A helyes étkezés megtanulása: gyümölcsök és bogyók, kalória és tápérték

A kiegyensúlyozott táplálkozás problémája kicsit relevánsha nem, akkor a Föld minden második lakója számára. A táplálkozási szakembereket arra kérjük, hogy a lehető legtöbb bogyót és gyümölcsöt vonják be az étrendbe a túlsúly és az azt követő betegségek leküzdésére. Minden azonban nem olyan egyszerű. Kiderül, hogy sok természet ajándékát is óvatosan kell enni. Ellenkező esetben a kilogrammok drága dömpingje helyett új termékek beszerzésének fenyegetése áll fenn.

Ceruza és számok

Igen, a friss gyümölcsök és bogyók kalóriát tartalmaznakelég alacsony. De sokuk nagy mennyiségben tartalmaz szacharózt. És gazdag szénhidrátokban, azok, amelyek komoly akadályokká válnak a fogyás és az egészséges életmód szempontjából. Például a szőlő ebből az okból nem nagyon jó a súlyos elválasztáshoz. Túl édes, egyszerűen fogalmazva. Vagy mondjuk, dátumok. A háttérben más gyümölcsök és bogyók egyértelműen nyernek. Kalóriaértékük sokkal alacsonyabb. De pontosan a háttérben van, ne felejtsük el! Vagy egy másik példa: tudjuk, hogy az ananász az egyik fő étkezés a túlsúlyban. Segít a testnek a felesleges zsírok feldolgozásában. De a tengerentúli gyümölcs 48 kcal / 100 gramm. Ezért tanácsos gyümölcsöt és bogyót enni, a kalória még mindig számít.

Asszonyok megjegyzés

És most, sorrendben:

1. A legveszélyesebb, amint azt már említettükFönícia. 100 g gyümölcsben legalább 281 ccl. Tehát egy maroknyi termék, valamint valami más ugyanabból a gömbből, nemcsak ízletes, hanem teljes értékű ebédet vagy vacsorát is alkothat.
2. A második és harmadik helyet a csipkebogyó foglalja el.Frissben, akár 101 kcal-ban, és még szárítva is - 253-ban egy főzet nagyon hasznos, ám az ilyen kalóriatartalom miatt nem ajánlott cukrot vagy más édesítőszert tenni bele.
3. A negyedik helyet adjuk a banánnak, benne 91 kcal. Mellettük más gyümölcsök és bogyók nem tartalmaznak olyan magas kalóriát.
4. A már említett szőlő - 69 kcal. Ez több mint 80% víz. De mivel sok szénhidrát van, 17,5%, akkor túl sok a kalória.
5. Aztán egymás sorakoztak:Keleti datolyaszilva édesség (62 kcal), kerti hegyi kőris (58 kcal), füge (56 kcal) és bogyós gyümölcs (54 kcal). Eperfa, cseresznye és gránátalma szomszédos: 53 kcal és 52 kcal.
6. Калорийность фруктов и ягод, которые мы fontolja meg tovább, ez már olyan kicsi, hogy nem félhet, hogy korlátlan mennyiségben fogyasztja őket. Cseresznye - 49, ananász - 48, kivi - 47, sárgabarack és alma - 46 kcal. Ezért ezek a termékek kiváló desszert a főétel után, vagy éhségérzéssel rendelkező harapnivalók.
7. A fenti kalóriát tartalmazó táblázatA gyümölcsök és bogyók a csökkenés elvén épültek. Most menjünk alulról felfelé. Az alacsony kalóriatartalmú első helyet a 28 kcal áfonya vette át. A második a homoktövis, 30 kcal. És a harmadik citrom, 31 kcal. A kertek, erdők és zöldségkertek fennmaradó ajándéka teljesen jelentéktelen módon felülmúlja őket. Tehát, 45 kcal a kiskutyában, 44 kcal a kerti egresben és szeretett déli őszibarackunkban. 43 - szilvában 42 kcal van körte. 41 - eper, málna, 40 kcal - áfonya, áfonya és fekete ribizli. A birs, a narancs, a mandarin, a fehér és a piros ribizli, a grapefruit stb. Kalóriatartalma 39 kcal-tól 41-ig terjed. Emlékezzünk arra, hogy ugyanolyan grapefruitra is szükség van a napi étrendben, ha túlsúly van jelen. Keserűsége nagy zsírégető.

Itt van, egy természetvédelmi kamra, amely képes kielégíteni a telítettséget, és segíteni a karcsú, egészséges és gyönyörűvé válni!