Vrijeme je da razgovaramo ne o nekimaposebni proizvodi koji sportašima omogućuju aktivnije vježbanje ili brže debljanje te o najobičnijoj hrani koju treba ili, obratno, ne smiju jesti prije i nakon treninga. Prehrana za fitnes ili sportske aktivnosti od velike je važnosti. To je sve zato što su tvari sadržane u hrani sastavni dijelovi koji su donekle slični dijelovima konstruktora. Oni oblikuju naše tijelo i čine nas onim što jesmo. Prehrana tijekom bavljenja sportom, naravno, mora biti točna. Jedenje pogrešne hrane zasigurno će rezultirati time da ne možete dati sve od sebe ili da nećete postići očekivane rezultate.
Kako se pravilno hraniti baveći se sportom
Tijelo neće ispravno funkcionirati ako svidan neće primiti dovoljnu količinu aminokiselina, ugljikohidrata, proteina i nekih drugih vrlo korisnih tvari. Ne zaboravimo da je intenzitet sportskih aktivnosti najizravnije povezan sa sintezom mišićnih proteina. Što oblikuje mišiće i kako se općenito pojavljuju? Napravljeni su od proteina koji jedemo. Kako pravilno jesti tijekom vježbanja? Trebate jesti puno proteina. Profesionalci kažu da bi u njegovo tijelo trebalo ući najmanje dva grama po kilogramu težine. Proteinske hrane ima u izobilju. Najviše proteina ima, naravno, u mesu. Izvrsna hrana za sportaše su pileća prsa i govedina. Puno proteina ima i u svježem siru, nekim mahunarkama, ribi itd. Pomaže nam u oporavku, aktivira i jača mišiće, čini ih većima i učinkovitijima. Kako pravilno jesti tijekom vježbanja? Pored proteina, moraju se unositi i ugljikohidrati. Za što su potrebne? Dno crta je da su ugljikohidrati nezamjenjivi izvor energije za naše tijelo. Dobivamo ih s pecivima, žitaricama, voćem i tako dalje. Ako hrana ne sadrži ugljikohidrate, nećete moći pravilno vježbati, jer vaše tijelo neće moći pružiti dovoljno energije za vježbanje. Masnoće nam također pomažu da se oporavimo i stvorimo energiju. Imajte na umu da bi količina kalorija koju pojedete trebala odgovarati vašoj tjelesnoj aktivnosti. Nećete ih spaliti - brzo ćete se udebljati.
Što trebate jesti prije vježbanja
Ne pokušavajte jesti hranu izravnoprije samih predavanja, jer ga tijelo jednostavno ne može normalno probaviti. Kao rezultat, ništa razumno neće proizaći. Koliko prije treninga mogu jesti? Za otprilike dva sata. Ako se osjeća manje - težina, više - počet ćete osjećati glad. U ovom su slučaju potrebni ugljikohidrati.
Što jesti nakon vježbanja
