Kada igrate sport, na ovaj ili onaj način, nailaziteprovođenje osnovnih (osnovnih vježbi), kao što su: push-ups, pull-ups i druge. I često se postavlja potpuno logično i razumno pitanje: "Kako pravilno gurati gore?" Mnogi će reći da je to smiješno, da nema ništa jednostavnije od push-up-ova. Međutim, to uopće nije istina. Postoje određene značajke koje morate znati kako bi push-up prozori postali uistinu „osnovni“ (korisni) za vas. Kao i sve vježbe, nemojte tako raditi prije 3-4 sata nakon jela. Postoji nekoliko različitih opcija za izvođenje ove vježbe:
• Potisak s raširenim rukama.
• Pritisak ruke na nivou ramena.
• Push-ups uskim stiskom (u fokusu, dva dlana dodiruju rebra).
• Potisnite ruke s niskim naglaskom ruku.
• kao i razne opcije za brzinu i raspon pokreta.
Većina ljudi, na pitanje „Kako to učinitigurnuti gore? " opisati izvedbu push-up-ova u njihovom standardnom obliku (izvedba). Ova verzija vježbe podrazumijeva naglasak s razmaknutim rukama u širini ramena, smatra se standardnim iz razloga što takav položaj ruku pruža gotovo jednak (u smislu opterećenja) učinak i na tricepse i na prsne mišiće. Želim napomenuti da su sve predstavljene mogućnosti push-up-ova ispravne, međutim, zbog individualnih karakteristika, jedna od njih će vam odgovarati više od ostalih. Izvodeći push-up od poda dok se odmarate raširenih ruku pružate maksimalno opterećenje grudnih mišića (čije istezanje povoljno utječe na povećanje ove mišićne skupine, uglavnom u bočnim predjelima), dok slabi opterećenje mišića tricepsa ramena. Odnosno, značajka ove vježbe je fokusiranje na povećanje ukupne mišićne mase prsnih mišića i njihovog volumena.
Što daju uskim potezima?Jednostavno je - ova verzija vježbe dizajnirana je za maksimalno opterećenje tricepsa, a pritom ne istezanje, ali minimaliziranje mišića grudnog koša. Potonji omogućava "ispumpavanje" medijalno smještenih dijelova prsnih mišića. Kad sami odlučujete kako ispravno raditi push-up, odaberite mišićnu skupinu kojoj je potreban trening više od ostalih i odaberite odgovarajuću vježbu. Drugi važan aspekt ove vježbe je disanje. Kako disati kada push-up? - Ovo je pitanje koje je najpopularnije među početnicima i ne samo. Kao i kod svih vježbi snage, i ovdje vrijedi osnovno pravilo: izdisanje se izvodi tijekom maksimalnog napora. Takav napor se događa kada je kućište podignuto iznad površine poda.
Zapamtite da je disanje ispravno.Izuzetno je važno, jer izdisaj koji se izvodi na vrijeme osigurava smanjenje intra-trbušnog tlaka tijekom opterećenja snage. Mnogi od nas često postaju tražitelji i testeri novih, učinkovitih vježbi. Zato se, kad je riječ o jačanju mišića ruku, kao i mišića podlaktica, postavlja sljedeće razumno pitanje: "Kako gurnuti prema gore na prstima?". Za početak, vrijedno je napomenuti da ljudima s bilo kojom vrstom zgloba patologije uopće nije preporučljivo izvoditi ovu vježbu. Ako nema bolesti koje ometaju provedbu ove vježbe, tada je možete početi izvoditi. Ruke odmah smjestite na pod, odmarajući se na svih pet prstiju četkice. Prsti bi trebali biti ravnomjerno raspoređeni u krug, poput perja jastreba. Tijekom izvođenja vježbe pazite da su prsti i ruke nepomični. Ispravno izvođenjem ove vježbe lako možete ojačati mišiće ruku, a vaša dinamometrija bit će vam to izravna potvrda. Prilikom pritiska obratite posebnu pozornost na brzinu i raspon pokreta. Najbolja opcija je da ovu vježbu izvodite polako i ravnomjerno, bez trzaja. Izvođenjem vježbe kontrolirajte cijelo tijelo: držite razinu trupa (ne bi trebalo biti progiba), kontrolirajte amplitudu pokreta od laganog dodira grudnog koša do poda, do najviše ispravljenih ruku.
Sada znate kako pravilno raditi push-up, tako da ono ima najveću korist za vas i pomaže u jačanju vašeg mišićnog sustava. Sretno!
