Na zanimljiv način ljudi su se počeli prebacivatinoćni životni stil. A to ne znači, kao nekada, bučne zabave. Jednostavno ne može ići rano u krevet. Svaka osoba ima različite razloge za to, ali rezultat je isti: trebate raditi ujutro, a 3-5 sati sna nije dovoljno za normalno stanje. I tako svaki dan. Vrijeme je da se riješite ove navike i vratite svoj način spavanja u normalu. Kako rano odlaziti u krevet je aktualno pitanje i tema našeg članka.
Razlozi za kasni odlazak u krevet
Поводов, чтобы посидеть после 22.Još sat ili dva, dosta. Često su to nedovršeni posao, vrijeme za obavljanje koje vam je danas potrebno. U ovom je slučaju korijen problema prevremenog zaspanja neracionalna raspodjela vremena, za što se mora učiniti sve što je planirano. Ili smo jednostavno uzeli previše toga dana tog dana ili općenito.
Drugi razlog koji je danas najrelevantniji jestTelevizija i Internet vuku nas. Čini se da njihovi aktivni korisnici ne trebaju riješiti takav problem kao da počinju odlaziti u krevet ranije. Beskrajni niz informacija, često beskorisnih, ne dopušta vam da se odvojite od ekrana / monitora. Primjećuje se da je Internet u tom pogledu mnogo "moćniji".
Имея компьютер и доступ ко Всемирной сети, многие već sam zaboravio kako rano odlaziti u krevet. Noćna atmosfera na zanimljiv način pogoduje pretraživanju Interneta. Prolaze sati dragocjenog noćnog vremena kada se trebate oporaviti za sljedeći dan. A ovo je stvarno ozbiljan problem. To se mora žurno riješiti za dobro vašeg zdravlja. Razgovarajmo o tome kako rano otići u krevet.
Počinjemo rješavati problem
Za početak izgradnje svoje udobne inačin spavanja koji odgovara bioritmima, određujemo koliko nam je sati potrebno za to. Preporučenih 8 sati ostaje relevantno za većinu odrasle populacije, oko 7 sati je dovoljno. Manje - kritično trajanje sna, što negativno utječe na stanje ljudskog zdravlja.
Теперь решаем, в какие часы суток вам наиболее udoban odlazak u krevet. Dnevni san se ne računa, jer može negativno utjecati na bioritme. Vodimo se određivanjem „naših“ sati spavanja prema vremenu početka i kraja radnog dana, stvarima koje trebate ponoviti prije ili poslije njega, vremenu koje vam treba za slobodno vrijeme.
Nakon utvrđivanja rokova ostaje najteže: prisiliti se i naviknuti da odlazite u krevet u dogovoreno vrijeme.
Nauči ići ranije u krevet
Krenimo sada na nekoliko praktičnih savjeta.kako ići rano u krevet. Kad dođe vrijeme "X", koji ste definirali kao nužno, morate ići u krevet, čak i ako ne postoji takva želja. Uzbuđeni dan mozak brine da ne spava. Ali ako ostanemo u mirnoj mračnoj sobi, bacimo glavu natrag i zatvorimo oči, počinjemo padati u san. Tijelo pamti svoje potrebe, nemojmo se s njim svađati.
Unaprijed pripremite sve što vam trebatiha penzija za spavanje. Operimo, očistimo, pripremimo krevet. Također je vrijedno razmisliti o tome kako dijete staviti ranije u krevet (ako obitelj ima djecu). Naš je cilj ukloniti prepreke koje će vas spriječiti da zaspite u pravo vrijeme.
Bavit ćemo se internetom i TV-om.Vrijedno je zaustaviti posao ili slobodno vrijeme u njihovom društvu sat vremena prije spavanja. To će nam omogućiti da ispustimo mrežu gigabajta informacija. Općenito je idealno ograničiti upotrebu tehnike, a vrlo brzo ćemo se sjetiti kako rano odlaziti u krevet i osjećati se veselo.
Stručnjaci savjetuju ograničavanje sebepiti kofeinska pića nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, ako pijete tekućinu najkasnije dva sata prije spavanja, to će ujutro izbjeći oticanje.
Također, stručnjaci preporučuju psihološkemetoda normalizacije obrazaca spavanja. Jednostavni rituali će nam pomoći. To može biti slušanje omiljene glazbe, paljenje aroma lampe, higijenski postupci - što god možemo učiniti svaki dan. Tako ćemo ovu akciju doživjeti kao signal – „vrijeme je za spavanje“. Jednostavno a učinkovito.
Zašto rano ići u krevet?
I naš razgovor na temu spavanja bio bi nepotpun da se ne sjetimo zašto moramo ranije ići u krevet.
Uvjeravanja liječnika i znanstvenika o dobrobitima ranog uspavljivanja temelje se na podacima o prirodnim ljudskim bioritmima.
Tijekom dana tijelo prolazi kroz periode uspona irecesije. Fiziološki je opravdano rano ići u krevet (22-23 sata), jer u to vrijeme dolazi do fiziološkog pada. No nakon 11 navečer bit će teško zaspati, jer razdoblje recesije završava. To se jednako odnosi na sve ljude, jer su naši organizmi uređeni i rade na isti način.
Osim toga, liječnici će uznemiriti sove: ova vrsta bioritma u smislu vremena uspavljivanja i ustajanja nije svojstvena ljudima općenito (sa gledišta zdravlja).
nalazi
Tijekom ciklusa događaja zaboravljamo kako uživati u jednostavnoj i korisnoj stvari – zdravom snu. Kako rano ići u krevet, mnogi su jednostavno zaboravili, iako za to nema prepreka.
Koliko god vam se činili važni razlozi zbog kojih ostajete budni do kasno, zapitajte se: "Vrijedi li se toga?" I spavajte čvrstim, zdravim snom!
U našem članku razmotrili smo jednu od "bolesti" našeg vremena - kasno uspavljivanje. Nadamo se da ste prikupili korisne informacije za sebe i da ste korak bliže zdravom režimu.
