A test egyik legesztétikusabb részemellkas. És ez egyaránt vonatkozik a nőkre és a férfiakra is. Végül is egy férfi sportos törzs egyszerűen elképzelhetetlen konvex és fejlett mellkasi izmok nélkül. És ha egy nőt maga a természet kapott ennek a testnek a részével, akkor a férfi félnek keményen kell dolgoznia a mellkasán. Manapság e célra sok fitneszközpont jött létre, ahol tapasztalt oktatók dolgoznak. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy ilyen központban vonatkozzon. És nem mindenki vágyik Schwarzeneggers-re. Egyes férfiak csak jó állapotban akarnak maradni, és vonzónak tűnnek az emberiség gyenge fele számára.
Ezért a férfi populáció e kategóriájaa kérdés az, hogy miként lehet gyorsan felszivattyúzni a mellüregeket otthon. Természetesen nehéz lesz kiváló eredményeket elérni otthon. De a fitnesz szint elérése meglehetősen reális. És akkor már folytathatja az edzőteremben egy súlyzóval, súlyzókkal és más súlyokkal. És a mellkason végzett otthoni munkavégzéshez számos gyakorlat elérhető.
A ciklus legegyszerűbb gyakorlatainak kategóriájába -A "Hogyan töltsük fel a mellkasát" részét képezik a push-upok is. És ez a banális gyakorlat nagyon hatékony és megfizethető. Végül is szinte bárhol fel lehet emelni a padlóról - otthon és a munkahelyen, az erdőben és az üdülőhelyen. Ez a gyakorlat önmagában egy nagyszerű edzés. Segítségével biztosított a véráramlás a test összes sejtjéhez. És ahhoz, hogy a mellkas izmait felpumpálhassa, fel kell pumpálnia valamelyik rendszert. Négy gyakorlatot kell elvégezni egy edzésen. De minden egyes megközelítésnél mindent meg kell adnia a korlátnak. Eleinte ezeket a gyakorlatokat minden második napon el kell végezni, majd a jólétére összpontosíthat. Fontos szempont az étrend betartása. Ellenkező esetben a testnek nincs ideje felépülni edzés után.
Vissza a gyakorlatok kategóriájához a „hogyanfelfújja a mellkasát ”magában foglalja a súlygyarapodást is. Bármely támasz megfelelő erre a gyakorlatra. Lehet valamilyen százszorszép, törülköző, könyvek és hasonlók. Még a sportboltokban is eladnak speciális push-up tartókat. Nagyon olcsók és segítik a maximális hatás elérését. Itt négy megközelítést kell végrehajtania, és mindezt egyszerre kell megadnia.
És azok számára, akiknek nincs elegendő push-up a padlóról,végezhet ilyen gyakorlatokat az egyenetlen rudakon. Ez a sportfelszerelés azok számára is alkalmas, akiknek a kérdése - hogyan szivattyúzzák az mellizomkat otthon - fontos. Valójában mostantól az értékesítés során olyan bárokat találhat, amelyeket otthoni használatra terveztek. Ön is hegesztheti őket, vagy használhat két táblát rudak helyett. Ezeket az asztalokat úgy kell beállítani, hogy a köztük lévő távolság kissé szélesebb legyen, mint a vállak. És magasságuknak olyannak kell lennie, hogy kézzel támaszkodhasson és kihúzható legyen, mint az egyenetlen rudakon.
Több gyakorlatokhoz a "Hogyan pumpáljmellkas "illeszkedik a rendes súlyzókhoz. Lehetőségük van arra, hogy padon feküdjön. Ehhez helyezze a súlyzókat a pad oldalára és álljon stabil helyzetbe. Ebben az esetben a lábakat nagy távolságra kell elhelyezni és a lábakkal a padlón pihenni kell, a vállakat, a fejet és a fenéket pedig a padra kell nyomni. Ehhez a feladathoz le kell engedni 30–45 fokos szöget. A súlyzót a felső fogantyúval vesszük, és felnyomjuk. A karokat kiegyenesítik, miközben a tenyerék lefelé és előre vannak. A súlyzóknak majdnem meg kell érniük egymást - ez lesz a legmagasabb pont. Most veszünk egy lélegzetet, és engedjük le a súlyzókat a mellkasig, miközben a könyököket szigorúan oldalra választjuk el. Alján a súlyzó a mellkasához közel lesz. És azonnal, szünet nélkül, az alsó pontról kezdve sima felfelé indulunk. A felső ponton szünetet kell tenni további izomfeszültséggel. Tehát nyolc ismétlést és legalább három megközelítést kell elvégezni. Sokkal több gyakorlat is van azok számára, akiket érdekli a kérdés - hogyan kell feltölteni a mellkasát. Használhatja a súlyzót és különféle otthoni használatra alkalmas szimulátorokat is. Ezenkívül a legjobb hatás elérése érdekében helyesen kell étkeznie, és komolyan kell vennie az edzést, fanaticizmus nélkül. Ellenkező esetben túlzásba hozhatja és széttépheti magát.
