Esercizio con fascia elastica: muscoli forti, forma aggraziata

L'educazione fisica occupa un posto significativo nella vitaresidenti moderni di megalopoli e città più piccole. Mantenersi in forma, data dalla natura, non è facile quando in giro c'è abbondanza di leccornie e il lavoro non richiede molto sforzo fisico. Se secoli fa le persone dovevano procurarsi il cibo con il sudore della fronte, ora devono cercare modi per spendere l'energia ricevuta dal cibo.

Come muoversi per bruciare calorie?

Abitanti ben nutriti di civiltà altamente sviluppate corrono in giroal mattino, dopo il lavoro, vanno in un fitness club, installano attrezzature per esercizi nelle proprie case. Devi sudare per spendere calorie in più e quindi mantenere la giovinezza e la salute. Devi muoverti in modo che i muscoli lavorino e si stanchino, e per questo devono superare la resistenza. Sono stati inventati tutti i tipi di dispositivi per caricare il corpo, consentendo di imitare gli sforzi naturali e ottenere una contrazione muscolare sufficiente.

Come far lavorare i muscoli?

Nell'elenco degli esercizi di allenamento della forza con elasticoil nastro occupa la sua meritata nicchia. È il nastro che devi tirare con sforzo che fa lavorare i muscoli a piena forza, imitando il canottaggio, il nuoto, il sollevamento pesi, trascinando la preda da un posto all'altro - tutto ciò che una persona fa da migliaia di anni. L'uomo moderno della strada sta cercando di salvarsi dall'inazione fisica, ma per non provare disagio. Tra le piacevoli attività possibili, gli esercizi con gli elastici rappresentano per lui l'allenamento di forza ideale.

Fascia elastica nel sistema di esercizi per le donne

Per una donna moderna, non c'è più ottimaleun proiettile che consente di modellare i muscoli ideali per una figura perfetta rispetto a un elastico per lo sport. Gli esercizi con esso consentono di ottenere risultati eccellenti in breve tempo. Questo tipo di attrezzatura sportiva è particolarmente apprezzata per essere comoda e compatta. Puoi mettere un pezzo di lattice in qualsiasi bagaglio e partire per un viaggio o in campagna con l'allenatore perfetto. L'esercizio con l'elastico in sé non è difficile e può essere eseguito in qualsiasi stanza senza attrezzature speciali. Vale la pena rimuovere il nastro dalla borsa, scioglierlo per tutta la sua lunghezza, avvolgere le estremità intorno alle mani e puoi iniziare l'allenamento.

Focus su cosce e glutei: perdi grasso e allena i muscoli

Trovare i migliori esercizi con gli elastici(le foto di alcuni di loro sono riportate in questo articolo), puoi creare un complesso per lo sviluppo dei muscoli di tutto il corpo o per migliorare le aree problematiche, ad esempio cosce, addome, braccia. Il nastro è adatto a qualsiasi area del corpo, può correggere eventuali difetti nella figura.

Ad esempio, l'esercizio regolare con un elastico forma cosce aggraziate e fluide e glutei tonici, qualcosa che è particolarmente importante sia per le ragazze giovani che per le donne mature.

• Fai un passo con il piede destro in avanti e premi il nastro al centro con esso, prendi le estremità del nastro tra le mani, piegati ai gomiti davanti a te.
• Alza la gamba sinistra fino alla punta dei piedi e, piegando il ginocchio, inizia ad accovacciarti, tirandolo a terra finché la coscia della gamba destra non è parallela al pavimento.
• Ora, mentre espiri, torna alla posizione di partenza, superando la resistenza della benda.

O un'opzione:

• Con entrambi i piedi, posizionati al centro del nastro e tira le estremità verso le spalle, piegando i gomiti.
• Da questa posizione, inizia ad accovacciarti, tirando indietro il bacino come se volessi sederti su una sedia. Allo stesso tempo, le ginocchia rimangono in una posizione fissa: non spingerle in avanti.
• Mentre espiri, raddrizza, stringendo i glutei e l'addome.

Fianchi per pantaloncini alla moda

Il seguente esercizio con l'elastico ti aiuterà a mantenere le cosce snelle e in forma in modo da poter sfoggiare con orgoglio pantaloncini alla moda.

Innanzitutto, esercitiamo la superficie esterna della coscia:

• Stai dritto, calpestando il nastro e prendi le sue estremità con le mani abbassate. Tira leggermente il nastro. Fai un piccolo squat con il bacino indietro.
• Raddrizzarsi e contemporaneamente sollevare di lato la gamba destra, vincendo la resistenza del nastro, ripetere 8-16 volte, prima lentamente, poi con passo accelerato.
• Ripeti con l'altra gamba.

Il seguente esercizio stringe il muscolo antagonista interno:

• Prendi entrambe le estremità del nastro con la mano destra, avvolgendolo attorno al piede destro.
• Piegare il braccio all'altezza del gomito e premere di lato, spostando la mano il più possibile di lato, in modo da creare tensione sul nastro.
• Alza la gamba dritta e tirala a sinistra,trasversalmente davanti a te, ruotando leggermente il piede, tira la benda con la mano per mantenerne la resistenza, senti la tensione sull'interno coscia.

Miracolo universale

Fare un esercizio con un elastico inin piedi, costringi effettivamente l'intero corpo a esercitarsi. Volentieri o no, è necessario mantenere l'equilibrio, tendendo contemporaneamente i muscoli dell'addome, della schiena, del torace e, naturalmente, delle braccia. Tuttavia, il nastro è così popolare tra i praticanti perché può essere utilizzato in qualsiasi posizione di partenza: seduto, sdraiato, in piedi. Può essere tirato da dietro, da sotto, verso di te, dall'alto, dal basso, sdraiato sulla schiena, sul fianco, sulla pancia. Qualsiasi esercizio classico può essere diversificato e il suo effetto di allenamento può essere migliorato aggiungendo un nastro.