A túlsúly problémája egy modern ember számáranagyon releváns. A sport, az aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend mellett egy olyan hasznos dolog, mint az étkezési napló, megmenti ebben az ügyben.
Helyesen akar enni - kezdjen naplót
Az ókori emberek csak akkor vettek ételtéhesek vagyunk. Akkor az élelem megszerzésének feltételei nagyon szigorúak voltak, és sokan egyszerűen nem engedhették meg maguknak a hirtelen rágcsálnivalókat, amikor a test nem volt éhes. A modern ember étrendje teljesen más séma szerint szerveződik. A tudósok bebizonyították, hogy az általunk fogyasztott termékek fele teljesen felesleges a szervezet számára. Gyakran az emberek a társaságért esznek, mert itt az ebéd ideje, vagy megtetszettek egy termék a szupermarketben, és úgy döntöttek, hogy megeszik.
Ha javítani akar az étrendjén,Feltétlenül tartson étkezési naplót. Ebben nemcsak mindent leír, amit nap, hét, hónap közben elfogyasztott, hanem azokat a motívumokat is, amelyek arra késztették, hogy üljön le az asztalhoz.
Később az étkezési napló elemzésével Önmeglátja, melyek voltak teljesen haszontalan ételek, hol van hiány (például kevés gyümölcs és zöldség), és mely pillanatokban engedte ki az étvágyát. Így korrigálhatja étrendjét: távolítsa el a felesleget és adjon hozzá hasznosakat.
Elérni a célt
A címlapra meg kell írni a főtAz elérni kívánt cél például eltávolít az étrendből minden zsíros és fűszeres, vagy édes és gazdag. Talán csökkenteni szeretné a kalóriákat vagy 5 kilót fogyni egy hónap alatt. Ne feledje: ha a cél egyértelműen meg van jelölve, akkor könnyű lépésről lépésre haladni felé.
Négy fő álláspont
Élelmezési naplót gondosan kell vezetni. Mintája négy kötelező oszlop lehet, amelyeket ki kell tölteni:
- Az idő, amikor eszel. Jegyezze fel egyértelműen, hogy mikor kezdte a reggelit, ebédet és vacsorát. Ne feledkezzünk meg a nassolásról. Még akkor is, ha csak egy sütit ettél, írd le az időt. Ez lehetővé teszi, hogy vizuálisan lássa, naponta hányszor eszel.
- Az étel mennyisége. Sokaknak úgy tűnik, hogy keveset esznek, de amikor elkezdik leírni az ételek hozzávetőleges súlyát, maguk is meglepődnek. Amikor megkérdezi az embert, mit evett reggelire, mit válaszol egy szótaggal: zabpehely vagy szendvics. És ha megnézzük a felvételt, kiderül, hogy egy darab sajt, sült pirítós és néhány édesség tea mellé csatlakozott a zabpehelyhez. Az ilyen jegyzetelés lehetővé teszi, hogy megnézze, mi volt felesleges az asztalán.
- Az okok, amelyek miatt leültél az asztalhoz. Ez gyakran azért történik, mert az ember betartja a természetes ritmust és munkamódot. 7.00-kor keltem, 7.30-kor reggeliztünk. Ebéd 13.00-kor, mert szünet van a munkahelyen. Vacsora, illetve 18.00-19.00. De van egy kávészünet is, amikor egy zsemlét tesznek az italba, és egy teázás a társaság számára egy szomszéddal, amikor hirtelen édességet vagy süteményt adnak hozzá. Vagy valami finomat a tévé előtt este. Ha mindent leír, azonnal meglátja, mely étkezéseket lehet fájdalommentesen kizárni.
- Az egyes edények energiaértéke. Sok ételkalória-táblázat van odakint, így ezt nem lesz nehéz megtenni. A kalóriatartalommal rendelkező ételnapló segít azoknak, akik a fogyásról álmodnak.
Az elemzés és az ellenőrzés segíteni fog az étrend egyensúlyában
Minél részletesebben vezeti nyilvántartását, annál többhatékonyabban tudja majd megszervezni az étkezéseket. Például oszlopokat, például éhséget adhat hozzá 5 pontos skálán étkezés előtt. Célszerű megjegyezni azt is, hogy mennyi idő után éhezik újra. Nem lesz felesleges megjegyezni érzelmi állapotát, és minden nap elején, reggeli előtt, mérje meg magát, és írja be ezeket az olvasmányokat a naplójába.
Szó szerint 1-2 hét alatt, miután elemeztedrekordok alapján egyértelműen kiemelheti azokat az ételeket, amelyek után a maximális jóllakottság érhető el, és azokat, amelyek nélkül teljesen nélkülözheti. Meglátja, milyen hasznos összetevők hiányoznak az asztaláról. Ez elősegíti az étrend okosabb és egészségesebbé tételét.
