Az emberek hozzáállása a sport táplálkozáshozkétértelmű. Valaki elítéli a kémia használatának „ringatását”, nem értve, miért szükséges a kreatin, aminosavak vagy fehérjék. Mások éppen ellenkezőleg, jóváhagyják, sőt maguk is használják, bár a testépítés nem szakmai tevékenysége. És mindez azért, mert vélemény van arról, hogy az ezen adalékanyagok milyen káros hatással vannak a testre. Az elpusztult májról, a férfiak impotenciájáról és a férfias nőkről szóló szörnyű mítoszok csak a sportkultúra fejletlenségét hangsúlyozzák az emberekben.
Mi a kreatin?
A sport egyik alkotóelemea táplálás kreatin. Ez egy szerves sav, amelyet függetlenül szintetizálnak aminosavakból, például glicinből, argininből és metioninból. Az emberi testben, nevezetesen az izmokban, a teljes kreatinellátás 95% -a található. Ha egy általánosan hozzáférhető nyelven elmagyarázza, miért van szükség kreatinra, akkor fő feladata az állóképesség növelése, az izmok építésének elősegítése és a test megkönnyebbülése.
A kreatin elve
Az intenzív edzés során természetesa kreatinellátás gyorsan elfogy. Egy átlagos ember számára ez a költség 2 gramm. Ennek megfelelően a test fizikai megterhelése során lényegesen nagyobb mennyiségű sav szükséges. A test önmagában nem képes a szükséges mennyiséget szintetizálni, így a külső feltöltés kiváló alternatíva és nélkülözhetetlen eszköz az izomerő növeléséhez.
Általánosságban szólva: mindenkinek szüksége van keratinreKi célokat tűz ki: az izomtömeg növelése, az anaerob teljesítmény javítása, az erő és az állóképesség növelése az edzés során. A gyógyszer szedésének fő mutatói a következők:
- az erő növekedése;
- izom- és anaerob állóképesség növekedése;
- "száraz" izomtömeg építése;
- ami a testnek ütést okoz.
A kreatin a zsírégetést is segítinöveli a fizikai aktivitást és meghosszabbítja az órát az edzőteremben. A tanulmányok szerint a kreatin teljesen biztonságos a női test számára, és nincs ellenjavallata. A serdülők azonban a pubertás után jobban fogyasztják ezt a gyógyszert (életkoruk kb. 16-17 év).
Существуют такие понятия, как «фаза загрузки» и "A támogatás fázisa." Az első fázis a kreatin négyszeres bevétele, összesen 10-20 gramm 7-10 napig. Ezt követi a második szakasz, amelynek során a kreatin bevitelét napi 2-3 alkalommal 5-10 grammra csökkentik. A terhelési szakasz elvileg nem kötelező, hozzájárul a gyorsított eredményhez, ám még anélkül még később látni fogja az izomnövekedés pozitív dinamikáját. Igyál kreatint tiszta vízzel vagy juice-val 150-200 ml-es számolással. 5 gr. a drog. Szintén be kell tartani a helyes adagolási ciklust: a kreatint 35–40 napig alkalmazzák, majd 30 napos pihenéssel váltakoznak. Nem javasolt a kiegészítő étrend egymást követő 2 hónapnál tovább.
Kreatinbiztonság
Итак, для чего нужен креатин в спорте, мы kitalált. Most beszéljünk az érme második oldaláról. Mint már említettük, a legtöbb ember, aki még nem tapasztalt személyesen a sporttáplálkozást, a káros hatásról és hiábavalóságról beszél. Manapság a kreatin a leginkább tanulmányozott sportkiegészítő. Ennek nincs mellékhatása, amit a tudósok bizonyítottak, akik elfogadhatatlan mértékben (25 gramm) kreatint használtak a vizsgálatokban. Az első hátrány, ha első alkalommal használja, a rendellenesség és a folyadék visszatartása a testben. Ez csak a betöltési szakaszban, azaz 2-5 napon belül történik.
Itt az ideje a képzésre
Még akkor is, ha az osztályteremben vagyNem szakmailag, hanem magadnak fontolja meg a sport táplálkozási komplexek lehetőségeit. Miután elmagyarázta érkezésének céljait az edzőnek, kérjen tanácsot: hol vásároljon sporttáplálkozást, mit kell pontosan bevennie és hogyan. A sportkiegészítők mellett konzultáljon a napi étrendről és egy sor gyakorlatról, valamint a víz-só egyensúlyról.
