U koje vrijeme ideš u krevet da se probudiš budan i pospan? Kako naučiti odlaziti u krevet na vrijeme?

Mnogi se suočavaju s takvim problemomnedostatak sna. Svako jutro je ustajati na poslu. Ako vas zanima pitanje kako ranije naučiti odlaziti u krevet, onda je ovaj članak za vas. Za više od polovice čovječanstva, odlazak u krevet rano je stvarni problem. Stanovnici planete jure veliki novac, žrtvujući svoj san i zdravlje. Pored toga, tijelo prima puni naboj samo tijekom spavanja. Nijedan joga, masaža ili opuštanje neće vam pomoći vratiti svu energiju.

Если человек каждый вечер ложится спать, но долго ne može zaspati - zabrinut je zbog pitanja: "Kako naučiti rano odlaziti u krevet?" Ali prije nego što odgovorite na to pitanje, potrebno je objasniti neke detalje. Postoji nekoliko tipova ljudi. Prvi mogu spavati za 4 sata, a drugi za samo 8. Za početak odredite kojoj vrsti pripadate. Naravno, trebate zapamtiti da je osoba programirana da spava oko 8 sati. Ljudi su također podijeljeni na sove i larve. Prvima će biti teško rano odlaziti u krevet i jednako se teško rano probuditi. Larve, naprotiv, mogu rano ići u krevet i rano se probuditi bez ikakvih problema. U nekim se zemljama ova značajka uzima u obzir i dopušta joj da dolazi na posao ne ujutro, već kad osoba dovoljno spava. Glavna stvar je da se posao obavi na vrijeme.

Postoji teorija na koju je cijeli san podijeljenfaza. Svaka faza traje 1,5 sati. Zato bi san trebao biti višestruk od 1,5 sati, odnosno 3 sata, 4,5 ili 6 itd. Ako se nakon 6 određenog ciklusa probudite nakon 6 sati, tada će buđenje biti normalno i čak pepeo. Ali ako se probudite nakon 7 sati, kada je sljedeća faza sna u punom jeku, to će biti vrlo teško. Oči će se otvoriti, tijelo će i dalje spavati.

Kako rano odlaziti u krevet?

Еще одним ответом на вопрос о том, во сколько ići u krevet da se probudiš budan, je introspekcija i razvoj navika. Da biste odredili koliko vam tijelo treba spavati, morate sami otići u krevet i probuditi se. Zapišite na listu koliko ste vremena prespavali. Sljedeća večer ponovite svoja mjerenja. Nastavite nekoliko dana i izračunajte prosječno trajanje sna. Znajući to, možete na vrijeme otići u krevet i s lakoćom se probuditi. Tako da san dolazi brzo i lako, ne pretjerujte. Noću možete popiti čašu mlijeka ili pojesti voće. Također, prije odlaska u krevet, bolje je ne gledati TV ili koristiti računalo. Najbolje je ako se kupate noću i pijete čaj od začinskog bilja. Prije odlaska u krevet možete pročitati knjigu, ali ne jako dugo.

Planirajte sljedeći dan!

Ako ne možete ranije ići u krevet, to ste zatoZanima vas kako na vrijeme otići u krevet, postoji još jedan savjet. Trebate planirati svoju dnevnu rutinu u večernjim satima. Planirajte što više stvari možete učiniti. Ali zapamtite: nemojte odlagati do sutra ono što danas možete učiniti. Ostavite najvažnije stvari ujutro, one će biti stimulans buđenja. Ako postoje stvari koje vam se ne sviđaju, odgodite ih do kraja. Ujutro radite samo ono što će vam biti ugodno.

Kako se naviknuti na režim?

Есть еще одна категория людей.Uključuje i one koji odlaze ranije u krevet, ali ne mogu dugo spavati i, stoga, teško se probuditi. Zabrinuti su zbog pitanja: "Kako rano odlaziti u krevet?" Odgovor je vrlo jednostavan. Na režim se morate naviknuti. Svaki dan morate ići u krevet 15-20 minuta ranije i također se probuditi. Postupno, trenirat ćete svoje tijelo da zaspi i probudi se u pravo vrijeme za vas. Još jedan važan savjet: režim se treba pridržavati stalno, čak i vikendom. Možda će vam se ovo činiti smiješnim, jer vikend je jedina prilika kada možete spavati. Znajte da ako imate mod, uvijek ćete se osjećati veselo i lako ustajati ujutro, čak i bez budilice.

Da biste lako ustali iz kreveta, morate zaspatis pozitivnim emocijama i planovima za sutra. Ako ćete prije odlaska u krevet razmišljati o tome kako ne želite ići na posao ili kako ni u kojem slučaju nećete dovoljno spavati - tijelo će to uzeti u obzir i zato će buđenje zaista biti teško. A ako navečer planirate puno stvari, pripremite sebi nešto ukusno za doručak, onda buđenje nije teško.

Kakav bi trebao biti budilica?

Ne budite glasni na budilicu.Bolje ako će se postupno povećavati. Glasna glazba može negativno utjecati na živčani sustav, a vi se probudite lošeg raspoloženja. Ako vam svi ovi savjeti ne pomognu, postavite nekoliko alarma zaredom. Alarm možete ukloniti i iz kreveta. Da biste ga isključili, morate ustati i sigurno ćete se probuditi. Tek nakon što isključite alarm, nemojte više ići u krevet, jer u protivnom možete zaspati i prespavati važne stvari.

Neki ljudi posebno uključuju alarm5-10 minuta ranije nego što je potrebno, pa natopite u krevetu. Psiholozi kažu da to nije potrebno. Bolje je u potpunosti spavati tih 10 minuta, a zatim se probuditi. Morate ustati odmah nakon alarma, u protivnom možete ponovo zaspati. Nakon spavanja, morate odmah otvoriti zavjese. Dnevna svjetlost smanjit će proizvodnju hormona sna - melatonina - i osjećati ćete se veselo. Ako se buđenje dogodi vrlo rano, kad je vani još uvijek mračno, morate uključiti svjetlo u sobi. Uz to, u kuhinji kupite svijetle zavjese i obojene naočale. Stavite crvene jabuke u vazu. Svijetle boje djelovat će na vas baš poput dnevnog svjetla. Također možete kupiti svjetiljku za svjetlosnu terapiju. Prodaju se u trgovinama medicinske opreme. Ako sjedite pod takvom svjetiljkom najmanje 20 minuta, u tijelu će se smanjiti proizvodnja hormona spavanja. Takvi se uređaji čak koriste za liječenje depresije.

Voda je izvor života!

Bolje je započeti novi dan s vodom.Odmah nakon buđenja popijte čašu vode, tonizira tijelo i puni se s energijom cijeli dan. Tijekom doručka, bolje je piti sok ili zeleni čaj. Ako ste ljubitelji kave, onda to trebate piti na kraju doručka. Inače može izazvati porast krvnog tlaka.

Općenito je preporučljivo spavati s otvorenim prozorom, alito nije uvijek moguće. Znanstvenici su izračunali: ako samo prozračite sobu prije spavanja, a zatim zatvorite prozor i odete u krevet, nakon 2 sata zrak u sobi postaje ustajao. Stoga odmah nakon podizanja otvorite prozor i nekoliko puta duboko udahnite. Kisik će pomoći mozgu da se probudi.

Seks je najbolji početak dana!

Seksolozi kažu da je najbolji početak danaseks. Ujutro je tijelo što je moguće opuštenije, a užitak će biti nezaboravan. Osim toga, nakon seksa se luči hormon radosti, što vam je dovoljno za cijeli dan.

S kojom hranom biste trebali započeti dan?

Da biste se lako probudili, noću ne pijte alkohol i kavu. Nazivaju se stimulansima koji utječu na san.

На завтрак нужно употреблять углеводы, они pomoći mozgu da se probudi i počne raditi. Pored toga, morate koristiti vitamine skupine B, magnezij. Orasi i oraha pozitivno djeluju na živčani sustav i potiču proizvodnju serotonina - hormona vitalnosti.

Mnogi su navikli na buđenje iz energijepića. Zapamtite - to negativno utječe na vaše zdravlje. Energetika ometa san, izaziva grč krvnih žila, smanjuje pažnju i pamćenje. Stoga ih je uglavnom bolje ne piti, posebno ne ujutro.

Kavu možete piti ujutro, ali ne baš puno. Ljubitelji kave također imaju zdravstvenih problema. Ruke im se tresu, san je poremećen. Ali ako znate mjeru i pijete 1-2 porcije dnevno, neće biti problema.

Dnevno spavanje

Ponekad ljudima treba drijem.Može trajati od 40 minuta do 1,5 sata. Na primjer, u Japanu postoje posebne sobe za zaposlenike institucija itd. U kojima se ljudi mogu opustiti za ručkom. Treba napomenuti da Japanci imaju visok životni vijek i iste performanse.

Što učiniti ako nesanica pati?

U svijetu postoji rekord - ljudi nisu spavali 11dana. Ali obični ljudi nakon tri dana nesanice počinju poludjeti: tijelo se iscrpi, živčani sustav je poremećen, osoba izgubi pažnju i pamćenje, a nakon 3-4 dana bez halucinacija mogu se pojaviti halucinacije. U slučaju poremećaja spavanja obratite se liječniku. To može biti terapeut ili neurolog. Postoje stručnjaci koji se bave problemima spavanja - somnolozi, ali njih je vrlo malo i vrlo je teško ugovoriti sastanak s takvim liječnikom.

Ne možete uzimati tablete za spavanje bez recepta liječnika, one negativno utječu na živčani sustav. Također, zbog njih je pažnja uznemirena - to je posebno opasno za one koji voze automobil.

Kako biste se ujutro lako probudili, cijeli dan bili veseli i živahni, morate ići u krevet na vrijeme.