Alacsony szénhidráttartalmú menü a lányok számára a testük kiszárításához

A test szárítása időigényesegy folyamat, amelynek célja a bőr alatti zsírréteg csökkentése, ami a test izmainak megfelelő rajzolásához vezet. A kifejezés a testépítésből származott hozzánk. Ezen a területen a sportolók sikeresen gyakorolják a szárítást, hogy a figura kifejezetten megkönnyebbülést biztosítson. Valójában ez az aerob testmozgás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinációja, amely együttesen a zsírsejtek sikeres elégetéséhez vezet. A lányok testének szárítására szolgáló menüje egy magas proteintartalmú étrendből áll. A szénhidrát bevitel minimálisra csökken. Az étrendből való teljes kizárása azonban anyagcserezavarokhoz vezethet, ezért érdemes nagyon felelősségteljesen megközelíteni ezt a folyamatot. A női test nagyon érzékeny az éles biokémiai változásokra, ezért nem kívánatos elvégezni a nem megfelelő izomtömegű szárítást és élesen csökkenteni a szénhidráttartalmú termékek bevitelét. Ellenkező esetben nagy a testmérgezés és a ketoacidosis kóma veszélye.

Amikor összeállít egy menüt lányoknak a test kiszáradásárabizonyos termékek kizárásának vagy a növényi eredetű hasznosabb alkotóelemekkel való helyettesítésének elkerülhetetlensége. Mindenekelőtt el kell utasítania a következő étkezést:

• Édességek, édességek és egyéb cukrászati ​​termékek (helyettesíthető szárított gyümölcsökkel és mézzel).
• Liszttermékek, sütemények (gabonafélékkel kell helyettesíteni, de legfeljebb 200 g / nap).
• Tej - és állati eredetű zsírok.

A test és a test normál működéséhezfelgyorsult anyagcsere folyamatok esetén nagyon fontos átfogó étrend biztosítása a test szárításához. A menünek tartalmaznia kell a következő termékek listáját:

• Gabonafélék (jobb, ha a rizst és a hajdina-t részesítjük előnyben).
• Kis adag sovány hús (marhahús, lóhús, sovány sertéshús, tenger gyümölcsei).
• Friss zöldségek és gyümölcsök.
• Hüvelyesek (különösen lencse, borsó, csicseriborsó, mung bab).
• Tejtermékek (tej, alacsony zsírtartalmú túró).
• Baromfi tojás (lehetőleg csak fehérje).

Ne felejtsd el ezt a megszabadulás időszakábanA testzsír férfiak étrendje jelentősen különbözik a lányok étlapjától. A test kiszáradásához az erős nemnek magas fehérjetartalomra van szüksége az izomtömeg fenntartásához. A nők viszont egyáltalán nem törekednek karcsú és izmos alakokra, és közepes és alacsony fehérjebevitel mellett képesek kezelni. Az átlagos szárítási ciklus 5 hétből áll. Fokozatosan meg kell változtatni az étrendet és növelni kell az aerob testmozgás intenzitását.

1. hét

Összpontosítson a rostbevitelre.A zöldségek, gyümölcsök, olaj, só és fűszerek mennyiségét a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ez a hét bevezetőnek tekinthető, akkor a testet felkészíti a biokémiai változásokra, megkezdődik a test közvetlen szárítása. A mintamenünek teljes kiőrlésű gabonaféléket, fehér halat vagy tintahal filét, főtt csirkemellet, tojásfehérjét és kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túrót kell tartalmaznia. Gondoskodnia kell arról, hogy a szénhidrátok mennyisége ne haladja meg a 2 g-ot testtömeg-kilogrammonként. A BZHU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) aránya 50/20/30.

2 hét

A szénhidrátok mennyisége 1 g / kg-ra csökkensúly. A fehérje / zsír arány 80/20. A sót teljesen kizárják az étrendből. A legmegfelelőbb ételek a sovány marhahús, főtt csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró, tejtermékek és korpa. A zöldségek közül jobb az uborka, a paradicsom és a káposzta részesítése.

3 hét

Углеводы сокращаются до 0,5 г на кг веса.A fehérjék és a zsírok aránya változatlan marad. Érdemes a vízfogyasztást napi 1,5 literre csökkenteni. A test biokémiai összetételének fenntartása érdekében multivitamin komplexet is bevonhat. A menüben csirkemellet, korpát és mókusokat hagyunk. Ha rosszul érzi magát, szédül vagy ha aceton szaga van a szájából, azonnal igyon meg minden gyümölcslevet.

4 hét

Ez a szakasz teljes mértékben megfelel a 2. vagy 3. hét nap szabályainak.

5 hét

Az utolsó szakaszban a lányok számára a test szárítására szolgáló menünek pontosan meg kell felelnie az első hétnapos étrendnek.

A test kiszárításának előfeltétele a fenntartásaz elfogyasztott szénhidrátok és kalóriák mennyiségének számítása. Ha az arányokat nem tartják be, akkor a lefogyott súly nagyon gyorsan visszatér, és minden munka hiábavaló lesz. Ne felejtsd el az edzések intenzitását sem. A jó fizikai aktivitás nagyban felgyorsítja a test szárítási folyamatát.