Torna az ágyéki gerinc sérvével: gyakorlatok

Az élet mozgás.Aligha vitatkozik majd ez az igaz. Még azoknak az embereknek is szükségszerű. De a lényeg az, hogy helyesen mozogj. Bármilyen betegség esetén saját gyakorlati komplexumokat fejlesztettek ki. Hatékonyságuk titka egyszerű. Az izmok erősítése, a vérkeringés javítása, amely rendszeres testmozgás során jelentkezik, segít a betegség leküzdésében. A torna felbecsülhetetlen szerepet játszik az ágyéki gerinc sérvében. Az izomszövet erősítésével lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges stressztől. Ezenkívül segít javítani az intervertebrális lemezek szöveteinek táplálkozását. És nekik van rá leginkább szükség.

Az orvosok véleménye

A legtöbb szakértő hajlamos ezt elhinniaz ágyéki gerinc sérvének torna a leghatékonyabb kezelési módszer. Végül is a gyógyszerek enyhíthetik a fájdalmat az exacerbáció során. A masszázs és a fizioterápiás módszerek csak ideiglenesen serkentik a szövetek vérkeringését. És csak az ágyéki gerinc sérvével rendelkező torna adhat stabil és hosszú távú hatást. Így a testneveléssel foglalkozó beteg hosszú távú, és nem rövid távú eredményt nyújt.

A testre gyakorolt ​​hatás

Az ágyéki gerinc sérvének terápiás gyakorlatait a remisszió szakaszában írják elő, mivel a fájdalom szindróma teljesen ellehetetlenítheti a testmozgás folyamatát.

A testkultúra-komplexum célja:

1. Az izmok erősítése. Ez jelentősen csökkenti a gerincoszlop terhelését és növeli az intervertebrális távolságot.
2. A gerincidegek összenyomásának eltávolítása.
3. Állítsa le a betegség progresszióját.
4. A betegek mobilitásának helyreállítása.

Általános ajánlások

Torna az ágyéki gerinc sérvévela gerincet rendszeresen kell alkalmazni. A legjobb, ha esti időt választasz neki. A gerinc terhelését fokozatosan kell növelni. Ez az ajánlás az amplitúdóra is vonatkozik.

A torna megkezdése előtt a lehető legnagyobb mértékben lazítson.izmok. Próbálja elkerülni a jellegzetes ropogást. Javasoljuk, hogy a fizikoterápiát kezdje attól a pillanattól kezdve, amikor a fájdalomimpulzus alábbhagyott. Ezzel a betegséggel az úszás hatékonyan segít.

Kötelező szabályok

Az ágyéki gerinc sérve eléggé fejlődikhosszú. Ez a diagnózis olyan hosszú távú tényezők eredménye, amelyek negatívan befolyásolják a testet. Általános szabály, hogy a káros anyagcsere, az életkorral összefüggő változások és a fizikai aktivitás elégtelensége degeneratív folyamatokhoz vezet. A testmozgás előtt először meg kell szabadulnia a fájdalomtól. És csak a betegség fő tünetének eltávolítása után folytathatja a testnevelést.

Az ágyéki gerinc sérvére vonatkozó gyakorlatokat csak a következő szabályok szigorú betartásával hajtják végre:

1. Nagyon figyeljen a szenzációkra.Végül is minden sérvnek megvan a maga iránya. Ha az ágyéki gerinc sérvje nem okoz kellemetlenséget edzés közben, akkor a gyakorlatok teljesen megfelelnek az Ön számára. A legkisebb fájdalmas érzések megjelenése a komplex gondosabb és pontosabb megvalósításának jele. A testnevelés során fellépő akut impulzív lumbágó esetében a testmozgást néhány hétre el kell halasztani. Bizonyos idő elteltével visszatérhet a tanulmányaihoz.
2. Távolítsa el az összes olyan elemet, amely tartalmazza a törzs fordulatait. A gerinc sérvére nem ajánlott.
3. Kerülje a hirtelen, hatásos mozdulatokat a hátsó részen.
4. Próbáld meg gyakran elvégezni a komplexumot. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb ötször ismételje meg.

A testnevelés ellenjavallatai

Mielőtt áttérne egy hatékony komplexumra, érdemes kitalálni: alkalmas-e ez a technika minden beteg számára? Végül is vannak olyan esetek, amikor a testnevelés nemkívánatos hatáshoz vezethet.

Tehát, amikor az ágyéki gerinc sérvét diagnosztizálják, a következő esetekben nem ajánlott gyakorlatok:

• a betegnek szívritmuszavara van;
• súlyos fájdalom szindrómával;
• hajlamos a gyakori vérzésre;
• a krónikus betegségek súlyosbodása során;
• a fertőző betegségek akut szakaszában.

Dr. Bubnovsky torna

A fejlettneves orvos gyakorolja az ágyéki gerinc sérvét. Bubnovsky egyedülálló komplexumokkal látta el a világot, úgynevezett „kineziterápiának” vagy „adaptív tornának”. Az orvos olyan gyakorlatokat készített, amelyek célja a hipodinamia megszüntetése. Valójában gyakran az inaktivitás vezet számos betegség kialakulásához, beleértve a csigolyaközi sérvet is.

A torna az ágyéki gerinc sérvével Bubnovsky szerint sok gyakorlatból áll. Tekintsünk néhányat közülük.

Négykézláb végzett gyakorlatsor

1. A lehető legnagyobb mértékben lazítson minden izmot.Vegyünk egy mély lélegzetet. Lassan, nagyon óvatosan ívelje be a hátát. Hajoljon olyan finoman, ahogy kifújja. Javasoljuk, hogy 20 ismétlést végezzen. Ne felejtse el, hogy minden mozdulatot simán végeznek. Ha fájdalmat érez edzés közben, csökkentse az amplitúdót. Vagy teljesen elhagyni egy ideig.
2. Négykézláb támaszkodjon térdére éstenyér. Lassan hajoljon előre. Lunge, amennyire csak lehetséges. Ennek során ne hajlítsa meg a könyökét. Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal meg kell ismételni.
3. Négykézláb helyzetéből lassan engedje le magát a bal lábára. Rajta ülve húzza hátra a jobb oldalt. A bal kezét előre kell emelni. Ugyanezt tegye a jobb lábnál is.

Gyakorlatok hátulján

1. Nyújtsa karjait lazán a testén.Vegyünk egy mély lélegzetet. Nagyon lassan lélegezzen ki, miközben a medencét leemeli a padlóról. Próbáld megemelni a megengedett legnagyobb magasságig. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mozgásnak a lehető legsimábbnak kell lennie. Az éles támadások kategorikusan ellenjavallt. Gyakoroljon legalább 20 szettet.
2. Hanyatt fekve tegye a kezét a feje alá.Emelje fel egyenesen a könyökét. Hajtsa derékszögben a lábait. Helyezze az állát a mellkasához. Lassan, nagyon óvatosan emelje fel a testet. Próbálja meg megérinteni a térdét a könyökével. Nagyon fontos megfigyelni az érzéseit. A fájdalom nem súlyosbodhat. Ellenkező esetben ez a tevékenység nagyon károsíthatja a gerincet. Lassan és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe is. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ha fáradtnak érzi izmait, állítsa le.

A fizioterápiás gyakorlatok komplexusa

A következőket elég hatékonynak találták.gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére. A fotó bemutatja néhányuk előadásának technikáját. Ez a komplex az egész izomfűző és szalagok megerősítésére irányul.

1. Állj négykézláb. Emelje meg egyszerre a jobb lábát a bal karjával. Az elfogadott helyzetben maradjon szó szerint 5 másodpercig, majd végezze el a gyakorlatot a másik végtagpár számára.
2. Feküdj a hátadon. Pihenjen.Hajlítsa meg a lábát, és támassza meg a padló felületén. Miután felemelte a medencét, tartsa pár másodpercig ebben a helyzetben. Ebben az időben a fő hangsúly a lábakon és a vállakon kell lennie. Óvatosan és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Guruljon át a gyomrára.Tegye a kezét az álla alá. 5-7 másodpercig tépje le a fejét, a vállát, a mellkasát és a karjait a felszínről. Próbáld meg ívelni a hát alsó részét. Az alsó törzsnek (has, medence és láb) mozdulatlanul kell feküdnie a padlón.
4. Maradj a hasadon. A kezek a test mentén helyezkednek el. Belégzéskor húzza a fejét és a vállát a lábai felé. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Feküdj a hátadon. Egyenesítse ki, amennyire csak lehetséges. Húzza maga felé a láb zoknit. Ebben az időben célozzon állával a mellkasra. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatot simán, hirtelen mozdulatok nélkül végzik.

Osztályok a betegség akut stádiumához

Emlékezik:az ágyéki gerinc sérvére vonatkozó gyakorlatokat a kezelőorvosnak kell kiválasztania. Ha önállóan kezdi a testnevelést, mindenképpen a benned felmerülő érzések vezéreljék.

A betegség akut időszakában a következő tevékenységek ajánlottak:

1. Helyezzen egy széket a szoba közepére.Jobb, ha nincs hátulja. Helyezzen rá szivacsot vagy puha párnát. Feküdj a hasad tetején. Ebben a helyzetben a gerinced természetes helyeken meghajlik. Ez lehetővé teszi, hogy a sérv leállítsa az idegvégződések összenyomódását. Érezni fogja a fájdalom csökkenését. Ezenkívül ez a gyakorlat edzést nyújt az izmos keret számára, serkenti a gerinc nyújtását. Lélegezzen mélyen, miközben teljesít, a mellkasának felső felét használva.
2. A hát izmainak feszültsége alkalmazásával oldhatónagy gimnasztikai labda. Feküdj háttal. Simán viszonozzon. A tüskés labda a vérellátást is serkenti, egyfajta masszázst készít.
3. A gerinc nyújtásához használhatjaferde pad a fali rudakhoz. Ilyen hiányában bármelyik testület megteszi. A felső éle rögzítve van a padló felületétől egy méter magasságban. A másik vége a padlóhoz van rögzítve. A hevedereket a felső részhez kell rögzíteni, amelyben a karok rögzülnek. A beteg a felszínen fekszik a gyomrával. A legnyugodtabb állapotban töltenie kell egy kis időt. Ez a tevékenység az egész gerinc finoman megnyúlik. Szinte soha nem okoz kellemetlenséget, és bármilyen korú sérvben szenvedő betegek számára alkalmas.

következtetés

A betegek elég gyakran hiszik, hogy a tornaaz ágyéki gerinc sérvével - meglehetősen kétes és hatástalan intézkedés a betegség leküzdésére. A meglévő sérv kezelésének fő és legoptimálisabb módszere azonban ő. Végül is a speciális gyakorlatok nemcsak erősítik az izomszövetet, hanem serkentik a vérkeringést, enyhítik a feszültséget az egész gerincoszlopból.