A csípő gyűlöletbeli "füle" még a belsejében is megjelenikrendszeresen foglalkoznak fitness lányokkal. Nincs tennivaló - küzdünk a csípő felesleges zsírjain, és pánikba eső testünk újra és újra felhalmozódik rá. Csak arra az esetre, ha hirtelen úgy döntünk, hogy gyermeket szülünk és szülünk.
A nadrágtartó felesleges zsírjának leküzdése érdekébencsak végezzen gyakorlatokat, amelyek befolyásolják ezt a területet. Összetett terhet kell adni a test különféle izmainak, mivel a zsírégetési folyamatot aktiváló hormonok egyszerűen áthaladnak az erekön, és nem választják meg, hogy hová menjenek vagy nem.
Integrált megközelítés
Ezért az átfogó képzés az egyetlenhatékony módszer a nadrág eltávolítására, ha valóban komolyan és véglegesen meg akar szabadulni tőle. Az egész testnek működnie kell. Az osztályok előtt végezzen bemelegítést, majd néhány alapvető gyakorlatot: guggolás, vontatás, hinta. És csak akkor folytassa az elszigeteltséggel, amely kifejezetten a térdnadrág tanulmányozására irányul.
Az izomműködés javítja a vérkeringést, aktíva véráramlást a pontgyakorlatok okozzák. A térdnadrág eltávolítása az, hogy megszabaduljon a cellulittól, az alak fő ellenségétől, ő az, aki rossz vérkeringésű helyeken jelenik meg.
Először is át kell tekinteniediéta. A csípő „füle” eltávolításához a hatékony gyakorlatok nem elegendőek. Próbáljon naponta 6-szor enni kicsi ételeket (hogy a tenyerébe illeszkedjen), az étrendben a szénhidrátok nem haladhatják meg a 30% -ot (fehérje - fele, zsír - 15-20%). És természetesen, ha megszokja magát, hogy napi két liter vizet igyon, a dolgok sokkal gyorsabban mennek el.
Négy komplex - fülek gyilkosai a csípőn
Távolítsuk el a csípőbőrből készült nadrágtartót otthona négy program egyikével. Jobb elosztani őket a hét napjai szerint, és minden nap különböző gyakorlatokat végezni, hogy a test ne szokjon hozzá az egyenletes mozgásokhoz.
1. komplex szám
- Feküdjön le a jobb oldalán, hajlítsa meg a lábait 90 fokos szögben a testtel szemben. Helyezze a fejét a bal kezére, a nyaka megnyugodott, az abs végzete feszült.
- Lélegezzen be, és kilégzéskor kissé emelje fel a bal lábat, húzza meg az orrát, majd engedje le a lábát. Az edzés alatt a hátának és a lábadnak egyenesnek kell maradniuk.
- Nem kell magasra emelnie a lábát, mivel ez szokástól fájdalmas lehet, fokozatosan növelheti a tartomány amplitúdóját.
- Az ismétlések száma 15-től 20-ig terjed, fokozatosan növelje. Először dolgozza ki az egyik lábat, majd a második.
- Megjegyzés: egy újabb segítő tipp, minttávolítsa el a nadrágtartót, minden egyes gyakorlat után nyújtva. Végezzen egy pillangót: üljön fel a szőnyegen, tegye össze a lábát, térdjeit szét. Nyomja meg térdét, miközben megpróbálja a padlóra fektetni. Ez a gyakorlat rugalmasságot ad a csípőízületekre. Végezzen el egy újabb nyújtó gyakorlatot - kereszt lábakkal, fordítsa balra a testet, helyezze a jobb kezét a bal combra, nyomja meg a térdét, érezze a comb külső felületének izmait.
2. komplex szám
- Kiindulási helyzet - kb. 1,5 m távolságraaz asztal. Pihentesse a kezét rajta, képzelje el, hogy ki akar lépni. Tartsa a hátát egyenesen, és feszítse meg a hasi izmait. Túl előrehajolva.
- Kilégzés közben, miközben az egyik lábát a padlóval párhuzamos oldalra mozgatja, ha az nem olyan magas, akkor legalább kapjon 45 fokos szöget. Lélegezz be a tetején.
- Most lélegezzen ki, miközben lassan engedje le a lábát az eredeti helyzetébe.
- Mindegyik lábnál 20 emelést kell végezni mérsékelt ütemben.
- Bonyolíthatja ezt a gyakorlatot, ha könyökét az asztalra helyezi. Minden attól függ, hogy milyen képzett.
3. komplex szám
- Ne felejtsd el az aktív gyakorlatokat, a módszerhez,hogyan légy eltávolítva a csípőn a lovaglónadrág kardio terhelés nélkül, nem létezik. Végezzen normál ugrásokat - és az eredmény nem sokáig várható. 50-szer kezdje, és ezt az összeget százra növelje. Próbáljon lapos lábakkal ugrani, ne hajlítsa meg térdét. Vegyen ki egy ugrókötél és ugorjon legalább napi 200-szor.
- Az otthoni lovaglónadrág elleni küzdelemben sokféle guggolás nagyon hatékony - napi 50-szer. Csináld őket gyakrabban, reggel, délután és este dolgok között.
- A hátán fekve, szakítsa le a medencét a padlóról, emelje fel a maximális magasságba, és erősen nyomja meg és bontsa le a fenékét a legmagasabb ponton. Az ismétlések minimális száma 30–40.
- Bonyolítsa össze a gyakorlatot úgy, hogy a jobb lábát térdre helyezi a baloldalt, és harmincszor folytassa a fenékkel végzett munkát. Cserélje meg a lábát.
- Végezze nyújtás:hajtsa végre a fent leírt „pillangót”, és végezzen még egy gyakorlatot: álljon négynégyzetre, engedje le a medencét a padlón egy irányba, érezze, hogy a csípő kifelé húzódik. Akkor - ugyanaz a másik irányba.
4. komplex szám
- Kiindulási helyzet - négynégy állva, ossza jobbra a testet, a bal kéznek a jobb térddel szemben kell lennie.
- Döntse jobbra az ügyet, képzelje el, hogy teüljön a jobb lábadon, és emelje fel a bal lábát a padlóval párhuzamosan. A lábát tartsa párhuzamosan a padlóval. Tartson egy rövid ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 30 ismétlés elvégzése.
- Most kövesse a másik lábaddal, legalább 30-szor is.
- Ha a feladat túl egyszerű az Ön számára, bonyolult lehetőséget kínálunk. Vegye ki lábát oldalra és felfelé, 45 fokos szögben.
léc
Kínálunk egy másik jól ismerttgyakorolni. Nagyon hasznos eltávolítani a csípőbőrből készült nadrágtartót. Ez a gyakorlat segíti az has, a csípő és a hát erősítését is. Miután felvette az oldalsó pózot (mint a cikk elején látható képen), ezt kb. 30 másodpercig ellenállni kell. Aztán - fél perces szünet és ismét egy ismétlés. Az ilyen levonásokat háromszor meg kell ismételni félperces szünetekkel. Ha többet tehet - csináld!
Oldalsó lunges
Az edzőnadrág jó módszer a nadrág eltávolítására. Tegye félre a lábát, csináljon rá egy kis guggolást, és előrehajoljon.
Állítson oldalra a lábakat
A lovaglónadrágot lassú mozgással eltávolíthatja. Ha álljon egyenesen a kezével az övén, lassan vegye oldalára a lábát. Ismételje meg 15-szer és cserélje ki a lábát.
plie
Helyezze a lábát a lehető legszélesebbre, a zokni néz beoldalon. Lassan engedje le magát a guggolásról, tartsa egyenesen a hátát, térdének ne lépje túl az ujját, húzza vissza a medencét. A terhelés növeléséhez súlyzók is lehetnek. 20 ismétlés elvégzése.
A falnak
Kezével támaszkodjon a falra, hajlítsa meg térdét. Vegye félre és engedje le egymás után a hajlított lábait, miközben a testmozgás ütemének a lehető legkisebbnek kell lennie.
Mahi oldalra
Mahi hajlamos helyzetből - hatékony módszer, hogyantávolítsa el a nadrágtartót. Feküdj le a bal oldalon. A testnek mozdulatlannak kell lennie. Nyújtsuk be egy zsinórba, miközben kezed tartja az egyensúlyt Tegyen kényelmes, de meglehetősen intenzív hintákat. A kilégzésnél emelje fel magasan a lábát, a belélegzésnél - engedje le. Minden egyes lábbal 30 ingerlés történik - a nadrágtartás fokozatosan feloldódik, mintha még soha nem lett volna.
Láb tenyésztés
A földön ülve, hátra hajoljon a kezedre, hajlítsa megA térd lábait elkezdi különféle irányokba tenyészteni, ne kímélje meg magát, és maximálisan terjessze őket. Zárja le a helyzetet, néhány másodpercre mélyen eloszlatva a lábait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezeket a mozgásokat tízszer kell megismételni, növelve az ismétlések számát minden edzésnél.
Fél horogkereszt
Van még egy módszer a nadrág eltávolításáraotthon anélkül, hogy felkelne volna a padlóról. A gyakorlatot "fél-swastika" -nak hívják. Ülj le, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben, nyomja a fenéket és a térdét a padlóhoz - semmiképpen ne szakítsa le őket. A hátnak egyenesnek kell lennie, a sajtó feszült. A lábaknak a testtel 90 fokban kell lenniük. A jobb láb lába balra néz, a bal láb jobbra 90 szögben, lába hátrafelé néz. Húzza nagy amplitúdóval, különböző irányokba 3 percig, majd változtassa meg a lábak helyzetét.
Húzza a lábát a gyomorra
Feküdj az oldalaidon, könyökön támaszkodj.Húzza a lábát a gyomorra (90 fokos szöget kell kialakítani), nyomja össze. Emelje fel a lábát, tartsa meg a lábát anélkül, hogy térdét felemelné a padlóról. Ebben a helyzetben 2 másodpercig el kell maradnia, majd vissza kell térnie. Javasoljuk, hogy végezzen 5-0 ismétlést, majd cserélje ki az oldalakat.
Emelje fel és rögzítse a lábakat fekvő helyzetből
Feküdjön az oldalán, zárja be 15-20-igNéhány másodpercre lásd a lábszár alját, lent Ha megemeli a medencét a padló fölött a hinta előtt, akkor további terhelést jelent, és növeli a gyakorlat hatékonyságát. Végezzen öt ismétlést mindkét lábon.
Shin fordul
Négy négykért térdeljen együtt. Emelje fel a zoknit, fordítsa el egyik oldalról a másikra, 15-szer jobbra és annyira balra. Ez a gyakorlat a gerinc számára is nagyon jótékony hatású.
Tippek minden nap
Ha tényleg meg akarod kapnimagas színvonalú hosszú távú eredmény, így az a nadrág eltávolításának problémája már nem zavarja Önt, rendszeresen edzjen, minden második nap, és szabadidejében guggoljon, fuss, ugorjon, sétáljon tovább. Álljon a tűzhelyen - guggoljon. Ahelyett, hogy busszal utazna, válasszon egy sétát. Kiváló univerzális gyakorlatok vannak: „olló”, „kerékpár”, ne hagyja figyelmen kívül őket, és a csípőn nem lesz nyoma a „füleknek”. Sok szerencsét!
