Esiste un'enorme varietà di metodisbarazzarsi del peso in eccesso. Ma è stato dimostrato che il tapis roulant è il modo più efficace per modellare il corpo in breve tempo. Inoltre, l'esercizio sul simulatore ha un effetto positivo sulla salute, sull'umore e può darti energia per l'intera giornata.
I vantaggi del simulatore
Non si può sperare che l'assenza di fisicolo stress nella vita quotidiana non influirà sulla tua figura o sul tuo benessere generale. Perdere peso su un tapis roulant non solo può mettere in ordine la tua figura, ma anche avere un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo.
- Il simulatore appartiene alla categoria delle attrezzature sportive che non solo possono stringere fianchi e glutei, ma anche aumentare la resistenza del corpo nel suo insieme.
- Con la pioggia o la stagione fredda, non perderai il tuo allenamento, poiché gli esercizi per dimagrire sul tapis roulant possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.
- L'esercizio fisico è un'ottima prevenzionemalattie cardiovascolari, poiché durante l'attività fisica il muscolo cardiaco si rafforza. Inoltre, dopo un regolare esercizio fisico, noterai la normalizzazione dei livelli di colesterolo nel sangue e la stabilizzazione della pressione sanguigna.
- Fatto interessante! Fare esercizio su un tapis roulant per dimagrire non solo riduce il peso complessivo, ma aiuta anche ad eliminare l'odiata "buccia d'arancia" ea rassodare la silhouette.
Che è meglio: correre per strada o in pista
Che è meglio: perdere peso su un tapis roulant o correreal di fuori? A parte la comodità, ovvero la capacità di esercitarsi in qualsiasi momento della giornata. Indipendentemente dal tempo fuori dalla finestra, puoi sempre eseguire un allenamento, nonché impostare un programma e vedere il numero di calorie bruciate e la distanza percorsa.
Un ottimo modo per perdere peso è camminaretapis roulant per dimagrire. Le recensioni delle lezioni confermano che l'allenamento è molto più comodo che fare jogging all'aperto in caso di neve e pioggia. E non solo in termini di miglioramento dei contorni del proprio corpo, ma anche nella capacità di impegnarsi simultaneamente in attività mentale: guardare webinar su argomenti di interesse, imparare una lingua straniera o semplicemente rilassarsi in classe e guardare il proprio film preferito. Sia bello che utile!
Se stai mirando a ottenere un certorisultato nei parametri della figura, è sufficiente stabilire un programma di formazione specifico e impegnarsi. E ricorda, maggiore è lo sforzo che fai, più velocemente vedrai i primi risultati positivi.
Controindicazioni
Perdere peso su un tapis roulant hacontroindicazioni. Le persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare, vene varicose, malattie del sistema muscolo-scheletrico o dell'apparato respiratorio devono consultare un medico prima della lezione. Camminare su un tapis roulant dimagrante non ha controindicazioni. Inoltre, questo tipo di attività fisica è consigliato a molte persone per mantenere il tono generale e una buona salute.
Si consiglia di astenersi dall'esercitare sul simulatore eragazze che presto si preparano a diventare madri. E anche per le donne in travaglio che hanno bisogno di tempo per riprendersi. Con il parto naturale, dovresti aspettare un periodo da 2 a 4 mesi e dopo il taglio cesareo - almeno sei mesi.
Meccanico o elettricista
Nonostante il fatto che i simulatori di meccanica eclasse elettrica appartengono allo stesso gruppo. C'è una differenza significativa tra loro. La cintura meccanica funziona grazie ai tuoi sforzi, se hai rallentato, la cintura ha iniziato a muoversi più lentamente. Attraverso l'uso costante della forza dell'allievo si crea l'effetto dell'allenamento di forza e si pompano i muscoli della parte inferiore del corpo: cosce, glutei e gambe. E il grasso in eccesso presente sul tuo corpo sarà semplicemente "intasato" dal tessuto muscolare. Il che, a proposito, aggiungerà volume visivo a te.
Correre su un tapis roulant per dimagrire puòeseguito esclusivamente su una struttura elettrica alimentata dalla rete. Installa il programma da solo, a seconda dell'obiettivo che stai perseguendo, e lo fai regolarmente. Anche se sei sopraffatto dalla fatica, la tela continuerà comunque a muoversi a un ritmo automatizzato e impostato.
Certo, dalla pista elettrica, il cui lavoroè finalizzato alla riduzione del peso, ci sono svantaggi principalmente associati alle dimensioni dell'attrezzatura sportiva. È necessario posizionare il simulatore accanto alla presa, a differenza della meccanica, che non solo esclude la connessione alla rete, ma occupa anche molto meno spazio.
La maggior parte dei venditori nei negozi di articoli sportiviSi sconsiglia l'acquisto di un binario elettrico con motore inferiore a 2 hp. Poiché un tale prodotto non dura a lungo e le persone con un peso elevato non saranno in grado di esercitarsi su di esso a causa delle restrizioni imposte dal produttore sul carico massimo consentito sul simulatore. Quindi, indipendentemente dal simulatore che preferisci, prendi in considerazione tutte le caratteristiche e i requisiti nel funzionamento del meccanismo.
Il giusto programma di allenamento per i principianti
Camminare su un tapis roulant.Le recensioni che i principianti lasciano si concentrano sulla camminata a intervalli. Ovviamente questo tipo di allenamento non è efficace quanto la corsa. Tuttavia, con un approccio corretto e regolare alla formazione, si possono ottenere risultati molto positivi.
Considera diversi schemi, seguendo le regole di cui otterrai il successo sulla strada per la figura ideale.
Il primo schema:
- Riscaldamento leggero per 10-15 minuti. Impostare la velocità a circa 4 km / h.
- Modificare l'angolo di inclinazione della cintura a 6 gradi e continuare a muoversi al ritmo dato per un po '.
- È possibile rimuovere la pendenza e continuare a guidare a una velocità di 7-9 km / h.
- Devi terminare l'allenamento camminando a passo veloce per 2 minuti.
Secondo schema:
- Iniziamo a muoverci a una velocità di 4 km / h.
- Dopo un paio di minuti, aumentiamo l'angolo di inclinazione.
- Quindi, dopo 10 minuti di allenamento intenso, lo abbassiamo.
- Ripetiamo la sequenza almeno 4 volte.
Per un allenamento più efficace, si consigliacompletare l'intervallo camminando a un ritmo medio per mezz'ora. In futuro potrai aumentare il carico, la durata delle sessioni e il numero di approcci.
Quante calorie vengono bruciate
Una delle migliori attrezzature cardiovascolari èTapis roulant. I risultati di perdita di peso che possiamo vedere su vari blog sono impressionanti. Il numero di calorie bruciate in un allenamento dipende dal peso iniziale della persona, dalla durata e dall'intensità della sessione.
Quando cammini a velocità media, puoi perdere circa 300 calorie, quando corri, circa 500 e quando fai jogging ad alta velocità, tutte le 800 calorie. E tutto questo in 1 ora di allenamento sul tapis roulant.
Se leggi le recensioni, i risultati sono sorprendenti. Sono tutti positivi.
Allenarsi in pista tutti i giorni e in aggiuntafacendo esercizi per pompare i muscoli addominali dell'addome o facendo allenamento di forza non più di 3-5 volte a settimana, in 2 settimane puoi perdere da 2 a 4 kg. Che ottimo risultato.
Certo, è imperativo osservare una corretta alimentazione. È meglio mangiare in piccole porzioni circa 5 volte al giorno.
Anche la camminata a intervalli gode di una straordinaria esperienzapopolarità, non solo funziona per ridurre il peso, ma stimola anche una persona a continuare a fare esercizio. Questa è un'ottima base per allenamenti regolari sul tapis roulant.
Eccellente attrezzatura cardiovascolare per modellare il corpo eallenamento del cuore - tapis roulant dimagrante. Il feedback ei risultati delle persone sono impressionanti. E se continui ad allenarti ulteriormente, puoi dimenticare completamente l'eccesso di peso.
Classi efficaci: sfumature di base
Allenarsi su un tapis roulant per dimagrire può essere molto noioso e può essere incredibilmente divertente. Tutto dipende dal tuo umore e dalla corretta scelta della tecnica di allenamento.
Camminare su una tela elettrica può crearemeraviglie. Il processo simultaneo di bruciare i grassi con alleviare lo stress non riguarda solo tutti i gruppi muscolari, ma aiuta anche a rilassare il corpo nel suo insieme. Un minimo di mezz'ora di camminata vigorosa su base regolare aiuterà a mantenere una buona salute e l'umore.
Il tipo più popolare di allenamento su tapis roulant ècorrere. La maggior parte dei principianti ha notato l'effetto di dipendenza dopo aver avviato la macchina per esercizi. Se i primi allenamenti hanno causato una lotta interna con te stesso, pigrizia e riluttanza a praticare, dopo un po 'ti innamorerai così tanto di questo sport che tu stesso correrai alla prossima corsa, che dà un'incredibile spinta di vivacità ed energia .
Lo sprint è l'allenamento più potente in altovelocità, dando risultati impareggiabili in perdita di peso e rimodellamento del corpo in breve tempo. Un esercizio molto laborioso, al limite delle capacità del corpo umano. La scelta di questo tipo di allenamento va trattata con estrema cautela!
Per rendere i tuoi allenamenti più efficaci, puoi farlocambiare l'angolo del nastro scorrevole. Oggi, la corsa alternata su una superficie piana e orizzontale, seguita dalla corsa in discesa, sta guadagnando un'immensa popolarità. Ciò è sostenuto dal fatto che questo approccio dà ottimi risultati nella perdita di peso in un tempo abbastanza breve.
Evita di camminare monotono sulla tela"Correndo compagno", questo approccio non darà un buon risultato. E l'allenamento presto non inizierà a portare piacere, e questo è irto del fatto che abbandonerai semplicemente le lezioni.
Allenamento dimagrante
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai principianti.Sono loro che sono più interessati alla domanda se il tapis roulant sia efficace per perdere peso o meno. Naturalmente, allenarsi regolarmente sulla macchina dà ottimi risultati. Dopo aver imparato uno degli schemi di formazione proposti di seguito, inizierai a ottenere risultati positivi:
Schema 1.
- Corri a un ritmo medio per 1 minuto.
- 4 minuti di camminata moderata.
- Alterniamo posizioni per mezz'ora.
Questo approccio delicato ai tuoi primi allenamenti ti consentirà di adattarti a nuove attività senza sentirti a disagio.
Schema 2.
- Corri veloce per 2 minuti.
- Cammina a un ritmo moderato per 4 minuti.
- Ci alterniamo entro 30 minuti.
Schema 3.
- 2 minuti di camminata a passo moderato.
- 2 minuti di corsa in modalità avanzata.
- Ci alterniamo per 20 minuti.
I programmi di formazione di cui sopra sono costruiticorsa a intervalli, che è considerata efficace nel processo di perdita di peso, in quanto ti consente di spendere più energia, lasciandoti un breve tempo di recupero durante l'intero allenamento.
Cosa determina il successo
Come sai, uno dei modi migliori per ripristinarepeso e perdere peso - tapis roulant della macchina per esercizi. Per quanto possa sembrare triste, puoi dedicare molto tempo all'attività fisica, ma non perdere peso.
Ricorda! La nutrizione è il fondamento della perdita di peso e se non pianifichi la dieta giusta, tutti i tuoi sforzi saranno vani.
Mangia una piccola porzione un'ora prima della lezioneprodotto a base di carboidrati, può essere porridge, insalata di frutta o verdura. La velocità ottimale per avviare il processo di combustione dei grassi è contenuta in 4 cucchiai di cereali lavorati termicamente. Non preoccuparti, li distruggerai completamente in 40-50 minuti di allenamento.
Per la perdita di peso, ci sono due delle opzioni più popolari:
- La lezione dovrebbe durare almeno 40 minuti o un'ora.Può essere leggero correre o camminare. Ma è molto importante tenere traccia della frequenza cardiaca. Esiste un concetto di allenamento efficace basato sui battiti cardiaci. Il calcolo è abbastanza semplice: 220 meno il numero di anni o 200 meno il numero di anni (se hai più di 20 anni). Il risultato ottenuto viene moltiplicato per un fattore 0,65 (soglia inferiore sotto carico) e 0,85 (valore alto che non deve essere superato). Se mantieni la tua frequenza cardiaca, secondo questo calcolo, entro il range normale, ti stai allenando in modo efficace. Esempio: hai 30 anni, il che significa 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 e 170 * 0,85 = 144. Di conseguenza, l'allenamento con una frequenza cardiaca nella regione di 120-130 battiti / minuto sarà efficace per te.
- Camminata intervallata popolare che dovrebbe essere intervallata da allenamenti regolari. Diciamo che ti alleni duramente per circa 3 settimane e moderato per 1 settimana.
Oltre alla regolarità delle lezioni, ce n'è un'altraregola significativa. Se corri per circa 60 minuti ogni giorno e non rendi più difficile il tuo allenamento, il tuo corpo si abitua a questa routine e smette di bruciare grassi. Naturalmente, i benefici per la salute rimangono. Ma per perdere peso, è necessario complicare periodicamente le lezioni, in altre parole, lavorare e lavorare!
raccomandazioni
Prima di iniziare sul tapis roulanttraccia, non dimenticare di preparare i muscoli. Il riscaldamento dovrebbe consistere in colpi di scena, flessioni e oscillazioni delle braccia. Dopo questo tratto, puoi iniziare a camminare lentamente. Dovresti iniziare a una velocità non superiore a 4 km / h. Con un aumento graduale fino a 8 km / h.
Cerca di non rendere monotoni i tuoi allenamentiper molto tempo. È possibile modificare periodicamente l'angolo di inclinazione, aggiungere pesi mettendoli sulle braccia o sulle gambe. Non lasciare che i tuoi muscoli si abituino a essere monotoni.
Termina sempre la corsa con una camminata moderata.Non saltare ad alta velocità quando si completa l'attività. Puoi terminare l'allenamento con un defaticamento di almeno 15-20 minuti. Si tratta di una varietà di esercizi di allungamento muscolare. E ricorda, la regolarità è la chiave del successo!
Se trovi difficile creare il tuo programma di allenamento,sarebbe meglio acquistare un abbonamento a una palestra con un istruttore. Ti aggiornerà e selezionerà il carico ottimale, concentrandosi sui tuoi desideri. Quindi puoi continuare a esercitarti da solo e ottenere risultati.
Ricorda, il programma di perdita di peso del tapis roulantil percorso deve essere integrato con una corretta alimentazione per ottenere ottimi risultati. Dovresti sempre mangiare pasti piccoli e sani da 4 a 5 volte al giorno. Abbi cura di te, perché solo un corpo sano può ottenere un risultato ideale!
