Álmatlanság, vagy mi a teendő, ha nem tudsz aludni?

Az álmatlanság kétségtelenül nagyon ésnagyon kellemetlen. Alvás nélküli éjszaka után az ember egész nap elborultnak érzi magát, egészsége sok kívánnivalót hagy maga után, és agya gyakran sztrájkol.

Tehát mi a teendő, ha nem tudsz aludni -hánykolódni hajnalig, vagy bevenni pár altatót? Először döntsük el, hogy valóban krónikus álmatlanságban szenved-e, vagy csak nincs kedve aludni. Ha csak egy-két éjszakán át aludtál rosszul, akkor még korai aggódni kezdeni emiatt. Az átmeneti alvászavarnak számos oka lehet. Tehát például az erős érzelmek, a díszletváltás, a megfázás vagy az a tény, hogy lefekvés előtt visszaélt a tonizáló italokkal vagy cigarettákkal, megakadályozhatja a normális elalvást.

Alvászavar is kiválthatócsúszó munkarend. Amikor az éjszakai műszakok váltakoznak a nappali műszakokkal. Mindezek a tényezők, külön-külön és együttesen, álmatlanságot okozhatnak. De lehetetlen spontán megváltoztatni a munkarendet, hacsak nem csak kilép. Szóval mit kéne tenni? Ha a rendezetlen bioritmus miatt nem tud elaludni, megpróbálhat egy éjszakát „kibírni”. A jövőben az alvás önmagában normalizálódik.

Ha már harmadik éjszaka voltál ébrenegymás után érdemes elgondolkodni azon, hogy mit tegyünk. Ha az álmatlanság befolyásolja közérzetét, akkor megpróbálhatja megoldani a problémát gyógyszeres kezeléssel és a szokásos módon. Próbáljuk meg eleve megtenni a gyógyszeripar szolgáltatásai nélkül. Először is próbáljon meg nem gondolni arra, hogy mit tegyen, ha nem tud aludni. Az álmatlanságról szóló obszesszív gondolatok nem segítenek megszüntetni. Épp ellenkezőleg, minél jobban aggódik a nem alvás miatt, annál kisebb az esélye annak, hogy elalszik. Másnap reggel nemcsak nehéz fejjel kelsz fel az alváshiánytól, hanem az idegességtől is végül megrándul az aggodalom. Elvileg itt igazi ördögi kör alakul ki. Nem tudsz aludni, aggódsz emiatt, és ez a szorongás nem engedi elaludni. Szóval mi van, ha nem tud aludni, és nem tud nem gondolkodni rajta?

Van egy régi recept - a juhokat számolni, de nemamilyen jó nekünk bemutatják. Nem jó tanács a tévé bekapcsolása sem. Még akkor is, ha elalszik, az alvása nem lesz erős, mivel a képernyőn megjelenő kép hangja és változása zavarja Önt. Még rosszabb lesz bekapcsolni a számítógépet és internetezni. Bár nem fog aggódni az álmatlanság miatt, biztosan nem fog tudni elaludni.

Próbáljon aludni, ha lehetséges.jól szellőző helyiség. Sőt, a hőmérsékleti rezsim is szerepet játszhat. Köztudott, hogy egyszerűen lehetetlen elaludni egy nagyon forró helyiségben. Ha el lehet bújni a hideg elől egy meleg takaró alatt, akkor a hálószobában a hőt csak egy légkondicionáló tudja legyőzni.

Jó lenne meginni egy pohár melegettej. Emlékezz a gyermekkorodra. Ha megkérdezi bármelyik nagymamát, mit tegyen, ha nem tud aludni, akkor száz százalékos valószínűséggel azt mondja, hogy éjjel meleg tejet kell inni mézzel. És ez valóban segít. A nyugodt séta szintén hozzájárul a jó alváshoz, különösen, ha utána meleg fürdőt veszel aromás anyagokkal.