Tudja, hogyan kell enni, hogy izomtömeget szerezzen?

Hogyan táplálkozzunk helyesen, hogy izmokat szerezzünktömeg? Ezzel a kérdéssel szembesülnek a kezdő sportolók, testépítők és még sokan mások, akik szeretnének hatást gyakorolni az edzéssel. Annak érdekében, hogy megtudja a választ erre a kérdésre, meg kell találnia, hogy az étel mit tartalmaz. Olyan alkotórészekre osztható fel, mint fehérjék, zsírok, szénhidrátok, különféle vitaminok és ásványi anyagok. Mindegyik fontos az emberi izomváz felépítéséhez. Meg kell találni, hogyan táplálkozzunk jól az izomtömeg növelése érdekében, hogyan kell helyesen kombinálni az összetevőket, milyen dózisokban van szükségük a szervezetben. A fehérjével kell kezdeni, mivel ez az izmok fő építőanyaga. Kétféle fehérje létezik: állati és növényi eredetű. Állati fehérje - marhahús, bárány, sertés, csirke, hal és különféle tejtermékek. Növényi zsírok - szójatermékek, diófélék, gabonafélék (búzadara, hajdina, köles). Mindegyik a test emészthetőségében és tartalmában különbözik 100 gramm termékben.

Hogyan táplálkozzunk jól, hogy megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel révén izomtömeg növekedhessen?

Ennek három szabálya van:

• gyakrabban eszik;
• diverzifikálja étkezését más típusú fehérjével;
• fehérjére mérsékelten van szükség, a felesleg kiválasztódik a szervezetből.

A szénhidrátok a legfontosabb forrásenergia és kétféle: egyszerű és összetett. Hogyan fogyasszunk szénhidrátokat tömegesen? Minden az étkezés idejétől függ. Az egyszerű szénhidrátok az edzés után azonnal elengedhetetlenek a gyógyuláshoz, az inzulin és a glikogén pótlásához. A munkamenet befejezése után az inzulin teljes felelősséget vállal az összes tápanyag sejtekbe történő átviteléért - és ez rendkívül szükséges, mivel elősegíti az izmok felépítéséhez szükséges fehérjeszintézis felgyorsítását. A komplex szénhidrátok fokozatosan felszívódnak a véráramba. Ezért egy órával edzés előtt, és az edzés után azonnal el kell fogyasztani őket - a szénhidrát-fehérje ablak kifizetéséhez.

A zsírokat két típusba sorolják: növényi és állati eredetű. A sportolók számára a növényi zsírok előnyösebbek, mivel ezek a leghasznosabbak. De nem szabad megszabadulnia étrendjétől az összes állati zsírtól, mert ezek képezik a hormonok alapját, amelyek annyira szükségesek a test normális fejlődéséhez. Az ajánlott napi zsírbevitel nem haladhatja meg a teljes étrend 30% -át. Izomtömeg növelése zsír nélkül bizonyos ételek használatának korlátozásával lehetséges.

Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani?

Különleges ételek a gyártóktólfelajánlották a sportolóknak céljaik elérése érdekében. Általában fehérje és kreatin bevétele ajánlott az izomtömeg növelése érdekében. Jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjét. Fontos megjegyezni, hogy az izomnövekedés testmozgás és pihenés közben következik be. Ezért nem szabad túlterhelni, megfelelő alvást és megfelelő étkezést biztosítani. Ha betartja a fenti ajánlásokat, akkor Ön megoldja azt a feladatot, hogy hogyan táplálkozzon jól az izomtömeg növelése érdekében.