Spesso, facendo vari esercizi perguadagnando una figura snella, ci dimentichiamo delle mani. Ma invano! Dopotutto, hanno anche bisogno di un carico. La pelle cadente sulle mani sembra terribile. E così a volte vuoi mettere a nudo le spalle e mostrare le tue belle forme. Penso che molte donne mi capiranno. Pertanto, in questo articolo voglio dirti quali esercizi efficaci per dimagrire spalle e braccia esistono. Quindi, iniziamo la nostra formazione.
Lezioni di manubri
Cominciamo con esercizi di forza.Pochi di noi hanno simulatori speciali a casa. Pertanto, saremo immediatamente d'accordo sul fatto che non saranno richiesti per le nostre classi. Faremo esercizi di dimagrimento di spalle e braccia con i manubri. Se non li hai ancora, nessun problema. Invece, puoi prendere normali bottiglie d'acqua di plastica da 1,5 litri. Quindi, la posizione iniziale: stare in piedi, tenere i piedi alla larghezza delle spalle, fare quanto segue:
- Alza le braccia dritte fino a una linea parallela al pavimento, quindi abbassale. Ripeti 10 volte. L'esercizio dà un buon carico ai muscoli delle braccia.
- Pieghiamo le braccia con i manubri e le premiamo sulle spalle. Quindi li alziamo, li abbassiamo. Ripeti 15-20 volte.
- Facciamo questo esercizio prima con una mano, poi con l'altra. Premiamo il braccio piegato al gomito dai manubri al petto, quindi lo pieghiamo su una linea parallela al pavimento.
Flessioni insolite
Noi donne abbiamo difficoltà a fare flessioni regolari.Non ne abbiamo bisogno. Dopo tutto, non "pomperemo" i nostri bicipiti e tricipiti. Vogliamo solo rimuovere il grasso in eccesso dalle nostre mani e stringere i muscoli. Pertanto, eseguiamo i seguenti esercizi per braccia e spalle:
- Ci inginocchiamo, appoggiandoci alle braccia dritte. Li pieghiamo ai gomiti, piegandoci verso il pavimento. Torniamo alla posizione di partenza, ripetiamo 20-25 volte.
- Eseguiamo flessioni da un divano o una sedia, mentre le gambe e la schiena sono dritte. Ripeti 10-15 volte.
Questa lezione, tra l'altro, rafforza perfettamente anche i muscoli del torace, che, sottoposti ad un regolare allenamento, diventeranno elastici e tesi.
Movimenti circolari delle mani
Vogliamo tutti che i muscoli delle nostre braccia siano in buona forma, in modo che la pelle su di essi non si pieghi. Come si può ottenere questo risultato? È necessario eseguire i seguenti esercizi circolari per perdere peso su spalle e braccia:
- Ci alziamo dritti, allarghiamo le braccia ai lati e le manteniamo parallele alla linea del pavimento. Eseguiamo movimenti circolari sincroni con un piccolo raggio. Ripeti 30 volte.
- La posizione iniziale è la stessa, solo i movimenti dovrebbero essere lungo un raggio maggiore. Ripeti 30 volte.
- Stiamo dritti, le braccia piegate all'altezza dei gomiti e ci sdraiamo sulle spalle. Eseguiamo movimenti circolari in una direzione o nell'altra. Ripeti 20 volte.
Questi sono ottimi esercizi per ridurre le spalle.Una volta che ti sei abituato al carico, gli esercizi 1 e 2 possono essere complicati sollevando i manubri. Ricordati di guardare il tuo respiro mentre ti alleni. È molto importante.
Quindi, abbiamo esaminato quali eserciziper dimagrire spalle e braccia può essere eseguito a casa. Cosa c'è di prezioso in loro? Con il loro aiuto, non solo puoi rafforzare i muscoli delle braccia, ma anche il petto e la schiena. L'intero complesso richiederà 20-30 minuti. La condizione principale è farlo regolarmente. Meglio ogni giorno. E molto presto potrai sfoggiare la bellissima forma delle tue mani.
