Az alvás az élet fontos része. Hála neki, az emberi agy nyugalomban dolgozza fel a nap folyamán felhalmozódott információkat és helyreállítja az erejét.
A közös kifejezés: "így aludhat egész életed alatt", sok félrevezető. És kezdjük gondolkodni: mennyi kell egy ember aludni?
Az alvás időtartamának meghatározásának fő kritériuma
És eddig a kérdés nem válaszolt pontosansenki sem tudott adni: sem pszichológusok, sem orvosok, sem kutatók. A teljes titok az, hogy minden embernek bizonyos mennyiségű órára van szüksége az alváshoz. Csak az önmegfigyelés teszi lehetővé az alvás időtartamának kiszámítását, amely elegendő az erő helyreállításához, a mentális aktivitás normalizálásához, a mentális képességekhez.
Alvás időtartama és életkora
És a tudomány az évszázadok során lehetővé tette a meghatározástmennyi embernek kell aludni. Az alvás hozzávetőleges időtartamát minden korosztályra megnevezik. Az újszülöttek a napszak körülbelül 80% -át alszanak. 7 éves korig a gyermekek 10–11 órát alszanak, egy órát délután (nem hiába, hogy a nappali ellátásban a nappali gondozási központok alvásidőt biztosítanak). 8 éves kortól a serdülőkorig - 8-10 óra. A serdülőkorba való belépés 6 óra elegendő egy ember számára.
Az alvás átlagos, maximális és minimális időtartama
De az alvás átlagos időtartama továbbra isegyenlő 8 órával. Honnan származik ez a szám? Érdekes tényt tártak fel az amerikai tudósok kutatásai. Azok az emberek, akik több mint 8 órát alszanak, kevesebbet élnek, mint azok, akik minden este 7 órát alszanak. Ha valaki nem alszik elég hosszú ideig (2 hettől hónapig), azaz 7 óránál rövidebb ideig alszik a gyógyulás, krónikus fáradtság, alváshiány tünetei és az összes testfunkció gyengülése jelentkezhetnek.
Vannak olyan személyek, akik6 óra elég: ez az idő elegendő ahhoz, hogy visszanyerjék erőt, álmosak és ébren maradjanak minden nap. Sok számára éppen ellenkezőleg, a 8 óra nem elég. Ha kevesebbet alszanak, túlterheltek és nem tudnak megfelelően reagálni a körülményekre.
Mennyit kell egy embernek aludnia, ha nemillik az átlaghoz? Természetesen nem szabad az átlagos adatokra összpontosítania, mindenki egyedi és sok "esik ki" a statisztikákból, beleértve az alvás időtartamát is. És mégis, a tudósok meghatározták az éjszakai alvás minimum 5 óráját (az alvási ciklusokra és fázisokra vonatkozó adatok alapján).
A krónikus "alváshiány" következményei, vagy mi fog történni, ha alszik egy kicsit?
Az alváshiány befolyásolja a gondolkodásképességét,megfelelő reagálás a körülményekre, más emberekre, a helyzet navigálásának képessége. Nem is beszélve az alvásmentesség fiziológiai megnyilvánulásairól: gyengeség, álmosság, ásítás, hangváltozás, mozgás gátolódik, a járás egyenetlen. Az alvásmentesség éve a test gyors öregedéséhez vezet - mondják az alvás fiziológiájának kutatói.
Mennyi ideig menjek lefeküdni?
A legtöbb modern ember 8-kal dolgozikreggel. Egy óra előkészítés és egy kis idő az úton. 6.30-kor kell kelnem. Az, hogy mennyi ideig kell lefeküdni, hogy felkeljen, az az alvás egyéni időtartamától függ. Az ember képes alkalmazkodni más életciklushoz. A feltüntetett napi rutin alkalmazásával 7-ig az emberi test készen áll az alvásból. Ez magyarázza, hogy miért sokan továbbra is korán kelnek fel, még hétvégén, ünnepnapokon és a vakáció idején is.
És még egy fontos részlet
Az alvási fázisok sokat számítanak.Az alvás fiziológiáját hosszú évtizedek óta tanulmányozó tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a páros óraszám nem adja meg a kívánt hatást. Ha például egy személy 8 órán át aludt, és ébresztőóra (vagy valaki) felébresztette, akkor túlterheltnek érzi magát, és nem azért, mert nem aludt eleget, hanem azért, mert rosszkor ébredt fel. A tudósok különböző alvási időtartamokat neveztek meg fázisoktól és ciklusoktól függően, minden egyedi alvásigényű ember számára megfelelőek: 4,5 óra, 6 óra, 7,5 óra, 9 óra - azaz 1,5 óra eltéréssel. Ismét ezek átlagok, néhány alvási fázis hosszabb ideig tart - akár 2 órán keresztül.
Tehát az emberi alvás jellemzői hasonlóakA test egyedi mentális és fiziológiai állapotát a tudósok különféle szempontokból vették figyelembe, és az általuk megállapított tények mindenkinek segítenek abban, hogy meghatározza, mennyit kell aludnia az embernek, egyéni napi rutint készíthet.
