La domanda è come rafforzare i muscoli della vagina,rilevante per le donne di qualsiasi età. Nelle ragazze sono abbastanza elastiche e forti, ma con l'età e dopo il parto possono indebolirsi in modo significativo. Puoi cambiare questa situazione con l'aiuto di una formazione speciale.
Esercizi per rafforzare i muscoli della vagina
I ginecologi hanno da tempo concluso che la saluteLe donne dipendono in gran parte dalle condizioni dei muscoli vaginali. Arnold Kegel ha sviluppato un sistema di esercizi che miravano a controllare i muscoli vaginali nei primi anni '40 del XX secolo. Oggi molte donne di età diverse si allenano secondo il sistema di Kegel. Esistono esercizi speciali per aumentare il tono muscolare del perineo e migliorare il funzionamento del sistema riproduttivo. Ma oltre a questa metodologia occidentale, ci sono anche pratiche: tantriche, cinesi e indiane. La scuola occidentale non ha una lunga storia. È apparso all'inizio del ventesimo secolo ed era destinato alla prevenzione di molte malattie del sistema riproduttivo femminile.
Come rafforzare i muscoli della vagina secondo il sistema di Kegel?
L'obiettivo principale del sistema Kegel è rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Ci sono due esercizi principali:
- Contrazioni muscolari lunghe per dieci secondi. Ripeti per cinque minuti.
- Contrazioni muscolari ritmiche in due minuti. Compressione per cinque secondi, quindi cinque secondi per il relax.
L'allenamento regolare di Kegel aiuteràrafforzare i muscoli intimi indeboliti dal parto e dalla gravidanza. Inoltre, non richiede molto tempo, ma puoi farlo senza interrompere le tue attività quotidiane.
Come allenare i muscoli vaginali con lo yoga?
Questo tipo di ginnastica, come lo yoga, ha anche una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della vagina e del pavimento pelvico. Si possono notare tre degli esercizi più efficaci e facili da eseguire.
- "Butterfly", o bandas Konasana. Per eseguire questo esercizio, è necessario collegare i piedi insieme e abbassare le ginocchia il più vicino possibile al pavimento. È importante non piegare la schiena, ma tenerla dritta.
- Posa del lottatore di sumo.Per prendere questa posa, devi allargare ampiamente le gambe, puntando i piedi in diverse direzioni. Devi sederti in modo che si formi una linea retta tra le ginocchia. Quando esegui questo esercizio, mentre espiri, stringi i muscoli della vagina e dell'ano e stringi i muscoli addominali.
- Sukkhasana.Come rafforzare i muscoli vaginali con questo esercizio? Siediti sul pavimento con le gambe incrociate e le mani nel castello di Namaste. Inoltre, da questa posizione, devi alzarti lentamente, mantenendo l'equilibrio. La schiena dovrebbe essere dritta, la parte superiore della testa, per così dire, si allunga verso l'alto.
Come rafforzare i muscoli vaginali con le palle vaginali
Devi iniziare ad allenarti con il più semplicepalle. Quelli di ferro saranno pesanti. Pre-lubrificare le palline con lubrificante e posizionarle all'interno della vagina. Quindi puoi alzarti e, ad esempio, saltare. Il tuo compito è tenere le palle dentro. È chiaro che inizialmente sarà difficile farlo, ma dopo un allenamento regolare sarai in grado non solo di tenerli, ma anche di muoverli, tendendo alternativamente i muscoli.
