Hány ember szenved a világon a fájdalomtólvissza! A fiziológusok szerint a gerinc gyakori problémái az emberiség megtérülése, ha két lábon tud emelt fővel járni. És természetesen a civilizáció mindenféle előnye messze nem a legjobb módon érinti gerincoszlopunkat. Lusták vagyunk, kicsit mozogunk, sokat ülünk és eszünk - ezért még a fiatalok is gyakran szenvednek osteochondrosisban és csigolyaközi sérvekben. Mit mondhatnánk az idősebb generációról!
Olyan emberek, akik legalább egyszer súlyos fájdalmat tapasztaltakhátul tudják, milyen fájdalmas. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, kész mindent feladni, hogy valaki tanítson, és javaslatot tesz arra, hogyan lehet megszabadulni a szerencsétlenségtől. A kenőcsök és a tabletták csak egy ideig segítenek, majd ismét romlik. A testmozgás félelmetes, mert félsz még mozogni is. És mégis van egy orvos, akinek neve Bubnovsky. Az általa kidolgozott gerincgyakorlatok még a legkétségbeesettebb embereket is segíthetik. Nem hiszel nekem? De hiába! Olvassa el a cikkünkben megadott információkat. És kezdj el cselekedni, mert ahogy a bölcsek mondják: "Egy fekvő kő alatt ..."
Találkozz Bubnovszkij Szergej Mihailovicssal!
Ki ez - Dr. Bubnovsky?Ismert, hogy doktori fokozattal rendelkezik az orvostudományban, a kineziterápia professzora és alapítója. Ma két felsőfokú végzettséggel és húsz éves sikeres orvosi gyakorlattal rendelkezik, amelyet teljes egészében az emberi mozgásszervi rendszer akut és krónikus betegségeinek kezelésére fordítottak. Szergej Mihailovics a Moszkvában létrehozott egészségügyi központban fogadja a betegeket, és fő tevékenységét ötvözi a KamAZ-master csapat orvosának munkájával. Pedig ez az ellenállhatatlan ember maga is részt vesz számos rally versenyen. Ilyen ő - Dr. Bubnovsky. Gyakorlatok a gerinc számára, számos egészségügyi könyv, az általa tervezett szimulátorok beteg emberek képzésére - ezek munkájának gyümölcsei.
Az egész egyszer egy tragikus incidenssel kezdődött.Szergej Mihailovics élete úgy alakult, hogy 22 évesen súlyos autóbalesetet szenvedett, amelynek következtében súlyos sérülések miatt gyakorlatilag nem tudott mozogni. A kezelő orvosok előrejelzései teljesen kiábrándítóak voltak, és a fiatalember kénytelen volt öngyógyításának módjait keresni. 27 évig keményen dolgozott, hogy visszanyerje egészségét. És utat ért. A betegség kezelésében szerzett saját tapasztalatai alapján Dr. Bubnovsky kifejlesztette saját kezelési rendszerét, amely naponta rengeteg embernek segít.
Mire épül a módszer
Mi a módszer lényege?A lényeg itt az ízületek és a gerincoszlop mozgásának segítségével történő kezelése. Ezt a módszert kineziterápiának hívják. Általában azok az emberek, akik fájdalmat és kényelmetlenséget éreznek ízületeikben, megpróbálnak a lehető legkevesebbet mozogni annak érdekében, hogy a beteg szerv maximális pihenést biztosítson. Az orvosok általában egyetértenek ezzel a megközelítéssel, és kenőcsökkel helyi kezelést írnak elő, és gyakran ragaszkodni kezdenek a műtéti beavatkozáshoz. Nagyon gyakran műveleteket végeznek a gerinc sérvére, úgy gondolják, hogy ez szinte az egyetlen gyógymód, amely segíthet a bajon.
De Dr. Bubnovsky módszere az elsőben épül felkapcsolja be a hipodinamia megszüntetését. A beteg speciális, biztonságos gyakorlatokat végez, amelyek aktiválják a gerincet tartó apró mély izmokat. Ezeknek az izmoknak az ereje olyan, hogy amikor bármelyik csigolya meglazult vagy deformálódott, hatalmas erővel szorítják össze, és megpróbálják a helyükön tartani. Ettől vannak sérvek, idegrostok megcsípése stb. A kineziterápia egészségjavító gyakorlatai képesek enyhíteni az izomgörcsöket és visszahelyezni a beteg csigolyákat a helyükre.
Fájdalomcsillapító gyakorlatok komplexe
- Készüljön fel a Bubnovsky-módszer elsajátítására.Gyakoroljuk az első számú gerincet, először a hát ellazításával kezdjük, majd hajlításával. Ehhez lassan térdre kelünk, tenyerünk a padlón nyugszik. Majd kilégzéskor lassan felfelé hajlítjuk a hátunkat, belégzéskor pedig lehajolunk. Mindent lassan és simán csinálunk, 20-szor.
- Az izmokat nyújtó gyakorlat.Négykézlábra kell szállnia, majd a jobb lábát hátra kell húznia és a bal oldalán kell ülnie. Húzza előre a bal lábat teljes erővel, miközben egyre lejjebb esik. Miután mindent megtettünk 20-szor, cserélje ki a lábát, végezzen ismét 20 gyakorlatot.
- Kiinduló helyzet - négykézláb állva. Húzza előre a testet, amennyire csak lehetséges, semmi esetre sem hajlítsa meg a hát alsó részét.
- Most feszítsük meg rendesen a hátizmokat.Ehhez négykézláb leülünk, majd összehajtjuk. Kilégzéskor, mindkét karját a könyöknél hajlítva, törzsünket a padlóhoz hajlítjuk. A következő kilégzéskor kiegyenesítjük a karunkat, miközben a sarkunkon ülünk. 6 ismétlést végzünk.
- A módszer által ajánlott következő mozgásokBubnovsky - a gerinc és egyben a hasi sajtó gyakorlása. Hanyatt fekve hajlított térdekkel, kezünk a fejünk mögött. Kilégzéskor a törzs megemelkedik úgy, hogy a könyök megérintse a térdét. Képzetlen és elhízott emberek számára ez a gyakorlat elsőre túl nehéznek tűnhet. A kezed lengésével segíthetsz magadon.
- Készítünk egy "félhidat". Ehhez a hátunkon fekszünk, a kezek a test mentén vannak. Kilégzéskor emelje a medencét a lehető legmagasabban, belégzés közben engedje le. Ez a mozgás akár 30-szor is elvégezhető.
Adaptív torna
A szerző maga javasolja a gerinc Bubnovsky-módszer szerinti kezelésének megkezdését speciális adaptív tornával. Ez segít a testnek a megfelelő hangolásban. Felkészült, elindult:
- Üljön le a sarkára és lélegezzen aktívan. Belégzés közben kelj fel, és végezz körkörös lengéseket a kezeddel. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Tisztító lehelet végrehajtása. Ezzel egyidejűleg tegye a tenyerét a gyomrára, és "p-f" hangot adjon ki a szorosan összenyomott ajkakon keresztül.
- Végezze el az előző fejezet 5. számú gyakorlatát.
- A hátadon fekve emeld fel a medencédet a padlóról. A lábak térdre hajlottak.
- Csoportosuljon hajlamos helyzetből. Kilégzéskor a törzs és a hajlított lábak egyszerre emelkednek. Meg kell próbálnia összehozni a térdét és a könyökét.
Gyakorlatok a láb számára
A gerinc Bubnovsky-módszer szerinti kezelése hatékonyabb lesz, ha a beteg azt a szabályt szabja meg, hogy rendszeresen végezze ezeket az egyszerű gyakorlatokat a láb erősítésére a bemelegítés során:
- Feküdjön a hátán, karjaival az oldalán, egyenes lábakkal és vállszélességgel. Hajlítsa felváltva a nagy lábujjakat, majd nyújtsa ki őket, amennyire csak lehetséges.
- I. o. Ugyanaz, mint fent. A gyakorlat abból áll, hogy a lábakat felváltva forgatják az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
- I. o. Ugyanez. A nagy lábujjak felváltva húzódnak ki és be.
- A lábujjak összenyomódnak, mintha egy tárgyat akarna megfogni velük, majd különböző irányokba terülnek.
Miért olyan fontos a láb erősítése a gerinc betegségei esetén?
Beszéljünk az okokróla Bubnovsky-módszer szerinti torna olyan elemi gyakorlatokat tartalmaz a lábak számára. A helyzet az, hogy a lábak és a boka ízületei járás közben lengéscsillapítóként szolgálnak, ami csökkenti a hát terhelését. 27 csontjuk van, ugyanannyi izom és 109 szalagjuk van. Ennek az egész készüléknek tökéletesen kell működnie. Valójában minden nem így történik, ami természetesen negatívan befolyásolja a gerincet. Ezért olyan fontos a láb türelmes megerősítése.
Osztályok speciális szimulátorokon
Vannak eredeti szimulátorok, amelyekmaga Bubnovsky fejlesztette ki. Az ezen eszközökkel végzett gerincgyakorlatok segítenek az egészség leggyorsabb visszatérésében. A híres orvos szimulátorán végzett gyakorlatok képesek helyreállítani a gerincizmok tónusát, megerősíteni az izomkeretet, visszavezetik az elveszített funkciókat az ízületekbe, javítják a vérellátást, normalizálják és felgyorsítják a biokémiai folyamatokat, kiküszöbölik a fájdalmat és a görcsöket. segítenek megelőzni a gerinc és a testünk egyéb ízületeinek betegségeit.
Bubnovsky módszer szerinti kezelés osztályok segítségévelszimulátorokon azoknak a betegeknek is ajánlott, akik nemrégiben műtéten estek át és rehabilitációra szorulnak. Sok beteg saját tapasztalata alapján meg volt győződve arról, hogy a Bubnovsky-szimulátor kiváló alternatíva a műtéti beavatkozáshoz. Az edzőtermi gyakorlatok felnőttek és gyermekek számára egyaránt láthatók. Az egyetlen hátrány, hogy az ilyen órákhoz meg kell látogatnia egy speciális központot.
Orvos ajánlásai
Számos ajánlást és tanácsot adott aDr. Bubnovsky. A gerincre gyakorolt gyakorlatokat természetesen rendszeresen el kell végezni. De ez még nem minden. Például mindannyian életünk egyharmadát álomban töltjük. Sajnos nagyon gyakran nem kap megfelelő pihenést a hátunk. Tehát mit kell tennie?
- Keressen egy jó matracot. Nyilvánvaló, hogy a puha alvás sokkal kellemesebb, de a kemény sokkal hasznosabb a csigolyáink számára.
- Hátul a legrosszabb az, amikor az ember tovább alszikgyomor. Ebben az esetben a nyak felfelé hajlik, és ez felesleges terhelést jelent a gerincen. A legjobb alvási helyzet az oldalán vagy a hátán van. A testtömeg egyenletes elosztásához használjon speciális testpárnát.
- Alvás után nem kell azonnal hirtelen felkelnie az ágyból, jobb, ha egy kis időt tölt el a szívének megfelelő nyújtással.
Különösen az irodai dolgozók számára
Bubnovsky módszere, amelynek áttekintése inspirálhatAz optimizmus még azoknak az embereknek is segít, akiknek nagyon nagy a gerinc problémája. De a betegséget a legjobban megelőzni, nem gyógyítani. Íme az orvos ajánlásai az irodában dolgozók számára (ezek az emberek gyakran ülő életmód miatt szenvednek hátfájástól):
- Nagyon fontos, amire ülsz.Ha nem lehet ergonomikus széket felszerelni, akkor figyeljen a testtartására. A lábakat nem szabad keresztezni, és a testet előre vagy hátra kell dönteni, hagyja, hogy a térd derékszögben hajlítson.
- Tartsa a számítógépet szemmagasságban, hogy ne kelljen folyamatosan emelnie vagy lehajtania a fejét.
- Ügyeljen arra, hogy 45 percenként tartson rövid szüneteket, amelyek során felkelhet és végezhet egy kis bemelegítést.
Bubnovsky központja
Gyakorlatok a gerinc sérvére Bubnovskyazt tanácsolja, hogy speciális központokban végezzen gyakorlott oktatókat. Ott részletes tanácsokat kaphat. Ma Oroszország számos nagyvárosában nyitottak ilyen létesítmények, és számuk folyamatosan növekszik. A 8-800-555-35-48 telefonszámon megtudhatja, van-e ilyen központ a városában.
következtetés
Nos, most már sokat tud a módszerrőlBubnovsky. A cikkünkben leírt gyakorlatok könnyűségük ellenére valóban csodákra képesek. Az egészséges rugalmas gerinc a fiatalság egyik jellemzője. Szerencsére a gerinc ideális állapotának elérése bármely életkorban lehetséges. Csak nem kell elveszítenie a hitét önmagában és erejében!
