A szép alak megszerzésére tett kísérletekben, különösennyári szezonban a nők különféle trükkökre mennek. Kemény diéta, állandó edzések, masszázs tanfolyamok és pakolások, szenvedély a keverékek és fogyókúrák iránt. A lista végtelen. A teljesítményterhelést azonban továbbra is a leghatékonyabb módszernek tekintik. Nem szabad elfelejteni, hogy a fitnesz és a megfelelő táplálkozás két egymást kiegészítő dolog.
Miért kell helyesen étkezni?
A különösen intenzív fizikai erőfeszítéssel a szervezet nemcsak a felesleges kalóriáktól szabadul meg, hanem energiájának jelentős részét is elveszíti.
Az élelmiszerek túlzott vagy helytelen felhasználásával az elvesztett kalóriák újra és újra visszatérnek, és az alak beállításának munkája üres gyakorlattá válik.
A táplálkozás 5 alapszabálya
1. Edzés előtt egyél pár órával.
2. Ha az időbeosztásod nem teszi lehetővé, hogy időben étkezz, akkor kényeztesd magad egy kis darab étcsokoládéval edzés előtt. Nem hoz plusz kalóriát, de hozzáad energiát.
3. A fitnesz táplálkozás abból áll, hogy gyakrabban kell enni, de kis adagokban. A szervezetnek nem lesz ideje éhezni, és nem fog túlsúlyozni.
4. Igyál minél több vizet. Nemcsak az éhséget csillapítja, hanem megakadályozza, hogy a szervezet kiszáradjon intenzív edzés közben.
5. Edzés után kívánatos az elhasznált energiát visszaállítani. Ezt megtehetjük zsírszegény túró vagy joghurt fogyasztásával. De nem közvetlenül edzés után.
A diétát nem szabad megszegni!
A fitnesztáplálkozás nem olyan egyszerű folyamat, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A fogyás sikere attól függ, hogy mennyire tartja be a megállapított étkezési tervet.
Kezdje a napot reggelivel.Minél jobb és sűrűbb, annál kevesebbet akar majd enni ebéd közben. Ráadásul a szervezet reggelente emészti meg a legkönnyebben az ételt, energiává alakítva, nem zsírrá. Ha nincs étvágya, és legfeljebb egy csésze kávét tehet, próbálja csökkenteni a vacsora adagját. Az éjszaka folyamán nemcsak az étel emésztődik meg, hanem reggelre éhségérzet is megjelenik.
A legjobb edzés előtti étkezés a fehérje!Ezért egyen fehérjetartalmú ételeket néhány órával az edzőterembe járás előtt. Lehet főtt hús, hüvelyesek, tejtermékek. Ha ez nem lehetséges, akkor a sporttáplálkozási üzletben különféle kiegészítőket vásárolhat tömegnövelők vagy fehérje formájában. De ne felejtse el visszaélni velük. Nem az a célod, hogy több izomtömeget gyarapíts, hanem az, hogy leadj pár kilogrammot, és feszesítsd az alakod.
A fitnesz táplálkozás szénhidrát nélkül lehetetlen.Mint tudod, vannak egyszerű és összetett szénhidrátok. Nem akarsz még több kilót hízni? Csak összetett szénhidrátot egyél. Gabonafélékben, hüvelyesekben, tésztákban találhatók, csak kemény fajtákban. Ezek a termékek egyébként glükózt is tartalmaznak, ami annyira szükséges az elhasznált energia pótlásához.
De az egyszerű szénhidrátokat csokoládé, édes tekercsek, sütemények, szóda formájában teljesen ki kell zárni az egészséges étrendből.
Fitness ételek. Menü – hogyan válasszunk ételeket?
Kétségtelenül be lehetne mutatni egy készet ismenü, minden napra festve. De ennek nincs értelme, hiszen az étrend kialakításánál a legfontosabb tudnivaló az alapelvek. Könnyű megjegyezni őket, elég 4-től 1-ig számolni. Azonban nem matek órán vagyunk, így megfejtjük ezt a varázslatos sorrendet. Minden szám megfelel egy adott elem adagjainak számának. Tehát a 4 egy fehérje. Három az élelmi rost. Kettő a szénhidrát. Az egyik a zsírok. Most nézzük meg példaként a leírt fitnesz táplálkozást.
Naponta 4 adag fehérjét kell fogyasztania, amelyet csirkemell, sovány hal, tenger gyümölcsei, tojás, túró tartalmaz.
3 adag zöldség és gyümölcs. Például saláta, alma, banán, grapefruit, uborka stb.
2 adag összetett szénhidrát a gabonafélékben és a teljes kiőrlésű kenyerekben található.
1 adag magvakban és diófélékben, halban, olajban található egészséges zsírok.
Vagyis a diéta valami ilyesmi lesz.
Reggeli: zabpehely és tojásfehérje.
Második reggeli: túró, alma.
Ebéd: zöldségsaláta olívaolajjal, sovány hallal és rizzsel.
Snack: banán és alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: csirkemell, spenót.
Fitness ételek. Receptek
Annak érdekében, hogy a menü többé ne legyen azonos típusú, és ne unatkozzoníze egyhangúságával felvértezheti magát pár fitneszrecepttel, és kényeztetheti magát egyszerű, egészséges, és ami a legfontosabb, finom ételekkel, amelyek nem járnak túlsúlyossággal.
Könnyű leves
Az elkészítéséhez szüksége van egy kicsiresárgarépa, egy evőkanál reszelt zellergyökér, egy hagyma, száz gramm karfiol és kelbimbó, egy evőkanál borsókonzerv, kevés szerecsendió és só-bors ízlés szerint. A húsleves gazdagabbá tételéhez egy kockát vagy tetszés szerinti fűszereket adhatunk a vízhez. Fél liter vizet felforralunk, majd hozzáadjuk az apróra vágott sárgarépát, hagymát, virágzatra osztott karfiolt és a többi terméket változatlan formában. 20 percig főzzük a zöldségeket, amíg megpuhulnak. Kész a leves!
következtetés
Nos, néhány fitneszrecept ismeretében a helyesés az egészséges táplálkozás nem lesz nehéz vagy időigényes. Az egyszerű tippek betartásával pedig nemcsak könnyűnek érzi magát, hanem gyönyörű alakja is lesz. Csak pár hónap, és a megfelelő táplálkozás egészséges szokássá válik, és az edzés meghozza első gyümölcsét.
