Qualche parola sulla complessità di alcuni concetti
- Molte ragazze e donne cercano di ingrandire il seno attraverso l'esercizio. Ma pochi di loro lo capiscono non sono le ghiandole mammarie che possono essere ingrandite, ma i muscoli del torace possono essere sviluppati... Anatomicamente, non ci sono tali muscoli nelle ghiandole mammarie,che potrebbe essere sviluppato. Questa parte del corpo può essere ingrandita solo con un intervento chirurgico. Tuttavia, ci sono muscoli pettorali. Eccolo qui e puoi stringere, aumentare e correggere il sollievo naturale. Come risultato dell'allenamento, puoi sollevare il torace, aumentarne il volume e il tono. Tutto ciò può portare all'acquisizione dell'aspetto efficace desiderato.
- I muscoli dei muscoli del torace sono abbastanza grandi.Ci vuole un grande sforzo per farli sviluppare e crescere. Ciò richiede un allenamento serio ed esercizi per il petto. Pertanto, si dovrebbe immediatamente deludere coloro che credono che bastino pochi semplici esercizi per risolvere definitivamente il problema di un bel seno lussureggiante.
Alcuni semplici esercizi possono aiutare a mantenere il tono del torace, ma purtroppo non possono permettersi di aumentarlo. Pertanto, devi essere preparato al fatto che i carichi saranno grandi e dopo l'allenamento i muscoli faranno anche leggermente male.... Gli esercizi per il petto sono adatti a nature forti.
Metodologia di formazione
Gli esercizi per l'aumento del seno dovrebbero essere eseguiti con frequenza tre volte a settimana... Non dovresti farli tutti i giorni. Il significato delle lezioni è alternare i carichi con il tempo per riposarsi dopo di loro. Esattamente durante il riposo, i muscoli iniziano a crescere.
Puoi fare esercizi per il petto in palestra oa casa. In quest'ultimo caso, concediti il lusso di acquistare due manubri pieghevoli da 7-10 chilogrammi.
Esercizi per i muscoli del torace
Riscaldamento... Questa è una parte obbligatoria della classe che aiutariscaldare i muscoli, allungarli e allungarli letteralmente. Ti aiuta a ottenere le prestazioni desiderate dagli esercizi di base, oltre a evitare lesioni inutili. Pertanto, non saltare questo elemento: dedica 5-6 minuti.
Esercizio "Est"
Sedersi su una sedia o stare in piedi contro un muro.Premi saldamente la schiena contro una superficie piana in modo che il carico dell'esercizio ricada interamente sul petto e non sui muscoli della schiena. Unisci i palmi delle mani davanti al petto. È necessario premere sui palmi con tale forza che i muscoli del torace sono notevolmente tesi. Concentrati su questa sensazione e non perderla durante l'esercizio. Conta fino a dieci e posiziona i palmi in avanti di cinque centimetri. Ripeti per dieci conteggi. Continua a muovere i palmi delle mani e a ripetere l'esercizio il più a lungo possibile. Quindi apri i palmi delle mani, allunga le braccia per alleviare la tensione. Ripeti l'esercizio altre due volte.
Esercizio "Sciatore"
Prendi i manubri e simula i movimentispingendo via lo sciatore. Ricorda di tenere la schiena dritta. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente. Solleva dolcemente le braccia dal fianco all'altezza del torace, fissalo per alcuni secondi e abbassalo lentamente. Devi eseguire 3 volte per 6 ripetizioni.
Esercizio "Wall"
Devi stare sulla soglia con le mani sullo stipite.Premi in avanti, come se cercassi di spostare un muro, per un minuto. Quindi piegati un po 'nell'apertura e ripeti l'esercizio. Questa inclinazione aumenta il carico sul petto. Durante l'esercizio, devi sentire che i muscoli del torace sono molto tesi.
Esercizio "Wall-2"
Lo stesso esercizio del precedente, alzati in piedine hai bisogno contro il muro, non nell'apertura. È imperativo stare dritti, perché la schiena è piegata, trasferirai il carico ai muscoli della schiena, non al torace. Esegui 3 volte per 2 minuti.
Esercizio "Push-up dal pavimento"
Questo è il meglio che gli esercizi per il petto a casa hanno da offrire. In un approccio, devi fare 20 flessioni. Per lo meno, questo è ciò per cui dovremmo tendere.
Esercizio "Push-up dalla sedia"
Stai con le spalle alla sedia, poggia le mani su di essa. Allunga le gambe in avanti con un angolo di 30-45 gradi. Piega le braccia, abbassando il corpo. Ritorna alla posizione di partenza. 3 approcci 6-8 volte.
Esercizio "Press"
Questo è un esercizio molto importante, anche se può essere difficile da fare.
Sdraiati sul pavimento, prendi i manubri, metti le mani sul petto. Ora stringi il petto e solleva i manubri. Abbassare e sollevare nuovamente i manubri otto volte. Tre approcci ciascuno.
Esercizio "Layout"
Siediti su una sedia, braccia con manubri davanti al petto, gomiti premuti sui fianchi. Allarga le braccia ai lati 8 volte, senza sollevare i gomiti dai lati. Quindi ripeti lo stesso, sollevando i gomiti. 12 divorzi, 2 set.
Esercizio "Stretching"
Questo è l'esercizio finale. Usa l'esercizio a muro, ma non è più necessario premere, basta appenderti alle mani. Questo rilassa i muscoli e calma il corpo.
