A legfontosabb dolog, amit egy személynek tudnia kellfel akarja építeni izomtömegét, ez az, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyiségének meg kell haladnia a nap során elköltött energia mennyiségét. Csak akkor, ha van egy ilyen étrend egy testépítő számára, akkor pozitív eredményre számíthat e sport gyakorlása során.
Abban az esetben, ha a testépítő étkezését megszervezikoly módon, hogy kevesebb energiát kap, mint amennyit a nap folyamán elköltenek, súlycsökkenés következik be, és az izomtömeg és az erő növekedéséről nem lehet szó. Ha eleinte a test zsírlerakódásokat használ az egyensúly helyreállításához, akkor hamarosan a fehérje szerkezetét használják erre a célra, és az izomtömeg csökken.
A testépítő étrendje eltér a diétátólhétköznapi ember, és egy sportolónak legalább egy étkezésre nagyobb szüksége van, mint az órák kezdete előtt volt. Ha a testépítő helyes táplálkozását követi, akkor ez a súly növekedésével észrevehető, és ha elvégzi a megfelelő gyakorlatokat, akkor növekedni fog az erő.
Jó étvágy jelenléte utánaz edzések a testépítő megfelelő táplálkozását és az optimálisan kiválasztott gyakorlatokat jelzik. Ha rossz étvágya van, akkor vagy alulteljesít a testmozgás során, vagy fordítva, súlyos terheket visel, és nincs ideje felépülnie a testmozgásból.
Nem szabad megengedni az erős érzések kialakulásátéhség. Abban az esetben, ha éhes vagy, szükséged van valamire, hogy kielégítsd az éhséged. Ellenkező esetben a test, anélkül, hogy kívülről további táplálékot kapna, saját erőforrásait használja fel, ami elfogadhatatlan egy olyan ember számára, aki testépítéssel foglalkozik, és arról álmodik, hogy izomszövetét növeli. Elég, ha egy nagy étkezés után két óra telik el, hogy teljes edzésbe kezdhessen. Sok szakértő azt javasolja edzés előtt, egy órán belül, hogy igyon meg minden további tápláló koktélt, amely gyorsan felszívódik és további energiát szolgáltat. Az edzés befejezése után, 15-20 perc elteltével érdemes újra meginni egy ilyen koktélt, majd ellátja a testet a szükséges szénhidrátokkal, valamint fehérjékkel, és gyorsan eléri a várt eredményt.
Ha vékony srácok jönnek a meghatározott sportraa súlygyarapodással vannak gondjaik, míg a kövéreknek még nagyobb problémájuk van. Nemcsak elegendő erőre van szükségük, hanem a sok felesleges zsírtól is.
A zsír eltávolításához el kell végezni nagyonintenzív, de rövid edzés. Ne tévessze meg magát abban, hogy azt gondolja, hogy ez gyorsan megtörténik, mindennek természetesen kell történnie, és ez sokáig tarthat. Amikor látja, hogy a felesleges zsír eltűnt, elkezdhet szép és erős testet alkotni.
Ha komolyan gondolja a testépítéstés túlsúlyos, keményen kell dolgoznia. Ehhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a nap folyamán. Az éhségérzetnek meg kell elégednie az alacsony kalóriatartalmú ételekkel. A zsírvesztéshez, de nem az izomtömeg csökkenéséhez vezet, gyakran kell enni, de keveset. Ebben a szakaszban nem szükséges olyan edzést végezni, amely kimeríti a testet.
A felesleges testzsír eltávolítása után megtehetiváltás tápláló testépítő étrendre, amely nagyszámú kalória felhasználásával jár. Ilyen fokozott táplálkozásra addig lesz szükség, amíg a szükséges mennyiségű izomtömeg meg nem gyarapodik, a test állapotától függően.
De nem szabad csak az ételekre támaszkodnia, folyamatosan és intenzíven, és ami a legfontosabb, helyesen kell végrehajtania egy sor gyakorlatot, és akkor szép és egészséges testet kap.
