Spavanje je važan dio života. Zahvaljujući njemu, ljudski mozak u mirovanju obrađuje informacije nakupljene tijekom dana i vraća snagu.
Uobičajena fraza: "tako da možete spavati cijeli život", mnogi zabludu. I počinjemo razmišljati: koliko osobi treba da spava?
Glavni kriterij za određivanje trajanja spavanja
A do sada točan odgovor na to pitanje nijenitko nije mogao dati: ni psiholozi, ni liječnici, ni istraživači. Čitava tajna je da svaka osoba treba određeno vrijeme za spavanje. Samo samo promatranje omogućit će nam da izračunamo trajanje sna, dovoljno za vraćanje snage, normalizaciju mentalnih aktivnosti, mentalnih sposobnosti.
Trajanje i starost spavanja
Ipak, kroz stoljeća, znanost je to omogućila određivanjukoliko osobi treba da spava. Približno trajanje sna naziva se čak i za svako dobno razdoblje. Novorođenčad spava oko 80% doba dana. Do 7 godina djeca spavaju 10-11 sati, a sat vremena popodne (nije uzalud da je vrijeme za spavanje predviđeno u vrtićima u dnevnom režimu). Od 8. godine do adolescencije - 8-10 sati. Ulazak u adolescenciju, osobi je dovoljno 6 sati.
Prosječno, maksimalno i minimalno trajanje sna
Ali prosječno trajanje sna je i daljeizjednačiti s 8 sati. Odakle dolazi ta brojka? Zanimljiva činjenica otkrivena su istraživanjima američkih znanstvenika. Oni ljudi koji spavaju više od 8 sati žive manje od onih koji spavaju 7 sati svake noći. Ako osoba dugo ne spava dovoljno (od 2 tjedna do mjeseca), tj. spava manje od 7 sati oporavka, mogu se pojaviti kronični umor, simptomi nedostatka sna i slabljenje svih tjelesnih funkcija.
Postoje, međutim, pojedinci koji6 sati je dovoljno: ovo vrijeme im je dovoljno da povrate snagu, da se osjećaju pospani i budni svaki dan. Mnogima, naprotiv, 8 sati nije dovoljno. Ako manje spavaju, osjećaju se prenapučenost i ne mogu adekvatno odgovoriti na okolnosti.
Koliko osoba treba da spava ako nijeodgovara prosjeku? Naravno, ne treba se fokusirati na prosječne podatke, svaka osoba je jedinstvena i mnogi "ispadaju" statistike, uključujući i s obzirom na trajanje spavanja. Pa ipak, znanstvenici su odredili minimalno ograničenje od 5 sati sna svake noći (identificirano na temelju podataka o ciklusima i fazama spavanja).
Posljedice kroničnog "nedostatka sna" ili što će se dogoditi ako malo spavate?
Nedostatak sna utječe na vašu sposobnost razmišljanja,adekvatno reagirati na okolnosti, druge ljude, sposobnost navigacije u situaciji. Da ne spominjem fiziološke manifestacije nedostatka sna: slabost, pospanost, zijevanje, promjene glasa, kretanje postaje inhibirano, hod nije ravnomjeran. Godine uskraćivanja sna dovode do brzog starenja tijela - kažu istraživači fiziologije sna.
U koje vrijeme bih trebao ići u krevet?
Većina modernih ljudi radi s 8ujutro. Sat vremena pripreme i neko vrijeme na putu. Moram ustati u 6.30. Koliko trebate leći da biste ustali u ovom trenutku, ovisi o pojedinačnom trajanju spavanja. Osoba se u stanju prilagoditi različitom ritmu života. Uz naznačenu dnevnu rutinu, do 7 sati ujutro ljudsko tijelo je spremno izaći iz sna. To objašnjava zašto se mnogi i dalje probude rano, čak i vikendom, praznicima i tijekom odmora.
I još jedan važan detalj
Faze sna su od velike važnosti.Znanstvenici koji su desetljećima proučavali fiziologiju sna došli su do zaključka da čak i broj sati ne daje željeni učinak. Ako je, primjerice, osoba spavala 8 sati i probudio je budilicu (ili nekoga), osjećat će se prenapuhanom, i to ne zato što nije dovoljno spavao, već zato što se nije probudio na vrijeme. Znanstvenici su nazvali različita trajanja spavanja ovisno o fazama i ciklusima, pogodna za sve ljude s jedinstvenim potrebama za snom: 4,5 sati, 6 sati, 7,5 sati, 9 sati - tj. s razlikom od 1,5 sata. Opet, to su prosječni pokazatelji, jer neke faze spavanja traju duže - do 2 sata.
Znači, značajke ljudskog sna su takvejedinstveno psihološko i fiziološko stanje tijela znanstvenici su razmatrali iz različitih uglova, a činjenice koje su utvrdile pomoći će svima da utvrde koliko osoba treba da spava, kako bi napravio individualni dnevni režim.
