Hogyan lehet megszabadulni a belső testzsírtól?Ez ma nagyon aktuális téma. Sokan érdeklik, hogyan lehet a testfelesleget önmagában és otthon eltávolítani. A túlsúly elleni küzdelem megkezdése előtt konzultálnia kell egy dietetikussal.
Belső zsír normál mennyiségben,az emberi test támogatja a belső szervek munkáját, megvédi a szerveket a mechanikai károsodásoktól, és extrém körülmények között táplálékforrásként működhet.
A túlzott belső testzsír befolyásoljaaz egész emberi test munkája. Az olyan szervek, mint a belek, a vesék vagy a máj, zsírbevonatba kerülnek és megszűnnek a normális működésük. Ennek eredményeként az elhízás hátterében súlyos betegségek alakulnak ki, amelyek szövődményekhez vezethetnek.
Az elhízás esetén nincs gyors megoldás.Csökkenteni kell az ételek kalóriatartalmát, nem szabad túlevni, aktív életmódot folytatni. Néha orvosi módszerekkel kell megoldani az elhízás problémáját. Sebészeti beavatkozás is lehetséges.
Ha betartja az életmódra, a testmozgásra és a táplálkozásra vonatkozó összes ajánlást, a belső zsír minden nap eltűnik.
A zsigeri és a szubkután zsír közötti különbség
Étkezés közben az ember pótolja a zsírtkészletek. Helytelen étrend esetén a test nem a bőr alatti rétegben, hanem a belső szervek körül kezd felhalmozni tartalékokat. Ezt a réteget zsigeri zsírnak nevezzük. Az embernek normális mennyiségben van szüksége bőr alatti zsírra, mivel az feltölti az energiatartalékokat, és megakadályozza a test fagyását télen. Nem vesz részt a test belső folyamataiban. Ezenkívül a szubkután zsír eltávolítható műtéti úton, a zsigeri zsír azonban nem.
Miért veszélyes a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír nem haladhatja meg a zsír 15% -áta test zsírsejtjeinek teljes száma. Ilyen lerakódások képződnek a máj, a vesék, a gyomor, a belek és a nemi szervek körül, ami a belső szervek véráramlásának csökkenéséhez vezet. Ez a tüdő rossz oxigénellátásához, nehéz légzéshez, légszomjhoz és gyors fáradtsághoz vezet.
Amint zsigeri zsír gyűlik összebelső szervek, jelenlétét nehéz meghatározni. Még vékony embereknél is vannak ilyen betétek. Ugyanakkor ez a fajta zsír nagyon veszélyes, mivel fogyatékossá teheti a közelmúltban egészséges embert. Ebben az esetben az orvosok tehetetlenek, és még műtéti úton sem tudnak segíteni a betegen.
Ha nem kezdi meg időben a zsigeri zsír elleni küzdelmet, az a következő betegségekhez és patológiákhoz vezethet:
- cukorbetegség;
- szív-és érrendszeri betegségek;
- meddőség;
- májcirrózis;
- onkológiai betegségek;
- fulladásrohamok alvás közben;
- csontritkulás;
- visszér;
- miokardiális infarktus.
A belső zsír kialakulásának okai
A belső zsír testben való megjelenésének okai a következők lehetnek:
- túlzott zsíros és cukros ételek fogyasztása;
- elégtelen aktív életmód;
- alváshiány, gyakori stressz.
Ülő életmóddal, zsírok a testbenmég gyorsabban halmozódnak fel. Idős korban az ember elveszíti az izomtömegét, lelassul a test kalóriaégetése és nő a zsír százalékos aránya. A fokozott zsírtermeléshez hozzájáruló hormonális változások menopauzás nőknél fordulnak elő. Ezenkívül egyesek genetikailag túlsúlyosak, de ez nem azt jelenti, hogy nagyobb a bőr alatti zsírmennyiségük. A megfelelő táplálkozás, speciális gyakorlatok vagy más rendszeres testmozgás megállíthatja a zsírlerakódás folyamatát.
Testzsírmérés
A testzsír jelenlétének valós képe leheta vizsgálatok és az orvosi vizsgálat után megkapja. A belső szervek testzsír-mennyiségének mérésének legpontosabb módja a hasi MRI. A belső zsír jelenlétének értékelését ultrahang segítségével is elvégzik. Mérheti a testzsír százalékát otthon is. A mérésnek több módja van:
1. módszer. Vonalzó használata.
A mutató és a hüvelykujj legyencsípje meg a bőrt több helyen (a gyomorban, a háton, a combon). Ezután elengedve a hajtást, de nem terítve szét az ujjait, vonalzóval kell megmérnie az ujjak közötti távolságot. Ha felesleges zsír van a testben, akkor a távolság meghaladja a 2,5 cm-t.
Módszer száma 2. A csípő és a derék aránya mérőszalag segítségével.
Mérje meg a derekát egy kicsit magasabbraköldök. Ezután a lábakat váll szélességben kell elhelyezni, és a gyomrot ellazítani kell. Meg kell mérni a csípő körzetét a legszélesebb ponton. A derék kerülete el van osztva a csípő kerületével. Ha az eredmény meghaladja a 0,8-ot, akkor sürgősen meg kell kezdeni a harcot a felesleges zsír ellen.
Módszer száma 3. A testtömeg-index mérése.
Meg kell osztani testtömegét a magasságának kétszeresével. A normál testtömeg a 18,5-24,9 tartományban van. Példa: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.
Zsigeri zsír arány
Körülbelül a teljes összeg 80-90% -aa zsírszövet szubkután zsír. A férfiak zsigeri zsírjának (normájának) a testben 10-20% -nak, a nőknél - körülbelül 5-8% -nak kell lennie. A zsigeri zsír mennyisége az életkor előrehaladtával növekszik. A derék mérőszalaggal történő mérésével megtudhatja a belső elhízás mértékét. A nők deréka nem haladhatja meg a 88 cm-t, a férfiak esetében - 94 cm-t. Ha a mérési eredmények nagyobbak, akkor ez a normák túllépésének első jele.
Gyakorolja a felesleges zsírégetést
Intézkedéseket kell tenni, ha a zsigeri zsír meghaladja a test normáját. Hogyan lehet megszabadulni tőle otthon? A megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a stressz kezelése segít.
A zsírfelesleg elleni hatékony küzdelem nem teljesfizikai aktivitás nélkül. A testzsírégetés elleni küzdelem leghatékonyabb módja a tánc, a lépés, a futás, az aerob testmozgás. Hetente négyszer, 30 percen át egy futópadon - és jó eredményeket érhet el egy ilyen probléma elleni küzdelemben, mint a zsigeri zsír.
Hogyan lehet megszabadulni az otthoni testmozgástól? Az ilyen terhelések segítenek:
1. Feladat. Fut a helyén magas térddel.
A gyakorlatot 2-3 percig kell végrehajtani, miközben helyesen kell lélegeznie, ellenőriznie kell a gyakorlat ütemét és helyességét.
2. számú gyakorlat. Deszka.
Ez a gyakorlat az összes izomcsoportot megcélozza.Bár ez a gyakorlat bonyolult lehet, nagyszerű módja a zsírégetésnek. Körülbelül egy percig kell állnia a kezdő állványában. Idővel meg kell növelnie ennek a gyakorlatnak az időtartamát. A gyakorlat végrehajtása során feltétlenül tartsa egyenesen a hátát.
3. számú gyakorlat. Fut a helyén a deszkában.
A deszkában állva utánoznia kell a futást, miközben térdeit a mellkasához nyomja. A kezdőknek körülbelül egy percig végezheted a gyakorlatot. Idővel meg kell növelnie ennek a gyakorlatnak az időtartamát.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri hasi zsírtól? A válasz nagyon egyszerű. A has térfogatának csökkentése érdekében a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:
1. Feladat. Nyomja meg. Hanyatt fekve meg kell hajlítania a térdeit, és fel kell emelnie a felsőtestét.
2. számú gyakorlat. Csavarodó emelkedés.Hanyatt fekve meg kell hajlítania a térdeit, és a felsőtestét oldalra billentve meg kell emelnie. A gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy a könyök elérje az ellenkező térdet.
3. számú gyakorlat. A hátadon fekve meg kell emelni a lábad 90 fokos szögben. Ezután hajlítsa meg mindkét lábát a jobb és a bal oldalra, a lehető legalacsonyabban engedje le a padlóra, de ne érjen hozzá.
A belső zsír eltávolítását segítő étrend
A diéta egy másik módjamegszabadulni a zsigeri zsírtól. Alacsony kalóriatartalmú étrendet kell betartani. Állítólag valahol 1200 kcal / nap körül kell felhasználni. De semmiképpen sem szabad éhezni.
Az egyszerű szabályok a testzsír csökkentésére diétával a következők:
- Fontos, hogy teljesen áttérjen az egészséges étrendre. Az étrend 80% -ának zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie.
- Az állati zsírok fogyasztását minimálisra kell csökkenteni: vaj, margarin, sertéshús, zsíros marhahús.
- Szükséges lemondani a könnyű szénhidrátokról.
- Célszerű teljesen lemondani a pékárukról. A kenyér csak teljes kiőrlésű lisztből és kis mennyiségben használható.
- Az alkoholt kerülni kell.
- Fontos lemondani a szénsavas italokról.
- Naponta ötször kell enni, de töredékesen, kis adagokban.
- Naponta másfél-két liter tiszta vizet kell inni.
- Az étrendbe olyan ételeket kell bevezetni, amelyek gyorsan zsírt égetnek: alma, zeller, citrusfélék, gyömbér.
- A diéták során tanácsos vitaminokat és antioxidánsokat fogyasztani az immunrendszer erősítése érdekében.
Életmód a belső zsír elvesztéséhez
Hogyan lehet megszabadulni a belső zsírtól?Meg kell próbálnia stresszmentes életmódot folytatni. Sokan a stressz miatt kezdik megragadni a problémákat. Meg kell tanulni kontrollálni a stresszt és az édes és egészségtelen ételek fogyasztásának mértékét.
Az alvás szintén fontos tényező a zsírfelesleg elleni küzdelemben. Az éjszakai alvás, amely 6-7 óra, hozzájárul a test helyreállításához, valamint az összes szerv és rendszer normális működéséhez.
Fontos lemondani a rossz szokásokról, azaz. alkoholfogyasztás, dohányzás.
Mindezek megtanítják, hogyan lehet megszabadulni a belső testzsírtól és csökkenteni az elhízás kockázatát.
