Elasztikus szalag gyakorlat: Erős izmok, kecses formák

A testnevelés jelentős helyet foglal el az életbenmegapoliszok és kisebb városok modern lakói. A természet adta formában tartani nem könnyű, ha rengeteg finomság van a környéken, a munka pedig nem igényel nagy fizikai erőfeszítést. Ha évszázadokkal ezelőtt az embereknek a homlokuk izzadságával kellett élelmet szerezniük, akkor most azt kell keresniük, hogyan költsék el az ételből származó energiát.

Hogyan mozogjunk a kalóriák elégetéséhez?

Magasan fejlett civilizációk jóllakott lakói rohangálnakreggelente munka után fitneszklubba járnak, edzőgépeket szerelnek fel saját otthonukba. Izzadnia kell ahhoz, hogy többletkalóriát költsön el, és ezáltal megőrizze fiatalságát és egészségét. Úgy kell mozognia, hogy az izmok működjenek és elfáradjanak, ehhez pedig le kell győzniük az ellenállást. A test terhelésére mindenféle eszközt kitaláltak, amelyek lehetővé teszik a természetes erőfeszítések utánzását és megfelelő izomösszehúzódást.

Hogyan tudod működésre bírni az izmokat?

Az elasztikus erősítő gyakorlatok listájábanszalag elfoglalja a jól megérdemelt rést. Az a szalag, amelyet erőlködéssel meg kell húzni, az izmok teljes erővel dolgoznak, utánozva az evezést, az úszást, a súlyemelést, a zsákmány egyik helyről a másikra vonszolását - mindazt, amit az ember évezredek óta csinál. A modern ember az utcán próbálja megmenteni magát a fizikai tétlenségtől, de azért, hogy ne érezzen kényelmetlenséget. Az élvezetes tevékenységek közül a rugalmas szalagos gyakorlatok jelentik számára az ideális erősítő edzést.

Rugalmas szalag az edzésrendszerben nők számára

Egy modern nő számára nincs optimálisabbegy lövedék, amely lehetővé teszi, hogy ideális izmokat formáljon a tökéletes alakhoz, mint egy rugalmas szalag sportoláshoz. A vele végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy rövid időn belül kiváló eredményeket érjen el. Az ilyen típusú sporteszközöket különösen azért értékelik, mert kényelmesek és kompaktak. Bármilyen poggyászba beletehet egy darab latexet, és elmehet kirándulni vagy vidékre a tökéletes edzőcipővel. Maga a rugalmas szalag gyakorlat nem nehéz, és bármilyen helyiségben, speciális felszerelés nélkül elvégezhető. Érdemes leszedni a szalagot a táskáról, teljes hosszában feloldani, a végeit a kéz köré tekerni - és már indulhat is az edzés.

Fókuszban a combra és a fenékre: Fogyjon zsírt és edzeni az izmokat

A legjobb rugalmas szalagos gyakorlatok megtalálása(Néhány fényképét ebben a cikkben adjuk meg), komplexet készíthet az egész test izmainak fejlesztésére vagy a problémás területek, például a combok, a has, a karok javítására. A szalag a test bármely területére alkalmas, kijavíthatja az ábra bármely hibáját.

Például a rugalmas szalaggal végzett rendszeres testmozgás kecses, gördülékeny csípőt és tónusos feneket hoz létre, ami különösen fontos a fiatal lányok és az érett nők számára.

• Tegyen egy lépést a jobb lábával előre, és nyomja meg vele a szalagot a közepén, a szalag végeit vegye a kezébe, könyökben hajlítva maga előtt.
• Emelje fel a bal lábát a lábujjakhoz, és térdét hajlítva kezdjen el guggolni, és húzza a padlóra, amíg a jobb láb combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
• Most, ahogy kilélegzel, térj vissza a kiindulási helyzetbe, leküzdve a kötés ellenállását.

Vagy egy lehetőség:

• Álljon mindkét lábával a szalag közepére, és a könyökét hajlítva húzza a végeit a vállához.
• Ebből a helyzetből kezdjen el guggolni, és húzza hátra a medencéjét, mintha egy széken szeretne ülni. Ugyanakkor a térdek rögzített helyzetben maradnak: ne nyomja előre.
• Kilégzéskor egyenesedjen ki, szorítsa össze a fenekét és a hasát.

Csípő a divatos rövidnadrághoz

A következő gumiszalag gyakorlat segít megőrizni combjait karcsún és fitten, így büszkén mutogathatja a divatos rövidnadrágot.

Először a comb külső felületét gyakoroljuk:

• Állj egyenesen, lépj rá a szalagra, és fogd a végeit leengedett kezeidbe. Enyhén húzza meg a szalagot. Végezzen egy kis guggolást a medencével hátra.
• Egyenesítsd fel, és ezzel egyidejűleg emeld oldalra a jobb lábadat, leküzdve a szalag ellenállását, ismételd 8-16-szor, először lassan, majd gyorsított ütemben.
• Ismételje meg a másik lábbal.

A következő gyakorlat megfeszíti a belső antagonista izmokat:

• Fogja a szalag mindkét végét a jobb kezébe, és tekerje a jobb lábára.
• Hajlítsa be a karját a könyöknél, és nyomja meg oldalról, a kezét a lehető legmesszebbre tolva oldalra, hogy feszültséget keltsen a szalagon.
• Emelje fel egyenes lábát, és húzza balra,Ön előtt keresztben, a lábfejet enyhén csavarva húzza meg a kötést a kezével, hogy megtartsa az ellenállását, érezze a feszültséget a belső combon.

Univerzális csoda

Gyakorlat végzése egy rugalmas szalaggalállva tulajdonképpen az egész testet edzésre kényszeríted. Akarva-akaratlanul meg kell őrizni az egyensúlyt, egyszerre kell megfeszíteni a has, a hát, a mellkas és természetesen a kar izmait. A szalag azonban annyira népszerű a gyakorlók körében, mert bármilyen kiindulási helyzetben használható: ülve, fekve, állva. Húzható hátulról, alólad, magad felé, felülről, alulról, hanyatt, oldalt, hason fekve. Bármely klasszikus gyakorlat változatossá tehető, és edzési hatása fokozható egy szalag hozzáadásával.