Perdere peso è del tutto possibile.Hai solo bisogno di volerlo davvero e iniziare a lavorare su te stesso. Vale subito la pena capire che una perdita di peso rapida e drammatica senza difficoltà è un mito. Anche le diete più fantastiche non possono fare miracoli in breve tempo. Inoltre, sono controindicati per molti. Pertanto, non dovresti correre rischi, ma devi capire che senza esercizio fisico non puoi ottenere risultati efficaci. Gli esercizi per perdere peso sono diversi. Dovrebbero includere a loro volta: aerobica, forza fitness, stretching - esercizi (stretching).
Esercizi di aerobica
Rappresentano l'esercizio aerobico per la perdita di pesocamminare, correre, nuotare, ballare, andare in bicicletta. Sono progettati per allenare cuore e polmoni. Tali esercizi coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Allo stesso tempo, la respirazione diventa più profonda, più frequente, più ossigeno viene assorbito. L'ossigeno satura il sangue, che lo trasporta in tutto il corpo, nutrendo organi e muscoli. L'aerobica ti aiuta a bruciare molte calorie.
L'esercizio aerobico per dimagrire è essenzialefallo in modo uniforme, senza sovraccaricare il corpo. Per ottenere l'effetto desiderato, si consiglia di distribuire gli esercizi come segue: l'attività media è consigliata per due ore e mezza a settimana, l'attività alta - un'ora e un quarto. Questo tempo dovrebbe essere calcolato per 4-5 giorni.
Fitness - esercizio per dimagrire
Nel fitness, un posto speciale è occupato dalla forzaesercizi. Se vuoi perdere peso, la forza fitness è necessaria almeno due volte a settimana. Se non puoi andare in palestra, puoi fare esercizi di dimagrimento efficaci a casa. Rafforzando i muscoli, un gran numero di calorie evapora. Si verifica la combustione dei grassi. Per il tono muscolare, puoi usare bottiglie di plastica con sabbia o acqua come manubri. L'esecuzione di flessioni, squat, mezzi improvvisati servirà come elementi di pesi.
Stretching - esercizi per dimagrire
Anche una parte importante del fitness èstretching (stretching). Dovrebbero essere eseguiti dopo un po 'di forza o esercizio aerobico. Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli elastici. Inoltre i muscoli, grazie allo stretching, si riprendono più velocemente dopo lo sforzo fisico e non fanno male.
Lo stretching è utile anche senza allenamento della forzaesercizio e aerobica. Dovrebbero essere fatti tre volte a settimana. Ma prima, si consiglia di eseguire alcuni semplici esercizi per riscaldare i muscoli. Anche camminare sul posto lo farà. Queste manipolazioni contribuiscono alla normalizzazione del peso, il corpo acquisisce flessibilità.
È meglio eseguire qualsiasi allenamento fisicodue ore dopo i pasti e due ore prima di coricarsi. La mobilità per l'esercizio, una mentalità chiara per perdere peso è molto importante. Affinché gli esercizi vadano "per il bene", devono essere eseguiti con piacere, fermamente convinti che l'obiettivo di cambiare la figura sarà sicuramente raggiunto.
La condizione più importante per l'efficacia dell'esercizioa casa è stare in aria, dieta equilibrata (comprese verdure, frutta). La quantità di consumo di grassi e prodotti a base di farina dovrà essere notevolmente ridotta. La colazione è un must. Il set giornaliero di alimenti dovrebbe essere leggero, ricco di alimenti vegetali. La cena dovrebbe essere entro e non oltre le sei di sera. Anche la cena dovrebbe essere leggera, il corpo ha bisogno di riposo e recupero dal caos e dalla frenesia della giornata. È utile organizzare un giorno di digiuno una volta alla settimana.
Seguendo queste semplici linee guida, gli sforzi non lo sonosarà vano. Il risultato finale positivo non tarderà ad arrivare. Tra un mese e mezzo, la figura acquisirà armonia, la pelle si raddrizzerà, i muscoli diventeranno elastici. Inoltre, sembrerai sempre più giovane per alcuni anni, sia esternamente che internamente.
