Minden nap mindannyiunk életébenstresszes helyzetek. Annyira hozzászoktunk hozzájuk, hogy nem mindig vesszük észre. De az általuk okozott negativitás hatással van az egészségre és a lelki egyensúlyra. Ezért a stresszt polcok nélkül kell kezelni. A pszichét ellazító meditáció nagyon hatékony módszer. Erős gyógyító hatásuk van, jelentősen javítják a közérzetet. Ennek az időtöltésnek az a lényege, hogy teljesen elvonja a figyelmét mindenről, ami történik. A figyelmet egy konkrét témára kell összpontosítani. Ennek módja a cikkben található.
Relaxációs gyakorlatok
A stressz időben történő enyhítéséhez meg kell tennietanulj meg néhány egyszerű gyakorlatot. Ez lehetővé teszi a relaxációs meditáció gyakorlását szinte bármikor. Így nagyon kényelmes a stressz hatásainak azonnali megszüntetése. Néhány erre tervezett gyakorlat így nézhet ki:
- Csukja be a szemét, lassan és mélyen lélegezze be. Ezután 4-ig kell számolni, és ki kell lélegezni. Ezt a gyakorlatot 3-5 percig meg kell ismételni. Ezt követően érezhető javulás tapasztalható.
- 10-20 másodpercig meg kell erőltetnie az összes izmot, majd lazítania kell, teljesen koncentrálva erre az állapotra. A gyakorlatot 3-szor meg kell ismételni.
A relaxációs meditációk lehetővé tesziknagymértékben javítja a közérzetet. Ez a helyreállítási módszer nem igényel további erőfeszítéseket és költségeket. Sőt, egy rövid időre mindenképp sikerül megúsznunk a gondokat. Szinte minden nap van pár percünk hátradőlni. És jobb ezt megtenni, hogy maximális hasznot hozzon a szervezet számára.
Megtölti a testet melegséggel
Az egyszerű meditáció a nyugalomért nagyon hasznos. A test ellazulása a sütővel való azonosulás során következik be. Kezdje azzal, hogy a testtel részenként dolgozzon, majd mindent egyetlen egésszé egyesítsen.
Ehhez üljön kényelmesen egy székbe illfeküdjön le a kanapéra. Akkor úgy kell érezned magad, mint egy melegséggel teli sütőben. Ennek a mély relaxációs és gyógyító meditációnak a célja minden szerv felmelegítése. Amikor az egész testet külön-külön melegség tölti el, egy egészként kell elképzelnie magát.
A vér energia
A testben lévő vér mozgásának vizualizálásán alapuló meditáció nagyon hatékony. El kell képzelnie, hogyan kering az energia az erekben. Ezt a következő módon kell megtenni:
- Koncentrálj a lábaidra.
- Amikor meleget kezd érezni, menjen a kezéhez.
- Érezd az emelkedő véráramlást.
- Minden szervvel külön foglalkozz.
- Érd el a szívet.
- Képzeld el helyette a napot.
Ebben a gyakorlatban van egy figyelmeztetés: speciális ismeretek hiányában lehetetlen befolyásolni a belső szervek állapotát.
Hajó
Remek gyakorlat vele azonosulnihajó. El kell képzelni, hogy a kapacitás tele van negatív energiával. Amikor ellazulsz, békét és pozitívumot kell "öntened" magadba. Ebben az esetben meg kell szabadulnia a negatívtól, ki kell engednie a végtagokon keresztül. Békében kell ömlesztenie a fejéből. Ezt a gyakorlatot körülbelül 10-30 másodpercig kell folytatni.
Ugyanakkor fontos elképzelni, hogy egy nehéz folyadéknyomás hatására elmúlnak a negatív érzelmek. És el kell hagynia a testet a lábakon és a karokon keresztül, jobb, ha a figyelmet az ujjakra összpontosítja. Fenn kell tartania a nyugalmi állapotot, próbálja meg javítani, amennyire csak lehetséges.
Szavak a meditációhoz
A legerősebb hatás a szervezetremeditációval rendelkezik, amelyet szöveges kíséret kísér. Ilyenkor nő a szuggesztibilitás, üzenetet kap az egész test. A meditáció a legjobban hat a testre, tudatalatti szinten, hogy ellazítsa a pszichét. Ebben az esetben a szöveget kizárólag „magától” kell kiejteni. Valaki által egy könyvbe írt kifejezések elolvasása, valamint azok újramondása nem teljesen igaz. Ilyenkor nem mindig lehet helyesen érezni vagy megérteni.
Meditáció közben jó beszélniszöveg. Azokra a tulajdonságokra kell összpontosítania, amelyekkel dolgozni kell. "Belülről" kell kiejteni, minden kimondott szóval egyetértve a természetével. A kimondott szöveg nagyobb hatással van, mint a néma szöveg. De ezt a gyakorlatot nem mindig lehet így elvégezni.
Rendszeres meditáció a psziché ellazításáranagyon hasznos. Jelentősen javítják a bőr, a belső szervek állapotát és az általános közérzetet. Ilyenkor a belső elzáródások megszüntetése, a csakrák kinyílása következik be. Vagyis a meditáció során fizikai és belső szinten megtisztulás történik.
