Étkezés megszervezése a fiatal sportolók számáranincs könnyű feladat. A szülők úgy akarják, hogy a gyermek egészséges legyen, és nagy terhelés alatt az egyre növekvő test egyértelműen nem kap mindent, amire szüksége van. Ma a sporttáplálkozási üzletekben olyan sokféle gyógyszer, étrend-kiegészítő, étrend-kiegészítő található, hogy egyszerűen eltéved. És azonnal felmerül egy természetes kérdés: vajon lehetséges-e mindezt a gyerekek számára? Ma arról fogunk beszélni, hogy hány éves korában lehet fehérjét szedni.
A fehérje káros
Ez a téma nem hagyja el számos oldalátfórumokon. Mi adható ide? A fehérje fehérje. Hogyan lehet káros? Ez mindannyiunk számára szükséges, minden nap. Az a bébiétel, amelyet egy gyermek egy év alatt kap, valójában szintén fehérje turmix. Természetesen az ottani adagokat egy adott életkorra tervezték. De a baba teste folyékony tej befogadására van felállítva, emésztőrendszere még nem képes megemészteni más ételeket.
És ha egy tizenévesről beszélünk, aki komolyan gondoljaérdeklődni kezdett a sport iránt? Leggyakrabban a fiúk kezdenek fehérjékért könyörögni, akik bár nagyobb valószínűséggel izomzatot építenek, mint egy bajnok. Itt először mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, és konzultálnia kell orvosával.
Természetes fehérje vagy kémia
Arról, hogy hány éves lehetfehérjét, szeretném emlékeztetni, amikor először kezdjük a kisember etetését túróval és hússal, tojással és tejföllel, amelyek fehérjeforrások. És ez 6 hónapos és egy éves korban történik. 12 hónap után a baba már ismeri az összes fehérjeterméket, ráadásul továbbra is kap keverékeket.
Úgy gondoljuk, hogy az a kérdés, hány éves lehetfehérjét vegyen be, már önmagában eltűnt. A gyermek teste különleges. Minden bejövő fehérjét felhasználnak a növekedéshez. Más kérdés, hogy a sporttáplálás valóban szükséges-e ehhez. Végül is mindaz, amit a gyermeknek szüksége van, beszerezhető a hétköznapi termékekből. Nézzük meg kutatásainkat, hogy választ kapjunk erre a kérdésre.
Tévhitek és mítoszok
Gondolkodott már azon, hogy miért éppen maga a téma?Hány évig szedhet fehérjét anélkül, hogy elveszítené relevanciáját? Mivel sokan úgy vélik, hogy minden sportkiegészítő káros vegyszer. Valójában a minőségi sporttáplálkozás teljesen biztonságos. A hűtőszekrényünkben található szokásos termékek (majonéz, kolbász, tejszín a süteményekben) sokkal több káros anyagot tartalmaznak, de senki sem siet tőlük. Sőt, sokan kétséget kizáróan megengedik egy tinédzsernek, hogy majonézes salátát fogyasszon, de ne igyon koktélt.
Tehát, bár a következtetés egyértelmű:ha a sporttáplálkozás szükséges a magas sporteredmények eléréséhez vagy a szervezetben fellépő akut fehérjehiány miatt, akkor a bevitelnek nincsenek ellenjavallatai.
Modern kutatás
Valójában ez a téma régóta foglalkoztatja a tudósokat ésgyermekorvosok, mert a gyerekek sportegyesületekbe járnak, és tökéletesen láthatják, hogy a legtöbb felnőtt koktélokat és egyéb kiegészítőket fogyaszt. Mivel az edző nem engedi, hogy szüleik engedélye nélkül isznak fehérjét az izomtömeg növelése érdekében, mindenképpen hozzád fordulnak.
Hatalmas mennyiségű kutatás történt,amelynek célja a fehérje kamasz testre gyakorolt hatásának mértékének meghatározása volt. Nem találtak káros hatásokat. De ennek ellenére a gyermekorvosok számos veszélyes pontot megjegyeznek:
- Az életkornak megfelelő adagolás.A test sok energiát fordít a fehérje asszimilálására, de itt készen jön. De a fehérjefelesleg kellemetlen következményekkel jár a károsodott máj- és vesefunkció formájában. Ezért feltétlenül beszéljen gyermekével arról, hogyan kell inni a fehérjét az izomtömeg növelése érdekében: szigorúan az orvos ajánlásainak megfelelően, a megfelelő adagolásban.
- A második pont a megfelelő sportBetöltés. A gyermekben kialakulhat egy sztereotípia, hogy amióta "felnőtt koktélt" iszik, egyenrangú edzéseket folytathat a visszafogott dobásokkal. Valójában az ilyen terhelések ellenjavalltak számára.
- Pszichológiai veszély.A fehérje turmixokkal kezdve, és rádöbbenve, hogy ezek nem generálnak annyi izomnövekedést, mint szeretné, gyorsan át tudja terelni figyelmét a szteroidokra, ami fiatal korban elfogadhatatlan.
Korhatárok
Még mindig ott vannak.A gyermekorvosok határozottan javasolják, hogy ne adjanak sporttáplálékot 14 évesnél fiatalabb gyermekeknek. Csak ha akut fehérjehiány van, amelyet másképp nem lehet kompenzálni. Más esetekben csak a minőségi ételre van szüksége a gyermekének. A koktél mindenesetre nem teljes étkezési helyettesítő. Ez csak egy kiegészítő, amely kijavíthatja a fehérje hiányokat.
Mit válassz?
Ilyen rengeteg sportruházat van a piacon.táplálkozás, amelyet nem könnyű eldönteni, sőt végül eldönti, hogy mindenképpen fehérjét akar használni. Az életkor korlátozása nagyon feltételes, de ennek ellenére a pubertás kezdete előtt jobb, ha nem vesz igénybe ilyen adalékanyagokat.
Egy tinédzser számára, aki beállítja magátkomoly feladatok és sokat edz az edzőteremben, már teljesen elfogadható a kiegészítők használata. Nem az előnyeikről vagy az ártalmukról van szó, hanem csak annyi, hogy e korig tilosak olyan komoly terhelések, amelyek miatt szükség van koktélok fogyasztására. A tejsavó és a kazein fehérjék a legjobb választás. Különböző módon emésztik őket, és együtt 24 órán keresztül teljes fehérjét biztosítanak.
Egy fiatal testnek napi körülbelül 2 g fehérjére van szüksége.testtömeg-kilogrammonként. Nem mindenki ehet egy tucat tojást, egy kilogramm csirkét vagy túrót, így a fehérjeturmix jól pótolhatja ezt a hiányt.
Ellenjavallatok
Amikor eldönti, hogy szed-e fehérjét, tegyen tanácsotelőször orvossal. Csakúgy, mint a felnőtteknél, a koktélokat nem szabad fogyasztaniuk vese- és májbetegségben szenvedő gyermekeknél. Ezenkívül fel kell mérnie a koktél összetevőivel szembeni egyéni intolerancia valószínűségét. Ez különösen igaz a gyümölcsízű fehérjékre, ezek általában allergiás reakciókat okoznak. Ebben az esetben jobb elkezdeni a saját fehérje turmixok készítését tejből, kefirből, túróból, gyümölcsökből és bogyókból.
