominali inferiori e superiori. Per esercitarti, avrai bisogno di una palla, una superficie piana e un tappetino di gomma.
Cos'è un fitball?
Le palle da ginnastica hanno molti nomi, inclusocompresa la palla yoga, la palla di stabilità, la palla svizzera e il fitball (75, 65, 55 sono dimensioni standard). Questa è una palla in vinile riempita d'aria realizzata in lattice elastico e resistente. Questa attrezzatura è perfetta per qualsiasi allenamento a casa o in palestra.
Selezione Fitball
Come scegliere un fitball?Idealmente, le ginocchia dovrebbero essere piegate a un angolo di 90 gradi e le anche dovrebbero essere parallele al pavimento mentre ti siedi sulla palla. È auspicabile poter regolare l'elasticità per migliorare la qualità del bilanciamento e, di conseguenza, un allenamento più efficace. La palla fitball deve corrispondere all'altezza. I neofiti, gli anziani e coloro che hanno vissuto uno stile di vita sedentario per anni potrebbero voler dare un'occhiata più da vicino a una palla grande e morbida. Puoi acquistare una palla nei negozi di articoli sportivi e molte risorse online sono coinvolte nella loro vendita. Al momento dell'acquisto, è importante assicurarsi che il fitball sia realizzato in lattice di alta qualità, in questo caso, quando forato, la palla si sgonfierà molto lentamente, il che è importante per la sicurezza dell'utente. Se non sai come scegliere un fitball, puoi consultare un impiegato del negozio che descriverà in dettaglio tutti gli svantaggi ei vantaggi di un particolare prodotto.
Esercizi di fitball
Con l'aiuto di un fitball, puoi allenarti in obliquomuscoli addominali e muscoli della parte bassa della schiena. Può essere utilizzato anche durante l'allenamento della forza o gli allenamenti cardio brucia grassi. L'esercizio aerobico aiuta a bruciare attivamente calorie e rafforzare il sistema cardiovascolare.
Sicurezza e manutenzione
Il fitball durevole e affidabile servirà come fedee vero per anni se ben curato. Quando scegli, dovresti tenere conto della tua altezza e del tuo peso. Prima dell'uso, è necessario leggere attentamente le istruzioni e seguire le raccomandazioni. La palla deve essere utilizzata solo su una superficie piana e orizzontale. Se le lezioni si tengono all'aperto sul terreno, dovresti evitare luoghi in cui sono presenti pietre, bastoni o altri oggetti appuntiti che possono causare usura o danni alla palla. Puoi lavarlo con acqua e sapone. Per la stabilità durante l'esercizio, le braccia o le gambe devono essere alla larghezza delle spalle.
Vantaggi dell'utilizzo di un fitball
Esercizi per dimagrire l'addome sulla bombolettaessere abbastanza efficace, poiché la necessità di mantenere l'equilibrio porta all'attivazione di più muscoli addominali. Durante l'esercizio con un fitball, si crea una certa instabilità, che fa contrarre più fortemente i muscoli addominali. La versatilità è un altro grande vantaggio. Gli esercizi Fitball si adattano facilmente a qualsiasi allenamento, sono perfettamente combinati con carichi cardio (saltare la corda, correre sul posto, salire le scale e così via). Questa combinazione aiuterà a sbarazzarsi rapidamente di pieghe inutili in vita.
Attrezzatura universale
Non dimenticare la necessità di riscaldartiprima dell'allenamento per 3-5 minuti all'inizio e allungare alla fine dell'allenamento. I vantaggi importanti sono il basso costo, il coinvolgimento muscolare aggiuntivo e un'ampia gamma di movimenti. Basta sedersi sulla palla per stabilizzare i muscoli, eliminare il mal di schiena e migliorare la postura. Durante molti esercizi, anche con i manubri, un fitball può essere un'ottima alternativa a una sedia e una panca ginnica. L'allenamento con la palla può includere un'enorme quantità di esercizio.
Esercizi per dimagrire l'addome sulla palla
uno.Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, a faccia in su, braccia ai lati, la palla è inserita tra i polpacci e le anche, le ginocchia sono leggermente piegate. Un'opzione più semplice consiste nel sollevare i fianchi fino a una distanza di 10-15 cm dal pavimento e tenere le gambe in questa posizione per 1 secondo. Quindi abbassalo, fai 15-20 ripetizioni. Per complicare l'esercizio, è necessario mantenere il collo in linea con la schiena, sollevando leggermente la testa e le spalle dal pavimento mentre si sollevano i fianchi. Tenere premuto per 1-2 secondi, quindi abbassare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo.
Piano alimentare con pancia piatta
Con l'aiuto di un fitball da solo, non funzionerà per ottenere una pancia piatta, tutti gli sforzi fisici devono essere accompagnati da una corretta alimentazione. Piano alimentare approssimativo per la giornata:
- Colazione.Cornflakes non zuccherati o riso soffiato, un bicchiere di latte scremato, semi non salati fritti o crudi, ananas in scatola nel suo stesso succo o 2 cucchiai. l. uvetta o 2 prugne.
- Merenda. Mela verde o pompelmo.
- Cena. Tonno al vapore con formaggio, pomodori e carote in umido.
- Merenda. Un frullato a base di latte scremato e mirtilli congelati non zuccherati (fragole o pesche) tritati in un frullatore. Puoi aggiungere un po 'di olio di semi di lino.
- Cena. Pollo o tacchino alla griglia con fette di patate rosse, versato su 1 cucchiaino. olio d'oliva, o con riso integrale e verdure in umido.
Nota: con una tale dieta, è importante assicurarsi che il peso del cibo non superi i 200 grammi per pasto.