Un bel corpo è il sogno di ogni persona, a prescindereda sesso, età e stato sociale. Tuttavia, non tutti abbiamo abbastanza tempo per mangiare bene e persino visitare regolarmente la palestra. Cosa fare per sbarazzarsi dei muscoli cadenti, mettere in ordine il corpo e persino gonfiarlo? Ecco un programma di allenamento a casa che richiede un minimo di tempo. Si consiglia di farli tutti i giorni, ma se sei una persona troppo impegnata, puoi dedicare almeno alcuni giorni alla settimana a questa attività semplice, ma molto necessaria per il corpo.
Vale anche la pena notare che il programma di formazione inin casa si assume la presenza di una barra orizzontale e due manubri. Quest'ultimo può essere acquistato presso il negozio, beh, e come barra orizzontale, puoi montare un tubo in una delle porte. Quindi, se tutta l'attrezzatura è pronta e, soprattutto, sei dell'umore giusto per lo sport e la salute, allora iniziamo!
- Allevamento di manubri in due posizioni: in piedidritto e inclinato di 90 gradi. È strano che la routine di allenamento a casa convenzionale non includa questo esercizio, ma gli allenatori di palestra lo adorano. Aiuta a riscaldarsi e aiuta anche a ripristinare la postura. Scegli il peso dei manubri con cui ti sentirai a tuo agio nel lavorare.
- I muscoli delle gambe e dei glutei possono essere facilmente allenati con gli affondi. Per le donne, questo è il rimedio ideale per il rilassamento nella zona più problematica e per gli uomini, un esercizio per migliorare la coordinazione dei movimenti.
- È necessario ritardare il tuocorpo in assi. Possono essere laterali, realizzati dalla posizione "di lato", asimmetrici e così via. La cosa principale è che durante l'esercizio senti come i muscoli della schiena sono tesi.
- Sicuramente un programma di allenamento a casacondizioni include flessioni. Ci sono innumerevoli varianti di questo esercizio: su due mani, su una, dalla barra, dalla palla, dalla posizione "di lato", flessioni sottosopra, e così via.
- Tutti i programmi di formazione efficaci includonote stesso un esercizio chiamato "trazione". Se non sei ancora pronto per eseguire lo stacco con un grande bilanciere, puoi provare la sua controparte rumena su te stesso. Usa i manubri, piega due gambe e poi alternativamente su ciascuna di esse. Questo esercizio riordinerà la colonna vertebrale, coordinerà tutti i movimenti e promuoverà lo sviluppo di quasi tutti i gruppi muscolari del corpo.
- Non dimenticare di tirarti su sulla barra, cosìla parte superiore del corpo è rimasta attraente. Ovviamente, questo esercizio è più adatto agli uomini ed è più importante che ogni membro del sesso più forte faccia il maggior numero di cretini possibile. Tuttavia, anche le ragazze non fanno male a tirare più volte sulla barra. Se è difficile fare uno strappo nella posizione "appesa", puoi tirarti su, appoggiando i piedi sul pavimento, posizionando la traversa ad un'altezza accessibile.
- La fase finale dell'allenamento saranno gli squat.Con il loro aiuto, si formano i muscoli dei glutei, delle cosce e dei polpacci. E se durante ogni squat tiri nello stomaco, i centimetri in più nella zona della vita ti lasceranno rapidamente.
Puoi creare il tuo programma di allenamento a casa in base al tuo programma di lavoro. È consigliabile fare tutti questi esercizi nel pomeriggio o alla sera, tutti i giorni.
