Il pull-up sulla barra è un ottimo esercizio perrafforzare la schiena e le braccia. Il pull-up sviluppa bicipiti, tricipiti e deltoidi senza richiedere attrezzature speciali. Ora chiunque ha la possibilità di installare una barra orizzontale a casa. Oppure, in casi estremi, vai ad allenarti in cortile. Ma molti principianti che non sono mai stati amici dello sport non sanno come eseguire un esercizio così efficace. Se riesci a tirare su 5 volte, non sarà molto difficile per te imparare a tirare su 10 volte. È molto più difficile padroneggiare questo esercizio da zero. Come imparare a fermarsi almeno una volta?
Oggi si esibiscono ragazzi e uomini da tutto il mondouna varietà di opzioni per tale esercizio. Qualcuno si tira su con la presa superiore e qualcuno con la parte inferiore (palmi verso l'alto), qualcuno sceglie una posizione stretta delle mani e qualcuno largo, alcuni tirano il mento sulla barra e altri - la parte posteriore della testa. Diversi tipi di pull-up rafforzano muscoli diversi, quindi gli esperti raccomandano di imparare modi diversi per eseguire questo esercizio comune. Tuttavia, i principianti non dovrebbero rendere difficili i loro allenamenti. Descriverà in dettaglio come imparare a tirare su con la classica impugnatura superiore e tu, avendo padroneggiato questo semplicissimo esercizio, potrai migliorare ulteriormente.
Il primo esercizio per rafforzare le mani etendini, ti invita ad appenderti semplicemente alla barra orizzontale per il massimo tempo possibile. Con questo devi iniziare i tuoi studi. Se ti stai chiedendo come imparare a tirare su nel più breve tempo possibile, non essere pigro per lavorare sulla tua resistenza, questo è uno dei problemi principali della maggior parte dei principianti.
Il secondo esercizio sarà un po 'più difficile, mati darà risultati colossali. Usando una sedia, prendi la posizione finale, tenendo il mento sopra la barra. Quindi raddrizza le braccia il più lentamente possibile, abbassandole nella posizione di partenza. Molti ragazzi e uomini hanno capito come imparare a tirare su trascorrendo molto tempo facendo questo esercizio.
Avendo padroneggiato perfettamente il compito precedente, inizia a lavorare sui mezzi pull-up. Ripeti l'esercizio precedente lasciandoti cadere a metà, quindi prova a rialzarti.
La seconda parte del pull-up sembrerà un po 'più difficile. Appesi alla barra orizzontale con le braccia dritte, cerca di salire il più lentamente possibile fino a metà dell'altezza richiesta. Le tue braccia dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi. Dopo aver preso questa posizione, abbassati lentamente, allenando tutti i muscoli interessati.
E solo ora, dopo aver attraversato tutte le fasi di taleesercizio difficile, inizia a tirare su completamente, piegando lentamente le braccia dall'inizio alla posizione finale. Prima di tutto, dovresti prenderti cura della qualità dell'esercizio. Non pensare a come imparare a tirare su molto, solo un allenamento tecnicamente corretto dà il massimo risultato. Non aiutare te stesso con il corpo; devi tirare su usando la forza delle braccia e della schiena. Non oscillare o sobbalzare durante l'esercizio. Dovresti sollevarti lentamente e con fermezza, mantenendo il corpo dritto. All'inizio, puoi essere aiutato da un partner che sostiene le gambe e controlla la qualità dei tuoi pull-up.
Questo esercizio difficile è consigliato.due o tre volte a settimana. Il numero di ripetizioni dipende dalle tue capacità fisiche. Imparando a imparare rapidamente a tirare su la barra orizzontale e applicando le tue conoscenze in pratica, otterrai risultati eccellenti. Pomperai i muscoli principali delle braccia, formando una bellissima schiena ampia. E per questo non è necessario visitare la palestra e spendere soldi per lezioni con un allenatore. Installa una piccola traversa nel tuo appartamento. La tua bellezza e salute sono nelle tue mani!
