Nem titok, hogy a fizikai erő aznemcsak létfontosságú erőforrás, hanem a biztonságot is biztosítja, és a férfi vonzerejének egyik kritériuma. Minden férfi szeretné tudni, hogyan lehet fizikailag erősebb, még akkor is, ha nem beszél róla hangosan. De sajnos csak egy kis rész tesz lépéseket ennek érdekében. Ahhoz, hogy megerősödjön, fejlesztenie kell a test összes izmát. Az izomfejlődést nagymértékben befolyásolja a megfelelő táplálkozás és erősítő edzés.
Fizikailag erős ember
Találjuk ki.Ki a fizikailag erős ember? Ez az a személy, aki fel tud vinni egy táskát a 12. emeletre és megvédi a barátnőjét késő este. A természet úgy rendelkezik, hogy a nőket ösztönösen vonzza a hatalom. A fizikai erőnlét az, ami évezredekkel ezelőtt megmentette őseinket a biztos haláltól, most pedig segít abban, hogy magabiztosabban érezzük magunkat egy modern város körülményei között.
Megfelelő táplálkozás
Táplálkozás a fejlődéssel törődő ember számáraa fizikai erőnek kiegyensúlyozottnak és megfelelőnek kell lennie. Be kell tartania bizonyos diétákat, és kizárnia kell azokat az ételeket, amelyek vagy nem hatnak, vagy elhízáshoz vezetnek. Nem számít, hányan vesznek részt erősítő edzéseken és húzzák a vasat, állandóan ugyanazokat a számokat fogja látni a mérlegen, és azon töpreng, hogy miért nem nő a súlya. Mint minden üzletben, a táplálkozásban is meg kell érteni, hogy mi és hogyan hat a szervezetre.
A táplálkozásnak a következő feladatokat kell megoldania:
- Tartalmazzon elegendő kalóriát ahhoz, hogy a szervezetet elkerüljeéhesnek érezte magát napközben. Az éhségérzet a fő ellenség az izomfejlődés útján. Amikor a szervezetnek erőforrásokra van szüksége az égéshez, akkor nemcsak a zsírrétegeket, hanem a fehérjeelemeket is égetni kezdi.
- Ezenkívül a táplálkozásnak befolyásolnia kell a teljes testtömeg csökkenését vagy növekedését. Minden a feladatoktól függ. A tömeg- és erőnléti edzés szerves része a kezdő erősemberré válásnak.
- Az étkezésnek csökkentenie kell a zsírt és növelnie kell az izomtömeget.
- Ezenkívül a táplálkozás befolyásolja a hormonszintet. Ahhoz, hogy a férfiak fizikai erőnléte gyorsan és hatékonyan fejlődjön, fel kell szabadítani a tesztoszteron férfi hormont.
Izom edzés
A megfelelő táplálkozás mellett, ami 30a siker százalékát, emlékeznie kell a sportra. Célszerű az órákat edzőteremben és edzővel tartani, de ha valamilyen oknál fogva ez nem lehetséges, használhat otthoni gyakorlatokat, vagy csatlakozhat az "Edzés" mozgalomhoz. Azt is fontos megjegyezni, hogy minden erősítő edzés traumatikus, és tanácsos helyesen edzéstervet készíteni, mielőtt elkezdené.
Az edzések ettől függően változhatnakmi érdekli jobban - megkönnyebbülés vagy erő. A fizikai aktivitás ezekben az esetekben alapvetően más lesz. Ha az erőről beszélünk, akkor itt a fő szabály érvényes - jobb, ha kevesebb ismétlést végez, de nagyobb súllyal.
Minden gyakorlat felelős a külön-külön történő munkavégzésértizomcsoport veszi át. Feltételesen az izomcsoportok egy testrészhez tartoznak: karok, hát, mellkas, has, lábak. Az edzések úgy vannak felépítve, hogy minden izomcsoportot minden második napon edzenek. Egy munkanap pihenőnap. Ez a legjobb edzési lehetőség, ahogy sok edző mondja.
Ezenkívül aminosavak és fehérjék is nyerhetőkspeciális sporttáplálkozástól. Sokan összetévesztik a sporttáplálkozást az úgynevezett kémiával, vagyis az anabolikus szteroidokkal, de ez egy teljesen más történet. A sporttáplálkozás ugyanazok a tápanyagok, mint a csirkemellből vagy egy pohár tejből, csak száraz, por alakban. Nem ártalmasak az egészségre és nem változtatják meg a hormonokat, de segítik az izomtömeg erősítését.
Edzőgépek vagy szabad súlyok
Sok sportoló tévesen hiszi eztelőnyben kell részesíteni a holthúzást, a fekvenyomást és a súlyzós guggolást, és akkor magától megszűnik a kérdés, hogyan lehet fizikailag erősebbé válni. Ez a vélemény téves, mert minden embernek nagyon egyéni a teste, és például a holttest emelése kategorikusan tilos gyenge hátizmokkal rendelkező emberek számára. Először ki kell őket képezni, ezt pedig felhúzások és szimulátorok segítségével lehet megtenni.
Egy újonc, aki most jött az edzőterembe, kötelezőelőnyben részesítsék a szimulátorokat, legalább addig, amíg a stabilizáló izmokat normálisan nem pumpálják. A szimulátorokat úgy tervezték meg, hogy maximális terhelést biztosítsanak, kizárva a sérülés lehetőségét. A szimulátorokon izomfűzőt, stabilizátorokat, valamint az alapvető gyakorlatok technikáját alakítják ki. Két-három hónapos szimulátorokon végzett aktív edzés után áttérhet a szabad súlyokra.
Ismétlés és súlyozás
Ahogy fentebb említettük, a könnyítésen és akülönböző megközelítések kellenek az erőhöz. Ha érdekli a kérdés, hogyan lehet fizikailag erősebb, akkor ne feledje: kevesebb ismétlés több súlyt jelent. A sportolók általában úgy próbálnak súlyt venni, hogy 10-12 ismétlést hajtsanak végre 3-4 megközelítésből a készülékhez.
Természetesen itt is vannak buktatók.Ahhoz, hogy a gyakorlatok még nagy súlyokkal is hatékonyak legyenek, nagy figyelmet kell fordítani a végrehajtás technikájára. Kezdőknek az első alkalommal ajánlatos több ismétlést végezni kisebb súllyal, hogy kidolgozzák a technikát és automatizálják a gyakorlatot.
További tanácsok arra vonatkozóan, hogyan lehet fizikailag erősebb
- Ne felejtsen el helyesen étkezni, és ne felejtsen el étkezni 1,5 órával előtte és egy órával utána, hogy az edzés a leghatékonyabb legyen, és a lehető legtöbb fehérje felszívódjon.
- A felépülés során a szervezet izomzatot épít feltömeg, de ez csak alvó állapotban történik. Az izmok erősödése és növekedése alvás közben következik be, ezért napi legalább 8 órát kell aludni, tanácsos, hogy ne szakítsa meg az alvást.
- A szükségtelen sérülések elkerülése érdekében használjakiegészítő készlet, például rugalmas kötések és egyéb kiegészítők. Ha nagyon nehéz súlyokkal dolgozik, jobb, ha speciális háttámlákat használ.
- Edzés előtt mindenképpen legyenbemelegít. A bemelegítés során fel kell melegíteni az izmokat és a testet. Erre kiválóan alkalmas egy futópad. A sportoló testhőmérséklete 37 fok. Az izmok bemelegítése mellett elengedhetetlen az ízületek nyújtása és nyújtása.
Csak állandó, nehéz fizikai erőfeszítéssel és megfelelő táplálkozással válhat fizikailag erős és egészséges emberré.
