Sokan szeretik és tisztelik a sportot, ezt adjákaz idő, erő és inspiráció. Valaki szakmailag foglalkozik, és valaki - csak saját örömére és a test és a szellem megfelelő formájának megőrzése érdekében. A sport minden életkorban és bármilyen súlykategóriában hasznos! Időnként elég ahhoz, hogy túlterhelje magát, és elkezdjen gyakorlatokat csinálni, néha pedig valódi tornaterembe vagy fitneszközpontba kell mennie. A Pilates sok nő számára jó megoldássá válik. Ez nem csupán értelmetlen gyakorlat, hanem gyönyörű hát, a karok és a lábak gyakorlása, az egész test egésze és annak egyes részei.
Sokan azt mondják, hogy milyen gyakorlatok lehetnek a hátfájáshoz? Érdemes megjegyezni, hogy még ilyen betegségek esetén is nagyszerű munkát végezhet, és ugyanakkor erősítheti a hátát.
Természetesen most nagyon sok különböző komplexum létezik.gyakorlatok: fogyáshoz, testtömeg növeléséhez, csak az izmok nyújtásához vagy erősítéséhez. Mit válasszon - döntsön magadnak, vagy konzultáljon oktatóval - ez lesz a legjobb megoldás.
De legyen az hát hátgyakorlatokmindig hasznos és megfelelő. Fókuszálunk az úgynevezett fizioterápiás gyakorlatokra - a gyakorlatok a lehető legbiztonságosabbak fájó ízületekre és gyenge testre. Annak érdekében, hogy az ilyen torna hasznos legyen, a gyakorlatokat naponta kell végezni, lassan, minden szakasz elvégzése közben ne tartsa levegőt, és időről időre konzultáljon orvosával az eredményekről.
Tehát itt van néhány a legkedvezőbb hátgyakorlat:
1. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán. Emelje fel és engedje le a karját.
2. A hátán fekve, a könyöknél hajlított karokkal, írja le a köröket.
3. A hátán fekve emelje fel a fejét, miközben összehúzza a hasi izmait.
4. A hátán feküdjön, miközben hajlítsa meg a lábad a gyomor felé.
5. Kiindulási helyzet - térdtámasz. Finoman hajlítsa meg a gerincét.
6. Ugyanazon helyzetben állva egyenesítse ki a bal lábát, miközben a jobb térdre nyugszol.
7. Kiindulási helyzet - feküdjön a gyomron. Emelje fel néhány centiméterre a fejét és a vállait, miközben felegyenesedik a karod.
8. A hasán fekve hajlítsa a lábát váltakozva térdre.
9. Kiindulási helyzet - feküdjön az oldalán. Egyenesítse ki és hajlítsa oldalára a lábait.
10. A hátán fekve emelje fel a kezét. Emelje fel a bal lábát előre, jobb kezével megérintve az alsó lábát. Ugyanezt tegye a jobb lábával.
Ezek a hátsó egyszerű gyakorlatok nagyon hasznosak azok számára, akik mindennap érzik a hátfájást. Ne feledje, hogy csak rendszeres végrehajtásuk észrevehető javulásokhoz vezet!
Természetesen, akut hátfájással, a testmozgással kapcsolatbannem kérdés - csak ágy pihenés ajánlott. Ha azonban a fájdalom csak időnként kínzza meg - próbálja meg elvégezni ezeket a gyakorlatokat - a hátad csak hálás lesz!
Ha kellemetlen fájdalom érezhető edzés közben,az izomfeszültség amplitúdóját vagy fokát kissé csökkenteni kell. Ha bizonyos mozgások végrehajtása közben fájdalmat érez, távolítsa el ezt a gyakorlatot a szokásos gimnasztikájáról.
Ne feledje, hogy a hátsó gyakorlatok nagyon fontosakde ne ismételje meg ismétlésekkel - 8-10-szer elegendő a kezdéshez. Ezután, megszokva és megszokva a gimnasztikát, akár 100-szor megismételheti a gyakorlatokat.
A testmozgás hatékony kiegészítése lennespeciális, elasztikus talppal ellátott cipőt visel (ez nagymértékben csökkenti a terhet), és néha a speciális fűző és öv is hasznos lehet. Mielőtt megvásárolja ezt vagy azt az övet - feltétlenül konzultáljon orvosával - sok hasznos tanácsot fog adni mind a választás, mind a további használat során.
Ne felejtse el, hogy a hátfájás gyakorlása nem luxus, hanem egészségének egészséges szükséglete! Gyakorold magad és hátad úgy, hogy még több évtizeden keresztül szolgálja Önt!
