Sklekovi su fizičkivježbe izvedene licem prema dolje iz ležećeg položaja. Ruke su savijene u laktovima dok tijelo nije paralelno s podom, a zatim su ispružene. Ova vrsta vježbanja osnovna je u atletskom treningu, vojnom treningu i jednostavnom tjelesnom odgoju. S sklekovima se razvijaju triceps, pecs, trbušnjaci, leđa, pa čak i mišići nogu.
Kako pravilno odgurnuti pod s uobičajenim tehnikama
Potrebno je ležati licem prema dolje i položiti rukeširina ramena. Savijanjem laktova, tijelo se spušta na pod, a zatim podiže natrag. Međutim, mora se držati uspravno. Tijelo treba podizati isključivo silom ruku, bez pomaganja savijanjem donjeg dijela leđa. Pri izvođenju vježbi leđa se ne smiju savijati prema dnu, a stražnjica se ne smije lijepiti.
Položaj ruku određuje kolikomijenja se opterećenje različitih mišićnih skupina. Zato se za određene mišićne skupine može odrediti kako pravilno odgurnuti pod od poda. Veliki prsni i deltoidni mišići opterećeni su ako su ruke šire od ramena. Kada su ruke tijekom sklekova blizu jedna drugoj, teret se prenosi na malu prsnu kost i triceps. U ovom je slučaju nagib trupa vrlo važan - ovisi o tome koji će dio prsa biti opterećen. Ako su noge više, tada se opterećenje prenosi na gornji dio prsnog koša, a ako je glava veća, tada se opterećuju mišići donjeg dijela prsnog koša.
Laganom tehnikom relativno je lakše naučiti kako pravilno pogurati s poda. Od ovih metoda sklekova mogu se razlikovati:
- Sklekovi na šakama - na prvi pogled se činida samo čvrsti momci mogu raditi ovu vrstu vježbe. Međutim, mogu ga izvoditi osobe s nelagodom u zglobu. Ako se usredotočite na svoje šake, to se izbjegava. Mnoge zanima pitanje kako pravilno gurati šake. Odgovor je jednostavan - glavna stvar je ne raditi vježbu na golom podu, po mogućnosti na prostirci, prostirci ili smotanom ručniku.
- Sklekovi sa zida smatraju se jednim od najvišelagane vježbe, kada se izvode, opterećenje donjeg dijela leđa, trbuha, prsa i ruku značajno se smanjuje. Uz to je moguće prilagoditi opterećenje približavanjem i udaljavanjem od zida. Nakon stjecanja samopouzdanja i snage, preporuča se započinjanje složenijih vježbi.
- Sklekovi na klupi - kao oslonac za dlanovesluži kao klupa ili stolica. To omogućuje fokusiranje na rad mišića. Vrlo je važno osigurati da klupa bude dovoljno stabilna kako bi se izbjegle ozljede.
- Sklekovi na koljenima - u ovom slučaju ne čarape, već koljena služe kao naglasak, što vam omogućuje da prepolovite opterećenje mišića. U tom je slučaju potrebno raditi samo rukama i prsima.
Danas sve više i više ljudi započinjeshvatiti da nedostatak tjelesne aktivnosti uništava ljudsko zdravlje. Kako tijelo ne bi bilo poremećeno, potrebno je svakodnevno vježbati. Obavezno radite vježbe poput sklekova i čučnjeva. Kako naučiti pravilno izvoditi sklekove i čučnjeve, možete i sami razumjeti - tijekom vježbanja mišići bi trebali biti opterećeni i istodobno ne bi trebali doživljavati značajnu nelagodu.
Da biste naučili kako to ispravno raditisklekove s poda, prije svega, morate shvatiti da ova vježba pomaže u poboljšanju ukupne fizičke spremnosti. Zbog toga nije jako važno kojoj se metodi daje prednost. Najvažnije je izazvati sebe. Nekoliko tjedana treninga neće vas dugo čekati na rezultate - zalet nove snage je zajamčen. Sreća i strpljenje jamstvo su postizanja vaših ciljeva.
