Uno degli esercizi più importanti per i muscoli della schienaè un pull-up sulla barra orizzontale. È questo semplice esercizio che impegna un gran numero di muscoli e promuove la crescita umana. Tutto ciò di cui hai bisogno è una barra orizzontale. Questo "simulatore" può essere trovato in ogni cortile o su un campo sportivo, oltre che installato a casa. Non sarà possibile aumentare in modo significativo il peso con, ma puoi rafforzare i muscoli e acquisire un bellissimo sollievo dal corpo. Tirare su una barra orizzontale può sostituire completamente l'allenamento in palestra e consente anche di risparmiare tempo e denaro.
È necessario iniziare a tirare su la barra orizzontale conprimi allenamenti. Per fare questo, devi fare un po 'di riscaldamento, ma non allungare. È meglio includere lo stretching alla fine dell'esercizio poiché rilassa i muscoli del corpo e il sistema nervoso.
I pull-up devono essere eseguiti almeno da 4 a 6approcci per ogni allenamento. E il numero di esercizi è il massimo possibile. Il primo approccio può essere eseguito con una presa regolare. Per aumentare il carico sui muscoli spinali, la presa dovrebbe essere più ampia delle spalle. Quando si esegue l'esercizio, prestare attenzione alla coordinazione dei movimenti, non contrarsi sulla barra orizzontale, sollevarsi dolcemente e lentamente in modo che l'esercizio sia più efficace. Con il corretto pull-up sulla barra orizzontale si sviluppa una tecnica di movimento che contribuisce alla rapida crescita dei muscoli. Dopo ogni approccio, fermati per un massimo di 3 minuti. Non dimenticare di respirare correttamente, scendere, inspirare e, quando ti alzi, espirare.
Tipi di pull-up:
1. Afferrare con i palmi dal basso, alla larghezza delle spalle.
Questo tipo di pull-up è considerato il piùpopolare tra tutti i dilettanti e maestri di sport. Molte persone pensano che grazie a questo esercizio solo il bicipite oscilla, ma questo è tutt'altro che vero. Quando si eseguono tali esercizi, i muscoli del torace e della schiena lavorano attivamente.
2. Tirando su con una presa stretta.
Quando si esegue l'esercizio con una presa stretta, i muscoli lombari nella zona della vita e i muscoli pettorali oscillano attivamente.
3. Tirare su dietro la testa con un'ampia presa.
Quando si esegue questo esercizio, i muscoli della schiena sono coinvolti e sono anche allungati in larghezza.
4. Tirare al petto con un'ampia presa.
In questo esercizio, gli ampi muscoli della schiena, delle braccia e del torace lavorano attivamente.
Esercizi di forza sulla barra orizzontale
Questi esercizi sono un ottimo modo peralleviare lo stress dopo una faticosa giornata di lavoro, aiuta a rafforzare i muscoli del cingolo scapolare, della schiena e delle braccia. Puoi eseguire esercizi di forza sulla barra orizzontale a casa se hai una barra orizzontale.
Tutti gli esercizi sulla traversa sono divisi in quelli ordinari: le mani si trovano direttamente da te, quelle inverse - le mani sono posizionate con i palmi verso di te e quelle a croce - una mano con il palmo verso di te e l'altra - vice versa.
Per una crescita muscolare attiva, usa i seguenti esercizi di forza:
1. Rimanere sulla barra per 5 minuti, mantenendo le spalle all'altezza della barra.
2. Tirati su e prova ad aggrapparti a una mano con il mento sopra la sbarra.
3. Riagganciare, sollevare le gambe il più possibile. Questo esercizio pompa bene i muscoli addominali.
Esce sulla barra orizzontale
Pull-up ed esercizi di forzadeve necessariamente essere supportato da vari output. Questo viene fatto per allenare tutti i muscoli del corpo. Esistono tipi di uscite come uscite con una mano, uscite a due mani, rivettatura, ribaltamento, uscite posteriori e uscite con una mano. Ciascuno di questi esercizi lavora sugli addominali, sulla schiena e sulle braccia. A seconda della presa della mano, alcune uscite sono più facili da fare, altre sono più difficili.
Sollevare la barra orizzontale è forza nei muscoli,una figura di sollievo e uno stile di vita sano. Sviluppa e allunga perfettamente i muscoli del bicipite e dell'avambraccio e rafforza anche la presa della mano. Il bicipite si sviluppa in larghezza, assumendo gradualmente la forma di una palla quando il braccio è piegato.
