Az impulzus egy csodálatos paraméter, amellyel tudodsokat tanulhat az emberi egészség állapotáról, a meglévő betegségekről, a lehetséges forgatókönyvekről stb. Természetesen nem minden olyan egyszerű - csak magasan képzett szakember képes diagnosztizálni pulzus alapján. De az alapvető ismeretek ebben a kérdésben hasznosak lehetnek mindannyiunk számára a mindennapi életben.
Milyen legyen az egészséges ember pulzusa?Válasz erre a kérdésre csak magának a kérdésnek bizonyos módosításaival adható meg: az ember pulzusa az életkorától, a mért napi időtől, a mentális állapottól, a testmozgás jelenlététől vagy hiányától, az étkezések közötti időtől és számos tényezőtől függ, amelyek befolyásolják a pontosságot és a mérések objektivitása.
Tehát a kérdéshez - mi legyenegészséges ember pulzusára, legalább egy további változó bevezetésével válaszolhatunk - az életkor kiigazítása. Egészséges ember pulzusa, figyelembe véve az életkorot (ütés percenként):
• újszülöttek - 140;
• életkor legfeljebb 1 év - 130 év;
1 és 2 év között - 100;
3 és 7 év között - 95;
8 és 14 éves kor között - 80 év;
• 35 éves korig - 72 év;
• 60 éves korig - 65 év;
• betegség alatt - legfeljebb 120.
Mérési feltételek:mérje meg nyugalomban, ágyban fekve, reggel, ideális idő 11 és 13 óra között. Figyelembe kell venni, hogy az impulzusnak nemtől függően kell lennie: nők esetében az átlagos érték 10 ütés / perc, mint a férfiak esetében.
A gyakoriságának nyomon követése hasznos lehet az aktív életmódot követõ, sportoló és testtömegû emberek számára.
Néhány fontos tudnivaló a pulzusszám mérésekor. A fizikai erőfeszítés során maximális pulzusszám van, amely meghaladhatja az egészségre káros hatást.
Mindenki elkészítheti saját ütemtervét, amely jellemzi az egyedi paramétereket.
- Nyugtató pulzusmérés:A jobb kez középső ujjával érezze a pulzusát a bal kezed csuklóján a hüvelykujj alján. Miért a középső ujj? Kiderül, hogy a hüvelykujjnak és a mutatóujjnak megvan a saját, elég erős vibrációja, amely negatívan befolyásolja a mérések pontosságát. Stopper vagy szokásos óra segítségével számolja meg a ritmusok számát 30 másodpercen belül. Szorozzuk meg a számot 2-del, és így derítsük ki, hogy az impulzusnak nyugalomban kell lennie.
- Maximális üzemi impulzus:Annak érdekében, hogy megtudja, mi lesz veled a maximális fizikai erőfeszítésnél, le kell vonnia a teljes tízedejeinek számát a 200 számból (25 év - mínusz 20, 47 év - mínusz 40, 50 év - mínusz 50 stb.). Ennek eredményeként megkapja a működő pulzus maximális értékét, amelyet edzés közben nem szabad túllépni.
- Üzemi impulzus:az értékeket az edzés alatt rögzítik. Mérve ugyanúgy, mint a nyugalomban. Ez a mutató jelentősen eltérhet a nyugalmi pulzustól. Ha a működési impulzus közel van a maximális működési impulzushoz, akkor a terhet csökkenteni kell az egészség károsítása érdekében.
Ha pontosan tudni akarjuk, mi legyenemberi pulzusszám - figyelembe kell venni a mérések pontosságát befolyásoló feltételeket. Számos olyan körülmény létezik, amelyek között a mérések hibásak lesznek: ha éhesnek érzi magát, azonnal étkezés után, gyógyszerek vagy alkoholos italok bevétele után. Nehéz fizikai vagy szellemi tevékenységek, vízműveletek vagy szabadtéri tartózkodás (napozás, fagy) torzíthatja a mérési pontosságot. Nem szabad támaszkodni pontosságukra, ha közvetlenül közösülés után, kritikus napokon (nőkben) vagy alvászavarok esetén állítják elő őket.
Milyen impulzust kell tudnia az edzés ütemezésekor. A képzésben részt vevő személynek ismernie kell a gyakorlat időtartamát. A számítás kiindulási pontjai:
1. Számítsa ki, hogy mi legyen az impulzus a csúcson, azaz. a maximális működési pulzus értéke.
2. 1-2 órás edzés esetén az optimális érték a maximális érték 50-60% -a. Részletesebb adatok:
- 40-60 perc - terhelés a maximális 60-70% -án;
- 20–40 perc - terhelés a maximális 70–80% -án;
- 10 és 20 perc között - a maximális terhelés 80-90% -án terhelhető.
