Niente rovina la figura di una donna come flaccidamani. Anche le gambe snelle e la pancia piatta non salveranno la situazione se sembri impresentabile con una maglietta o un vestito aperto. Molto spesso questo è un problema delle persone in sovrappeso. Se non sai come sbarazzarti del grasso dalle mani, assicurati di leggere il materiale in questo articolo. Suggerimenti preziosi e una serie di esercizi efficaci ti aiuteranno a mettere le mani in ordine.
Snellire le braccia: anatomia e principi generali per sbarazzarsi del grasso
Prima di tutto, le mani non possono essere considerate comeun singolo gruppo muscolare. Questa parte del corpo è costituita da molti gruppi anatomici isolati, e quindi è necessario prestare la dovuta attenzione a ciascuno di essi. Poiché è possibile rimuovere il grasso dalle mani solo ricorrendo all'allenamento della forza, è necessario che il programma includa esercizi per ogni segmento muscolare. Questo è l'unico modo per ottenere il loro aspetto generale armonioso.
Ma, come sai, gli esercizi fisici da soli non bastano. Per avviare i processi di combustione dei grassi, è necessario aderire ai principi generali della perdita di peso.
- Per rimuovere rapidamente il grasso dalle mani, è importantecontrolla la tua dieta. Dovrebbe esserci poco cibo, ma dovrebbe soddisfare tutte le esigenze del corpo, il che significa che dovrebbe essere ricco di proteine e grassi saturi. È meglio rinunciare ai carboidrati veloci e dare la preferenza a verdure e cereali.
- Al mattino e a stomaco vuotoprova a fare cardio leggero. Potete farlo almeno tutti i giorni, di certo non sarà superfluo. Se non hai la possibilità di dedicare abbastanza tempo all'esercizio, allora prova a muoverti di più a piedi: dimentica i mezzi pubblici, gli ascensori e le scale mobili.
- Se ti piace il massaggio, puoi combinare il piacere con il beneficio. Un ulteriore effetto sui muscoli e sullo strato lipidico aiuterà a rafforzare e tonificare.
Riscaldamento obbligatorio prima della lezione: esercizio "Forbici"
Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un buonriscaldamento dinamico, poiché è possibile rimuovere il grasso in eccesso dalle mani solo con una complessa combinazione di allenamento aerobico e di forza. L'esercizio "Forbici" combina entrambi i tipi di carico ed è quindi perfetto per riscaldare i muscoli.
attrezzatura
- Stai dritto e allarga le gambe più larghe, allarga le braccia ai lati e mantieni questa posizione.
- L'essenza dell'esercizio è cambiare rapidamente la posizione di partenza. È necessario incrociare le braccia e le gambe in un salto, quindi tornare alla posizione di partenza.
- È necessario eseguire l'esercizio abbastanza rapidamente e la parte superiore del braccio e la gamba anteriore devono cambiare costantemente: questo è necessario per distribuire uniformemente il carico sul corpo.
- Fai 20-25 ripetizioni e metti in pausa. Per il riscaldamento sono sufficienti 4 approcci e quindi puoi iniziare gli esercizi principali.
Rimuovere il grasso dalla zona delle ascelle: flessioni e trazioni
È meglio allenare i muscoli delle braccia dall'alto verso il basso,a partire da grandi gruppi anatomici. Dopotutto, i piccoli muscoli saranno coinvolti negli esercizi in un modo o nell'altro, il che significa che alla fine dell'allenamento, non resta che "finirli" con un pompaggio isolato. Una delle aree più problematiche della parte superiore del corpo è l'area dell'ascella, dove le pieghe di grasso sporgono a tradimento sia davanti che dietro. Ci sono due ottimi esercizi di forza che possono essere eseguiti facilmente a casa per affrontare questo problema.
Sollevamento
Quale esercizio per rimuovere il grasso dalle mani nella parte anterioreparti delle ascelle? La risposta è semplice: le flessioni regolari ti aiuteranno. Questo tipo di allenamento colpisce perfettamente i lobuli medi dei muscoli pettorali, vale a dire, sono responsabili dell'elasticità di questa area problematica.
Un punto importante:le flessioni devono essere eseguite nella posizione più ampia possibile delle braccia, e ancora meglio dall'appoggio. Solo in questo modo esporrai i muscoli al massimo allungamento, il che significa che puoi contare su un risultato rapido e buono.
Pull-up
La biomeccanica dei pull-up è simile ai push-up,solo la schiena è più coinvolta nel lavoro, cioè i muscoli latissimus, o, come spesso vengono chiamati, le ali. Rafforzando e stabilizzando questi muscoli, il problema delle pieghe delle ascelle nella parte posteriore ti aggirerà. Come nel primo esercizio, devi tirare su con una presa larga, ma se questo tipo di allenamento è troppo difficile per te, puoi usare l'aiuto di un compagno o di un elastico. In ogni caso, nessuna alternativa sarà altrettanto efficace.
Un enorme vantaggio di questi esercizi è chesono di base, il che significa che tutti i muscoli delle braccia sono ben caricati. Quindi, se non hai affatto tempo per la lezione, puoi cavartela con solo questi due esercizi.
Forma belle spalle: sollevando i manubri
Per vedere il sollievo muscolare, devi comporreun po' di massa muscolare e, naturalmente, rimuovere il grasso dalle mani. Gli esercizi con i manubri possono aiutarti a realizzare entrambe queste sfide. La parte più voluminosa del braccio sono i delta (spalle). Se una ragazza li ha moderatamente sviluppati, allora sembra piuttosto attraente. Un esercizio buono, ma allo stesso tempo semplice per i delta: premi i manubri verso l'alto. Si può fare sia in piedi che seduti, tecnica ed efficienza non ne risentono.
- Prendi una posizione di partenza (seduto o in piedi) e raccogli i gusci. Metti bene i piedi sul pavimento.
- Alza le braccia con i manubri verso l'alto, mentre l'angolo all'articolazione del gomito dovrebbe essere corretto. Le nocche dovrebbero essere rivolte all'indietro e le mani con i gusci dovrebbero essere in linea con la testa.
- Raddrizza le braccia sopra la testa, ma non raddrizzare completamente l'articolazione, lascia sempre i muscoli in leggera tensione.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento. Scegli un peso per manubri con il quale puoi eseguire non più di 12 ripetizioni.
Allenamento tricipiti: French press in posizione seduta
La nostra spalla è composta da due muscoli:tricipiti e bicipiti. Per rimuovere il grasso dalle mani a casa, devi prestare attenzione a ciascun gruppo muscolare separatamente. Innanzitutto, il muscolo tricipite viene sempre pompato, perché occupa quasi il 70% del volume totale, il che significa che è molto più grande e più forte. Il tricipite è responsabile dell'estensione dell'articolazione, quindi il pompaggio deve includere questo esercizio. Ci sono molti modi diversi per allenare questo muscolo, ma il classico è la panca francese.
- L'esercizio viene eseguito stando seduti o in piedi. La schiena deve essere tenuta molto dritta e non ribaltare il corpo in avanti.
- Le mani sono dietro la testa e tengono un manubrio o qualsiasi altro peso.
- È necessario sollevare il proiettile sopra la corona e abbassarlo all'indietro. In questo caso, solo l'articolazione del gomito dovrebbe muoversi, tutte le altre parti del corpo dovrebbero essere statiche.
Come rimuovere il grasso dai bicipiti: i classici curl delle braccia
Dopo aver allenato i tricipiti, si passa ai bicipiti,poiché è possibile rimuovere completamente il grasso dalle mani solo con uno studio dettagliato di tutti i gruppi muscolari. A differenza del muscolo tricipite, il bicipite è responsabile della flessione del nostro braccio, il che significa che lo faremo oscillare in questo modo. Avrai bisogno di nuovo dei manubri per l'esercizio, ma la tecnica ti sorprenderà per la sua semplicità.
- Alzati in piedi e prendi i gusci, tienili con una presa inversa (le dita ti guardano) in una posizione sospesa davanti a te.
- Puoi piegare entrambe le braccia contemporaneamente o alternativamente. È importante mantenere i muscoli sempre in tensione e non rilassare l'articolazione fino alla fine, soprattutto nel punto più basso della traiettoria.
Rafforzare gli avambracci: flessioni inverse dal supporto
L'ultima parte dei nostri arti superiorisono gli avambracci. In generale, quest'area è raramente soggetta ad accumulo di grasso. Ma questi muscoli agiscono come stabilizzatori in tutti gli altri esercizi, il che significa che devono essere forti e forti. Dopotutto, rimuovere il grasso dalle mani, di regola, non è difficile, la cosa principale è che il peso di lavoro negli esercizi è abbastanza decente. E con avambracci deboli, questo semplicemente non sarà possibile. Fortunatamente, il problema può essere corretto con le flessioni su panca, un ottimo modo per rafforzare e stabilizzare i muscoli bersaglio.
Raffreddamento efficace: rotazione della mano con manubri
Per rimuovere completamente il grasso dalle mani con i manubri,è necessario fare un buon defaticamento alla fine dell'allenamento. Ciò contribuirà a consolidare i risultati degli esercizi e ad utilizzare completamente tutte le riserve di forza. Per fare questo, allarga le braccia con i gusci ai lati e fai movimenti di rotazione. Poiché questa è la parte finale dell'allenamento, è meglio scegliere un peso leggero.
Usa questo complesso nel tuo standardprogramma di allenamento e allena le braccia insieme ad altri gruppi muscolari e, soprattutto, esercitati regolarmente. Solo un lavoro costante su te stesso ti aiuterà a ottenere risultati sorprendenti.
