Annak ellenére, hogy jobb lassan fogyni, de aez nem károsítja a testedet, nagyon sokan próbálják a legrövidebb idő alatt, hogy elveszítsék a túlzott súlyt. Egészen lehet egy hónap alatt fogyni, fizikai gyakorlatokat végezni. Kelj fel korán reggel, hogy szabad időd legyen a gyakorláshoz. Munka a komplex Strelnikova, amely nagyon hatékony, hogy segít a fogyásban. Ha két alaptevékenységet végez ezen a komplexumon, akkor hamarosan karcsúvá válik. Kezdjük a "Ladoshki" nevű gyakorlatokkal. Legyél, hajtsd meg a karját a könyökök között, miközben tágas döbbeneteket bontasz ki, mintha pszichikai lennél. Hangos és ritmikus lélegzetet készítsen, ugyanakkor összenyomja a kezét az ökölbe. Négy alkalommal lélegezzük be az orrot. Ezután tegye le a kezét és vegyen egy négy perces szünetet. Ismét, lélegezz be négyszer, majd szüneteltesse újra.
A következő gyakorlat "Pogonchiki" lesz.Legyél egyenesen, tegye kezét ökölbe, és nyomja meg a gyomrát az öv szintjén. Inhaláljon, ebben az időben nyomja le öklét a padlóról. Feszítse a vállát, és állítsa be a karjait. Kilégzéskor lazítsa meg a vállát és álljon a kiindulási helyzetben. Ezt követően nyolc lélegzetet vegyen be, és négy másodperces szünet után ismételje meg még nyolc lélegzetet. Ezt a gyakorlatot 12 alkalommal kell elvégezni. Annak érdekében, hogy fogyni egy hónap alatt, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta, ne lusta.
A gyakorlatok elvégzése után,terhelés, lehet súlyzós vagy valami más. A következő fél órában aerob gyakorlásra van szükség. Táncolhat vagy ugorhat, futhat, vagy aerobik. Ezt követően további fél órát költenek rugalmasságra. Osztályozás után vegyen egy kontrasztos zuhanyt.
Hosszú testsúlycsökkenés, összetetteljárást. Tehát, zuhanyzás után, masszázs sóval. Vegyünk egy luffa, sózzuk rá a sót, és körkörös mozdulatokkal dörzsöljük le a test felett. Az arc és a décolleté zónában használjon jégkockákat. A zuhanyzás után melegítse fel a testet egy törülközővel dörzsölve. Legyen önmasszázs. Ehhez masszírozza a problémás területeket mindkét kezével, kezdve a lábfejjel. Ilyen masszázs során töröld meg azokat a területeket, amelyek masszírozzák. Ezután csípje be a bőrt, majd dörzsölje és lökdözze a testedet. Ily módon eltávolítja a feszültséget, amikor a bizsergés történik. A masszázs használata masszázsolajat. Ezután munkába állhat. Ne felejtsd el gyakorolni a Strelnikova komplexet, hogy fogyjon egy hónap alatt.
Számos alapszabály létezik a táplálkozásban,ragaszkodni ahhoz, hogy gyorsan fogyni fog. Először is, az adag nem lehet több mint háromszáz gramm. Legalább 2,5 órával az előző étkezést követően kell enni. Minél kisebb az étel, amit eszel, annál jobb.
Másodszor, enni egy kis kanállal.Ezenkívül kisebb darabokat kell fogyasztani, régóta rágóként. És végül, ne felejtsük el, hogy a főételnek gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lennie. Az élelmiszerekben nem szabad tartósítószerek, valamint színezőanyagok és sütőpor. A megfelelő táplálkozás és testmozgás segítségével gyorsan dönthet arról, hogyan fogyasztható 1 hónap alatt.
Ha a szokásos szilárd ételt folyadékkal helyettesítjük,mint a levesek, a levesek, a tej, a főzetek, akkor nagyon gyorsan fogyni. Folyékony táplálék van, amellyel havonta 15 kg testsúly fogyhat. Mit tartalmaz az ilyen diéta étrendje? Először is, ez egy zabasleves. Az elkészítéshez egy liter vízben forraljuk fél pohár zabpehelyet. Ezután húzzuk meg a húsleveset. A táplálkozás során a diéta magában foglalja a zöldséglevet, amelyet 1: 1 arányban felforrósított vízzel keverünk. Emellett minden nap inni kell a gyümölcslevet, amelyet hígított egyharmad felforralt vízzel. Még mindig alacsony zsírtartalmú tejet, kefiret és sovány húsleveset kell inni. Cukormentes és sótlan zöldhúsleves cukrászdával kiegészítve. Naponta minden folyadékot elfogyaszt a listáról, és zabpehelyvel kezdődik, és lefekvés előtt iszik kefir. A folyadék napi mennyisége nem haladhatja meg a napi három litert. Egy ilyen diétából ki kell menned. Az étkezés végét követő első napon főzzük meg a zöldségeket, és egész nap alatt fogyasszuk őket, kis adagokban. Az étkezés végét követő második napon, a főtt zöldségek mellett, egy tál zabkását, egy szelet kenyeret, és vacsorázzunk nyers káposztával és sárgarépával. A harmadik napon normálisan fogyaszthat, de ezzel egyidejűleg korlátozhatja a zsíros ételek fogyasztását, és csak két darab kenyeret fogyaszthat.
