Érdekes módon az emberek váltani kezdtekéjszakai életmód. És ez nem azt jelenti, mint egyszer, zajos bulikat. Csak nem tudok korán lefeküdni. Ennek okai minden embernél különbözőek, de az eredmény ugyanaz: reggel munkába kell menni, és a normál állapothoz 3-5 óra alvás sem elegendő. És így napról napra. Itt az ideje, hogy megszabaduljon ettől a szokástól és normalizálja az alvási szokásait. A korai lefekvés módja cikkünk sürgető kérdése és témája.
A késői lefekvés okai
Okok 22 után ülni.00 még egy-két óra, ez elég. Gyakran ezek befejezetlen ügyek, amelyeket ma el kell végezni. Ebben az esetben az idő előtti elalvás problémájának gyökere annak az időnek az irracionális elosztása, amelyre mindent meg kell tennie a tervezettek szerint. Vagy talán csak túl sokat töltünk magunkon ezen a bizonyos napon vagy általában.
Egy másik ok, amely ma a legrelevánsabb:a televízió és az internet húz minket. Aktív felhasználóik nem tartják szükségesnek egy ilyen probléma megoldását, hogy korábban kezdjenek lefeküdni. A végtelen, gyakran haszontalan információáram nem engedi elhagyni a képernyőt / monitort. Észrevették, hogy az Internet ebben a tekintetben sokkal "erősebb".
Számos számítógéppel és hozzáféréssel a világhálóhoz sokanelfelejtette, hogyan kell korán lefeküdni. Az éjszakai környezet nagyon érdekes az internetezéshez. Órákig telik az értékes éjszakai idő, amikor fel kell épülnie a következő napra. És ez valóban komoly probléma. Sürgősen meg kell oldani az egészsége érdekében. Beszéljünk arról, hogyan kell korán lefeküdni.
Elkezdjük megoldani a problémát
Elkezdeni építeni a kényelmes ésa bioritmusoknak megfelelő alvási módot, meghatározzuk, hogy hány órára van szükségünk hozzá. Az ajánlott 8 óra a felnőtt lakosság nagy részének továbbra is releváns marad, körülbelül 7 óra elegendő. Kevesebb - az alvás kritikus időtartama, amely negatívan befolyásolja az emberi egészség állapotát.
Most eldöntjük, hogy a nap mely óráiban van a legtöbbkényelmes lefeküdni. Természetesen a nappali alvás nem számít, mivel negatívan befolyásolhatja a bioritmusokat. Az alváshoz szükséges "óránk" meghatározásakor a munkanap kezdetének és végének időpontját, azokat a dolgokat kell elvégeznünk, amelyeket előtte vagy utána át kell dolgozni, a szabadidő eltöltéséhez szükséges időt.
Az időzítés meghatározása után a legnehezebb dolog marad: kényszeríteni és hozzászokni magához, hogy lefeküdjön a kijelölt időpontban.
Megtanulni korábban lefeküdni
Most térjünk át néhány egyszerű gyakorlati tippre,hogyan kell korán lefeküdni. Amikor eljön az „X” óra, amelyet szükség szerint meghatározott, le kell feküdnie, még akkor is, ha nincs ilyen vágy. A nappali gondoktól izgatott agynak nincs ideje alvásra. De ha egy csendes, sötét szobában tartózkodunk, hátradobjuk a fejünket és lehunyjuk a szemünket, akkor álmosnak érezzük magunkat. A test emlékszik az igényeire, ne mondjunk ellent.
Előre elkészítjük mindazt, amire szüksége vannyugodt alvás. Mossuk, tisztítjuk, előkészítjük az ágyat. Érdemes megfontolni azt is, hogyan lehet a gyermeket korábban lefeküdni (ha a családnak vannak gyermekei). Célunk olyan akadályok eltávolítása, amelyek megakadályozzák, hogy a megfelelő időben elaludjon.
Foglalkozzunk az Internettel és a TV-vel. Érdemes egy órával lefekvés előtt megállítani munkáját vagy szabadidejét társaságukban. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kidobjuk a minket elnyelő gigabájtnyi információs hálót. Ideális a felszerelés használatának teljes korlátozása, és akkor hamarosan eszünkbe jut, hogyan kell korán lefeküdni és vidámnak érezni magunkat.
A szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozza magátkoffeintartalmú italok ivása néhány órával lefekvés előtt. Ezenkívül, ha folyadékot iszik legkésőbb két órával lefekvés előtt, ezzel elkerülhető a reggeli duzzanat.
A szakértők pszichológiai kezelést is javasolnakmódszer az alvási szokások normalizálására. Egyszerű rituálék segítenek bennünket. Ez lehet kedvenc zenéinek hallgatása, aromalámpa meggyújtása, higiéniai eljárások - bármit tehetünk minden nap. Így ezt a cselekvést jelzésként fogjuk fel - "ideje aludni". Egyszerű, de hatékony.
Miért kell korán lefeküdni?
Az alvás témájú beszélgetésünk nem lenne teljes, ha nem emlékeznénk arra, miért kell korábban lefeküdnünk.
Az orvosok és a tudósok biztosítékai a korai elalvás előnyeiről az emberi természetes bioritmusokra vonatkozó adatokon alapulnak.
A nap folyamán a test emelkedések időszakain ésrecessziók. Élettanilag indokolt a korai lefekvés (10–11 óra), mert ebben az időben fiziológiai hanyatlás tapasztalható. De éjjel 11 után nehéz lesz elaludni, mert a recesszió véget ér. Ez minden emberre egyformán vonatkozik, mert organizmusaink ugyanabban a módban vannak elrendezve és működnek.
Ezenkívül az orvosok fel fogják háborítani a baglyokat: ez a fajta bioritmus az elalvás és az emelkedési idő szempontjából általában nem jellemző az emberekre (az egészség szempontjából).
megállapítások
Az események során elfelejtjük, hogyan kell élvezni egy egyszerű és hasznos dolgot - az egészséges alvást. A korai lefekvés módját sokan egyszerűen elfelejtették, bár ennek nincsenek akadályai.
Bármennyire is fontosnak tűnnek a késői ébren tartás okai, kérdezd meg magadtól: "Megéri-e?" És aludjon egészséges, egészséges alvásban!
Cikkünkben megvizsgáltuk korunk egyik "betegségét" - a késői elalvást. Reméljük, hogy hasznos információkat gyűjtött magának, és egy lépéssel közelebb került az egészséges kezeléshez.
